Zwift

昨日は入浴したのでなかなか良い状態。 来年3月、4月に近場でブルベがあるようだ。3月のは1/8から申し込みが始まるがそれまでに体調が上向いていたら考えてみよう。 就業後ZWIFTはアップ後ペーサーMariaで。最大心拍の75%上限で予定の25分できたので少しは上向いているようだ。コロナ明けの8月は急激に調子を上げ過ぎてその後おかしくなったので、今回は少しづつ上げていこう。 昨年からボーナス無し生活になり購入するものは減ってはいるのだが、今年購入、導入したものを時系列で評価を。 ●セラミックBBベアリング 私のCAAD13はBB30Aという独自規格のためベアリングのみセラミックに打ち替えた。この…

やっぱり風呂に浸かると睡眠スコア、回復具合が違う。 土曜日は週一の高強度インターバルの日。予定通りアップ後、2種類のインターバルを行う。 無能の鷹、坂の上の雲とドラマ2本消化。無能の鷹は最終回だったが、くだらなすぎて面白かった。 シャワーを浴びカレー鍋を泡盛ソーダ割りで流し込みながら踊る大捜査線Movie2を観た。真矢ミキさんの「事件は会議室で起きているのよ！」頂きました。 あとはひたすら身体を休めつつ就寝。💤😪 ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイク(自転車)

平日は通常飲酒しないのだが、昨日は半日休暇のため晩酌をしたらやっぱり調子が悪い。平日は禁酒したほうがいいか。今日、明日でしっかり疲労を抜いて週末のライドに備えたい。 就業後ZWIFTは軽めのペダリングドリルで疲労を残さないようにする。 夕食後、三国志司馬懿軍師同盟、1991年のツールのDVDを観る。この年はミゲール・インデュラインが初優勝した。これ以降はインデュラインが5連勝しリース、ウルリッヒ、パンターニと繋ぎ、そのあと暗黒のアームストロング7連覇となっていく。1992年以降は自分的には萌えないんだよな〜。 ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイク(自転車)

体感的には良く眠れたと思ったが、ボディーバッテリー、トレーニングレディネスが低い。何故だ？🤔 HRVステータスは高めなのに。今日は問題無ければZWIFTをエンデュランスで2時間やる予定だったが様子をみてからだな。 昨晩から試してみてるシリコンの耳栓はダイソーのと大して変わらず遮音性は低かった。カナル型のがいいのかな？試してみよう。 半日有給休暇を取ってイエローハットで自家用車のタイヤ交換を行った。今年から値上げになってたね仕方ない。 帰ってからのZWIFTは予定通りアップ含めエンデュランスで2時間。 からの晩酌しながら踊る大捜査線Movieを観た。「事件は会議室で起きてるんじゃない！」の名言を…

起床後の調子は普通。 食事をしながら日記を書いたりTverで昨晩のテレビを観たり英会話レッスンしたりいつものルーチンをこなしてからのZWIFT。アップした調子は心拍は低めで調子は良いとの判断で高強度インターバル×2を行った。オカズは踊る大捜査線SPと無能の鷹。 あとは身体を休めて明日のエンデュランスライドに備えたい。 もてぎエンデューロの様子が出てたね。昨年より2割増しの参加者だったという。今度の春エンデューロも出ようかなと思ったら今年はGWの連休中だったんだよな〜。帰省するから無理か。The Peaksも申し込みが始まったけどいまの体調のままだと申し込む気にならないのでギリギリまで様子を見よ…

起床時のHRVステータスは上向いてきている。今日の就業後ZWIFTはボディーバッテリー、アップ時の心拍に問題が無ければエンデュランスで2時間やる予定。 昨日のポッドキャストの話でフルタイムワーカーのトレーニングの話題があったが、私の場合は単身赴任の為、時間が有り余り過ぎて身体をおかしくしてしまうという逆パターン。強い身体が欲しい！😅 火野正平さんが亡くなったとのこと。日本縦断こころ旅で使っていたチャリオと名付けていた自転車はイタリアのトマジーニのモデルがシンテシーというクロモリモデルだったが、最近は電動アシスト化していたらしい。名前もチャリ丸と変えていたとか。シンテシーは友人も乗っていたが、ラ…

