サブ５

月曜日、海の日で休日。昨日は、日中40℃近くまで気温が上がり、夜になっても30℃を下らないという酷暑。 これでは走れない。やはり、朝しかないのだろうと、気合いを入れて早起きし、何とか5時少し前に出走開始。 写真だと、朝日なのか夕日なのかわからないと思うが、朝日である。 そして、気温は27℃。かろうじて30℃を下回っているが、おそらく時間の問題だろう。 今日は、時間があるので念願の長距離走、ハーフに挑戦。炎天下の河川敷でどこまで走れるのか分からないが、やってみた。 やはり、太陽が昇り出すと日射しは強烈で、走り始めて2時間程度で気温は30℃に達し、あとは熱中症にならないよう、おそるおそる走るような…

火曜日に飲み会が入った。飲み会は久しぶりで飲み過ぎてしまった。 水曜日に火曜日の分を走ろうと考えていたが、二日酔いで走れなかった。飲み会、恐るべし。 そういえば、コロナの前は頻繁に飲み会があって、その度に二日酔いになってたっけなぁ…。走り始めたのも、コロナでやることがなくなったのがきっかけだったので、コロナのおかげで、随分健康になったし、飲み会もなくなって家計も楽になった３年間でしたね。また、以前のような暮らしに戻るのだろか…？ 結局、火曜日の振り替えランはできずに、木曜日のスピード系トレーニングの日となった。今日は、Tペース走。VDOT30におけるTペースであるキロ6分10秒で5kmを走り、…

木曜日はスピード系トレーニング。今までのTペース走やインターバルトレーニングに加え、坂道トレーニングも交えることにする。 今日は、坂道トレーニングを行ったのち、Tペース走を行ってみた。 坂道トレーニングは、いつもの河川敷コースへ向かう土手を上る坂とした。距離が160mで高低差は6m、傾斜度は3.75％となる。これを５本。とりあえず、このあたりから始めてみようと思う。 そして、おなじみTペース走。 マラソンペースがサブ5となるVDOT29のTペースであるキロ6分15秒を目標に走った。坂道の後だからであろうか、呼吸が楽に感じ、目標をクリアしてしまいました。次回は、距離を伸ばそうかしら。 さいさきの…

今日から本格的に練習を再開する。火曜日はペース走の日。これまで、サブ5.5のペース設定で行っていたペース走の基準をサブ5へ引き上げることにする。 サブ5のMペース（マラソンペース）はキロ7分6秒であり、それより約15秒速いキロ6分50秒で15km走れるようにするのがペース走の目標である。 まずは10kmから始め、達成出来たら徐々に距離を延ばしていくという算段なのであるが、いきなり初回で10kmは達成してしまった。 なので、次回は12kmにトライすることにします。 赤羽ハーフマラソンまで、あと47日。 さいたまマラソンまで、あと103日。 また、頑張りましょ～！

走歴２年弱にして３度目のフルマラソン、第19回湘南国際マラソンに出走しました。 正真正銘の50歳になり、あと15年は走り続けたいですね。そのステップアップとして、PBを26分更新して、サブ5が目標でした。 初マラソンだった昨年の第18回大会はこちら toomuchromantic.hatenablog.com 今年はベイスターズ日本一、そして３月末にポケモンスリープに出会ってから、ポケモン熱が急上昇した年でした。 メルカリでゲットしたポケモンとベイスターズコラボのプラクティスＴシャツで参加です。衣装だけならサブエガレベルです。 きょうは体調がいまいちです、とか、睡眠時間が足りてません、とか、レ…

つくばマラソンから一週間経ったので練習を再開する。 つくばマラソンの反省として、30kmの壁にぶち当たってしまったので、この壁を突破する必要がある。そのための練習を考えた。 今回のマラソンの平均心拍数は150であり、これは最大心拍数の85％に当たる数値であり、適切な心拍数で走っていたことになる。 それで結果が5時間36分ということは、体内にエネルギーが蓄えられてないということになる。心臓は頑張って働いてくれたのだが、血液が運ぶエネルギーがない状態だったということだ。 なので、体内エネルギーの生産工場であるミトコンドリアの質と量を改善することに重点を置いて練習したい。 一つは坂道ダッシュを取り入…

ハイキングが趣味のおっさんが突然走り始めて１か月。 そんな１１月の結果どん 全部ひっくるめて４１５ｋｍほど。 走り始めていきなり月間４００とか大丈夫なんかな。 八ヶ岳、奥多摩、那須、筑波、立山 と山行も充実した11月でした。 昨日今日で苗場山に登りたかったんですが 天候が思わしくないために中止。 代替の山行も入れず、最近の寝不足解消のために食っちゃ寝しました。 １２月で 「サブ５０はまあできる、サブ４５も狙えそう」 ってくらいには引き上げたい。

