インターバル速歩、

2025年最初の健康ウォーキングです。 一年の計はウォーキングにあり。 インターバル速歩を体験します。 緑と花の相談所北口集合。 健康情報、高タンパク飲料付で参加費500円。

緑と花の相談所北口に、申込不要でお集まりください。 ゆっくり歩きと速歩を交互に行い、筋力増強を目的にウォーキング。 健康情報、乳タンパク飲料付きで参加費500円。 ２０２４年最後のインターバル速歩体験会です。

ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス) 作者:能勢博 講談社 Amazon 加齢とともに体力・代謝ともに落ち込みを感じるので、ここ数年は数駅分歩いたり夜にウォーキングしたりしているのだが、もともと運動が嫌いなので本当のところは家で寝ていたいしダラダラ映画など観たい。 どうせ体を動かすなら可能な限り効率をよくしたい、ということで読んでみた。 科学的エビデンスをもとに著者が提唱する「インターバル速歩」について詳しく書かれている。 【ポイント】 ・そもそも「体力」とは何か・・・運動生理学でいう体力とは持久力と筋力 ・重量挙げに用いる筋肉（速筋）とウォーキングなど持…

最後の3日目は紀見峠から槇尾山まで。 3年前に同じコースを歩いている。 zhizuchangle.hatenablog.com このコースは槇尾山が公共交通機関のアクセスが悪いのがネック。 以前はオレンジバスというコミュニティバスが走っていたが、今は予約制の「チョイソコいずみ」に変わっている。 「チョイソコいずみ」のご案内／和泉市 何時に槇尾山に到着できるかわからないので、前回の記録を見て余裕をみて15時発を予約しておいた。 数学者岡潔の記念碑。 「（嫌なこと・危険なことは）人を先にして、自分を後にせよ」との遺訓。 腰板の神様「福島大神」の立札があったので寄ってみる。 山城・河内の国と紀伊の国…

ウォーキングの科学能勢 博／著 「インターバル速歩」という言葉が有名やと思うからこれを題名に入れた方が良かった気がするインターバル速歩について「なぜいいか？」の部分をかなり科学的に解明した本 「インターバル速歩 」とは、本人がややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを3分間ずつ交互に繰り返すというウォーキング方法である。それを1日5セット、週4日以上繰り返すと、5ヵ月間で体力が最大20%向上(10歳以上若返った体力が得られる)、生活習慣病の症状が20%改善し、うつや関節痛の症状も50%以上改善し、その結果、医療費も20%削減できるということが明らかになっている。↑みんなで実践しましょう 現在の…

こんにちは、ターちゃんです。 今朝は、曇っていて暗いです。日の出も遅くなりすっかり秋になりましたね。 朝の運動は、インターバル速歩5セット、筋トレ（スクワット４０回x３セット）でした。速歩は、Max速度で頑張りました。息が結構上がり乳酸もたまった感じです。筋トレは、昨日休んだのでいい感じでできました。 情勢が変化しても、行動原則は同じです！ さて、昨日の自民党総裁選、石破氏の当選を受けて、市場がどう動くのか、日経225先物とドル円に注目していました。結果、日経225先物は石破氏の当選直後から4.45%の大幅下落。これはもう暴落と言えるでしょう。月曜日の東京市場が開いたとき、株価がどうなっている…

こんにちは、ターちゃんです。 さわやかな、秋らしい季節になりました。 朝の運動は、寝坊したのでインターバル速歩５セットでした。筋トレ（スクワット）は、後で行う予定です。 バンコクステイの三種の神器は？ バンコクステイが近くなってきたので、歯科医院での歯のクリ−ニングと散髪に行ってきました。体調を崩さず、身だしなみを整えて出発できそうです。明日は、空港受け取り荷物の発送です。いよいよだなと盛り上がってきました。 空港までは、機内持ち込み荷物だけで行けるので楽ちんです。 パスポート、お金、スマホがあれば旅行が継続できるのでこの3点セットだけは、忘れないように途中で紛失しないように注意を払っていきた…

こんにちは、ターちゃんです。 爽やかな朝で、朝の運動が気持ちよくできました。 インターバル速歩５セット、筋トレ（斜め懸垂８回ｘ５セット、腹筋２５回ｘ４セット）でした。 自民党総裁選について 明日２７日に新しい自民党総裁が決まります。自民党員でないので何もできませんが、誰がなるかで自分の生活に影響が出て来ると思います。負の影響が出る場合は、対応を考えて実行していく必要があります。 月末からバンコクに滞在するので、滞在中に解散総選挙がある場合は、投票できません。自分の意思が示せないことは、残念ですが仕方ありません。 ３０年間ほとんど成長しない国は他にはないと思うので、経済成長し、給与が上がるような…

こんにちは、ターちゃんです。 今朝は、肌寒い気温でしたので、ウインドブレーカーを着て、朝の運動に出かけました。 運動は、インターバル速歩５セット、筋トレ（斜め腕立て４０回ｘ３セット）でした。徐々に力が付いてきたように思います。 タイ旅行の準備！充電器をコンパクトにまとめる方法 タイ旅行、楽しみです！荷物を少なくしたいけど、必要なものはしっかり持っていきたいですよね。今回は、そんな方のために、充電器をコンパクトにまとめる方法をご紹介します。 なぜコンパクト化が必要なのか？ 荷物の軽量化: 充電器は意外と場所を取ります。コンパクト化することで、スーツケースに余裕が生まれます。 持ち運びの便利さ: …

朝の前後はかるの忘れた スワイショウ前最高105最低64脈拍72 30分間スワイショウした直後最高114最低77脈拍72 みんなの体操直後最高119最低75脈拍97 深呼吸して落ち着いた状態最高101最低67脈拍75 ラジオ体操（第1と第2）直後最高122最低78脈拍92 ・・・・・・・ 今日はみんなの体操が終わって一度落ち着いてからラジオ体操もやってみた 最高血圧はラジオ体操の方が上がったけど脈拍はみんなの体操の方が上がった まぁでも誤差の範囲かなと思う ただ両方共、一酸化窒素が増えると言われている「心拍数が１分間110～120回」には届いていないのがわかった 血管の救世主「NO （一酸化窒…

こんにちは、ターちゃんです。 すっかり秋らしくなりました。半袖だと肌寒い感じなので、アームカバーを付けて、朝の運動に行きました。 朝の運動は、インターバル速歩５セット、筋トレ（斜め懸垂８ｘ５セット、腹筋25回ｘ４セット）でした。 バンコクステイ、カードの準備は万全？不正利用の恐怖と対策を考える 昨日、楽天カードの不正利用に遭ってしまい、バンコク旅行の準備が一層慌ただしくなりました。皆さんもご存じの通り、海外旅行中のカードトラブルは本当に怖いもの。そこで今回は、私の体験を踏まえ、バンコク旅行に持っていくカード選びから、不正利用対策までを詳しくお伝えしたいと思います。 カード選びで迷ったらコレ！w…

こんにちは、ターちゃんです。 今朝は、気温も下がり猛暑が終わったように感じます。 朝の運動は、インターバル速歩５セット、筋トレ（スクワット４０回x３セット）でした。 涼しくなって、汗だくにならないので快適です。今年の夏は、本当に暑かった。 クレジットカード、不正利用の恐怖！楽天カードからの緊急電話に慌てた体験談 本日、いつものようにスマートフォンを見ていた時、一通の着信履歴に目が止まりました。楽天カードの信用管理部からの電話です。まさかと思い、コールバックすると、信じられない事実を告げられました。「お客様のカードがアメリカで不正利用されている可能性があります」というのです。 普段からオンライン…