今日も早朝に起きてしまいソファーでダラダラと過ごす。HRVステータスがバランスにもどった。今日は軽いトレーニングで様子をみよう。 仕事中の車のお供は久しぶりに更新されたSXSラジオ。ペイトリオンの規約変更の話、フルタイムワーカーのトレーニングの取り組み、機材の話などとても良い話だった。 open.spotify.com 就業後ZWIFT。アップを始めたら最悪の時より心拍は少し低かったのでMariaで始めた。10分ほどしたら75%上限心拍に近づいてきた。Miguelにスイッチしようかと思ったらワールドがいつものワトピアじゃなかったようでMiguelが見つからず仕方なくプロトンから離れて心拍を下げ…

昨日はライドはしなかったが、長距離ドライブ+飲酒したので回復してない。 今回の遠征では思いがけず購入したものが何点かあるので徐々にインプレしていこうと思う。がっつり自転車関係というわけではないが。 今年買ったもの、その2 アンドロイドタブレット 前に使っていたChromeタブレットがバージョンアップされたのかZWIFTとの相性が悪くなったので急遽購入した。17000円くらい。ZWIFTメインだが、私は個人のPCは持っていないのでwebを見たりはする。ZWIFTには充分だがMywhooshは少しカクつくので能力不足。あとバッテリーがすぐ無くなる。アプリが動かないのが何種類かある。レコーダーアプリ…

あっという間にもう12月。今年もあと1ヶ月を切りました。 11月のまとめです。 まずは自転車。11月はzwift含め418㎞と相変わらずの低空飛行。もう月500㎞前後が限界か？ 11月12日 この日は、毎度の若洲公園まで。 途中、葛西の『加藤仁と阿部守正の店』（パン屋）でパン買って公園でお昼。 写真だと凄くどんよりだけど、実際はもっと明るかったです。今のスマホのカメラで撮るとどうしても暗めになってしまう。設定かな？ お昼を食べたら葛西臨海公園を抜けて江戸サイ走って帰宅。 11月14日 この日は葛西臨海公園まで。 目的はほぼバーガーキング（笑）買ってすぐに公園のベンチとかで食べられるのが最高に良…

ZWIFT ■１時間３５分 １０００KJ ７０TSS ４５分間自分のペースで走って、飽きてきたのでCペーサーに移動して出力はあまり気にせず集団内で走るようにして、何となく１０００KJ目指して終了週末２日間走って休養日でも良いんだけど、年末ダイエット目的で乗るようにした。食べるなら乗らなくては・・・新しいポジションにしてから、四頭筋の疲労度が格段に減ってきたと思うもともと、がっ！！！と上げれないけど、時間が経つにつれて周りが疲弊していくのを横目に自分はスタート時と大して変わらず走れるエンデューロ脚質もちろんそれが出来るのは序盤上がらないエンデューロ限定になるけど、、実業団レースのように序盤からガ…

久しぶりに飲んだら思い切り二日酔いになってしまった。 年末年始は用事があって会社以外の飲み会は不参加になってしまったけれど、ちょうど良かったのかもしれない。 長女の送り迎えやらをしたり、iPhoneを設定したりだらっと過ごしていたら、あっという間に夜。 さすがに30分ほどZWIFTで流した。 寝る前は立て続けに買ったiPadを設定。 節約節約。 体重73.3キロ

こんにちわ、のぼりんです。 栃木県南部の山々をライドしてきました。 レビューを掲載します。 参考になれば嬉しいです！ ルート。 ルートはこんな感じです。 ５４キロ走り、太平山、名前のない山、唐沢山、３つの山をヒルクライムしました。 出発。 自宅を出発。 快晴、ほぼ無風で、ライド日和！ 太平山。 太平山に到着。 自宅から14キロ。 参考資料 www.tochigi-kankou.or.jp トイレ。 入口に駐車場とトイレがあります。 謙信平までクライムします！ 謙信平。 最後がなかなかの急坂で、へろへろになりながらなんとか到着。 自撮りで謎のポーズ。。。 だんご。 太平山名物、だんご、玉子焼き、…