どうも、おっさんです。 前回の nicolarossi.hatenablog.com 記事で書いた通り、自転車に加えてランニングも始めたのですが、市民ランナーはどういう練習をしているのか？ということにも興味があるので日々調べています（笑）。 とは言っても、ほとんどの人は健康目的やダイエットの為に走っているようで、「練習」とか「トレーニング」として行動しているわけではなく、数キロ（～5kmまで？）程度を週に数回というのが一般的なようです。 なので、私が興味があるのは記録（タイム）を見据えてマラソン大会に出ているとか、出ようとしている人の練習ってことになります。自転車で言うと、ヒルクライムレース等…

茨城県つくば市で開催されたフルマラソン「つくばマラソン 2024」で念願のサブ4を達成しました。 サブ4というのはフルマラソン4時間切りのことで、ランナーの上位20%程度が達成すると言われています。 このサブ4というのがなかなか難しく、ランニングシューズを販売しているアシックスから「サブ4用」のシューズが発売され人気になる（僕も買いました）くらい、大勢のランナーが4時間切りを目指しています。 [アシックス] ランニングシューズ S4+ YOGIRI 1013A158 ユニセックス大人 300(クール マッチャ/スティール グレー) 24.5 cm 2E asics(アシックス) Amazon …

先週日曜日、フィレンツェマラソンに参加しました。 今年の2月に高知龍馬マラソンに腰痛で参加してなぜか完走できしまったことで、人体の不思議を感じ、なかなかの頻度でランニングを始めたのでした。アップルウォッチで最大血中酸素濃度（VO2max)を測ると、日に日に値が増えていきます。34くらいだったのが、チョロチョロ上がっていって、6月下旬には41近くまで増えていました。これは何かというと、ペースを上げても心拍数が上がらない、ってことで、つまり心肺機能が上がって酸素輸送能力が高まったということです。41くらいをピークに夏場に入りました。夏は暑くてなかなか走る気になれず、練習頻度が著しく減りました。たま…

昨年リタイアし、今年こそと意気込んで臨んだ 「沖縄本島1周サバイバルラン」 を完走したので、記念と備忘録の意味を込めてレポートを残しておきます。 沖サバ2024のコース 今回の天候とコース状況 レース状況 スタート〜CP2：77km(関門12時間) CP2〜CP3：辺戸岬160.3km(関門24時間) CP3〜CP4：海中道路あやはし(290.5km 関門48時間) CP4〜FIN(383.5km) FINISH〜その後 完走後の体調 補給について 胃腸トラブルの対処法 使用ギア ●ザック ●シューズ ●ヘッドライト ●アスリートウォッチ ●ウェア 仮眠について めちゃくちゃ幻覚を見た話 来年…

つくばマラソン、走ってまいりました。 気温も高くなく、風もなく、天気も良く、絶好のマラソン日和だったのではないでしょうか？ Gamin先生は、筑波大学の構内でバグってましたので、結果的に距離が増えてますけど、タイムはおおむね妥当な感じです。 今回は、キロ7分45秒で押して、サブ5.5（＝5時間半）を狙っていたのですが、6分ほどオーバーしてしまいました。 5km毎の平均ペースは、手元の計測ですが、以下のとおりとなりました。 見事に30kmの壁にぶつかってしまいました。 走っていても、脚が動かなくなるのがよくわかりました。これは、一言でいえば「走り込み不足」。もう少し距離を走らないと、この壁を打ち…

私は2021年10月下旬にハムストリングス付着部炎を発症し、その後はだましだまし走って来ましたが、2023年９月中旬に病状が悪化し、今年の５月までほとんど走れない状態だったことはこれまでお伝えして来た通りです。 そして5/20からは、近くの一つ森公園にあるジョギングコース（※１周422ｍ）で１周から練習を再開し、毎日１周ずつ増やして非ランナーのように衰えてしまった走力の回復を図りました。 今日は、まだまだ不十分ではありますが、現時点での走力の回復具合についてご紹介させていただきます。 次のグラフは、ハムストリングス付着部炎が発症してから先月までの痛みの程度と月間走行距離を示したものです。 なお…

チャレンジョイ！ サブ4市民ランナー、ランチョです。前回のフルでは30kmで脚がパンチクリンになってサブ5もできませんでしたが…。でもそれもいい経験としてまた次のマラソン大会に向けてチャレンジョイを続けていきたいと思います。 さて今回は東京駅のすぐ近くにあるアシックスさんでS4+YOGIRIをレンタルしてみましたよ！の回です。 いつものサイズ、27.5cmがありました。 アウトソールを見る限り、まだまだ新品に近い状態かと思われます。こないだ発売されたばかりですしね。 ヒールに大きく「S4+YOGIRI」と書かれています✨ ミッドソールにはたっぷりとFFブラストプラスが使われています！ここ楽しみ…