筋トレは、体を引き締め、筋力をアップさせる効果があります。初心者でも簡単にできる筋トレをいくつかご紹介します。 1. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは、胸や腕、背中を鍛える全身トレーニングです。自重で行うため、特別な器具やスペースも必要ありません。 やり方 うつ伏せになり、両手と爪先を床につけて体を支える。 頭からかかとまでが一直線になるようにする。 息を吐きながら、胸を床に近づける。 息を吸いながら、元の位置に戻る。 2. クランチ(腹筋) クランチは、腹直筋を鍛えるトレーニングです。 やり方 仰向けに寝転がり、両手を後頭部につける。 息を吐きながら、上体を丸めて頭を膝に近づけ…