旦那さんは今日も外へ走りに出かけた。 私はゆっくり起きたら７時過ぎていて、９時間半寝ていたみたい･･･。 息子はさらに８時に起きてきて、１０時間半寝ていた(笑 朝ご飯を済ませ、私は少しＺＷＩＦＴを。 ライドイベントでちょっと距離長かったけれど、緩めに淡々と走っていてジワリジワリとあげて走れていた。６３ＴＳＳ。 その後息子が自転車で近所へ出かけたのはいいが、帰りに自転車の鍵をなくしてしまい、帰ってきたルートを一緒に探しても見つからず。。。 出かけた商業施設や念のため交番にも行ったが見つからず。あーあ(汗 お昼を済ませ、午後はCREDOへ。 ＴＲＸは片手や片足でとさらに難易度アップで腹斜筋が･･･…

体重73キロ 途中までやっていたZWIFTトレーニングプランのbuild me upがこなせなくなり、断念。仕切り直してかなり楽なback to fitnessを開始。今度こそやり切るぞ。 二女の送迎の合間に池袋でiPhoneを交換してきた。 気づいたら今使っているiPhoneXがサポート終了していた。 最近動きがぎこちないと思っていたけどサポート切れのせいか。 それにしても高くなったな。 分割で買ってしまった。 節約しないと。 と言いつつラーメン食べて帰宅してから飲んでしまった。 反省。

高ケイデンス、高出力の維持はどうしても心拍数高めになる。フロントを50ー34から52ー36に戻したことで、今年外練では低ケイデンスで走る癖がついてしまった。来年はヒルクラにも出たいので、高ケイデンスで心拍数を落ちけて登れるように練習し直していかねば。先週の土日から、ケイデンス変動を少なく、ギアチェンジを怠らず走っていると、出力の上下動が少なくなりNPとAveの数値が近い。また、心拍は多少高く推移しても、ここぞという時のパワーは出し易い。ヒルクライムってそういう事なんじゃないかって思う。 今日は睡眠スコア71、昨日は72。お酒を飲まずにぐっすり眠ると90台にもなると、N川さんが言ってた。酒飲みの…

クロスバイクで連日通勤中のところ、レンティオでもクロスバイクをレンタルしました。 …と言っても、こっちの方のクロスバイクです。 www.rentio.jp www.alinco.co.jp こういうのもクロスバイクって呼ぶんでしたっけ? 「よーし、進学祝いにクロスバイク買ってあげるぞー」とか言ってエアロバイクが届いたら、確実にひと悶着ありそうなものですが。 目的としては雨の日や夜間など、外で自転車に乗るには難しい条件下で、自転車脳をいくらかでも満足させようということです。 とはいえ室内でエアロバイクというかフィットネスバイクを単純にひたすら漕いでいたところで、早々に飽きるのがオチ。 その際にカ…

4時にぱっちり目が覚めてしまった。眠れそうになかったので、これはもう起きた方が楽なやつだなと、シーズン中を思い出し、4時10分起床。腕と肩が少し痛いが、リハビリ期間は浮き沈みあるだろうから気にしない。 軽朝食にMCTオイル小さじ一杯入り珈琲でまったりした後、加圧体操、リハビリ体操、体幹トレ少し。早く起きたのでZWIFT は40分できると目論むが、高ケイデンス高出力を心掛けていると20半くらいでしんどくなってきた。心拍数が高いのであまり調子良くないと判断し30分でやめておく。 The Big Ring with Maria とはいえ、入ってほどなく一人旅。脚は調子良い。 32m00s NP182…

昨日は休養日にしてお家のことなどに専念。 明日は房総のもみじロードへ紅葉ライドすることになったので、本日のＺＷＩＦＴは軽めに４５分乗っただけ。２５ＴＳＳ。

朝は昨日分の筋トレ、夜は半分寝ながら筋トレ。 ZWIFTのトレーニングプランが滞ってしまった。 体重72.8キロ