ランニングメニュー

ランキング参加中ランニング 自己紹介 ・ランニング歴、しっかりと走り出してから1年 ・年齢：45歳 ・性別：男性 ・目標：2025年3月のフルマラソンで3時間15分切り(サブ3.25) ・今日の体調：火曜のポイント練習の疲労、寒暖差疲労で体は重め(この時期の体調不良とは20年以上の付き合い。極端な冷え性でしたが、ランニングの継続で最近は回復傾向) ・睡眠時間：約8時間(疲労で早く就寝) ・食事：お歳暮でいただいたスイーツバイキングの真っ最中 ・今日のランニングメニュー:ペース走(若干の変化走)2km4分30+1km4分20秒＊5セット(中学生は3セット、週末にレースや合宿を控える方は各自調整)…

今季限りで現役を引退した元ソフトバンクの和田毅氏（43）が8日、来年1月でラストになる「和田塾」での鬼軍曹を予告した。“指導者デビュー”の場と位置づける長崎自主トレには、チームから前田純投手（24）や大野稼頭央投手（20）ら若鷹4人が参加。ランニングメニューの増量など猛練習で成長を促すなど、後継者育成に励む。この日は地元の島根・出雲市で「第20回和田毅杯 少年少女野球大会」を開催し。子どもたちと触れ合った。 和田毅氏が今季限りでの現役引退後も、次のステージで後輩育成や指導に情熱を注ぐ姿に深い感銘を受けました。彼の「和田塾」が来年1月で最後になるというニュースには、寂しさと同時に、新たな挑戦に向…

こんにちは、金沢市でランニング専門のパーソナルコンディショニング、フォーム改良のマンツーマンランニング指導をしている元町です。 女性のお客様が、ふくい桜マラソン2025に向けて質の高いランニングメニューで再始動しています。 ✅LINEによる週単位での提供メニュー【有料】 個人の特性を考慮した距離・スピード・心拍数・内容・シューズ選び等 再始動⁉️とは、 お客様は11月の富山マラソンに参加されたのでしっかり疲労抜きをしてから練習を再開するということが重要なんですね。 実は、記録を目指すランナーほど疲労抜きを行わずに次の大会に向けて練習をあまり休まない傾向があります。 質の高い⁉️ランニングメニュ…

先月、敦賀ハーフマラソン2024で女性のお客様がハーフの自己ベストを大幅に更新＋後半にビルドアップでゴールしました。 レース内容は100点満と言える内容でした。 レース前のアドバイスで、 多少起伏のあるコースなのでスタートから3キロまでは抑えて入り、徐々にリズムをつかんでいけば後半からペースアップ出来ますよ！いうアドバイスをしました。 マラソンLINEメニュー(有料プログラム)も継続されているので、 ラップはこのぐらいであれば、失速せずに後半上げていける私の予想以上のタイムでゴールしました。 海と山のコントラストが美しい敦賀市↓ お客様はフルマラソンはまだ1回のみ、2回目は春のふくい桜マラソン…

先日行われた富山マラソン2024で、女性のお客様が4時間35分切りを達成しました。 【前半トイレに行かなければ、サブ45はできていました】 下記のプランにお申し込みいただいたお客様です↓ 6月から10月までの5ヶ月間フォーム改善に取り組み、月に一度スタジオに来てコンディショニングとランニング指導を受けていました。 フォームも良くなり足や膝などの痛みや違和感が出ないで、暑い時期は距離を少なめにして9月から良い練習が出来ました。 5ヶ月間、私がLINEで週単位のランニングメニューを提供することで、 ・身体のケア、トレーニングの重要性 ・フルマラソンのピーキングとテーパリングの考え方 ・ラップのコン…

先日の金沢マラソンで女性のお客様が4時間45分切りを達成しました。 マラソンの練習をはじめてからまだ2年、金沢マラソン2024がフルマラソン2回目でした。 ちなみに、今年3月ののふくい桜マラソンが初めてのマラソン大会でした。 惜しくも5時間2分で、目標のサブ5が出来なかったことをとても悔しがっていました。 (今回がサブ445で半年間で約20分タイムを短縮しました！) 今回の金沢マラソンで驚くべきことは、 失速どころかビルドアップが出来ての達成だったことです💯 当日は予想外の暑さもあり、多くのランナーは後半にタイムを落としていく中、 私の提示した【戦略ラップ】をほぼ順調に守りながら30キロ以降に…

金沢市で、 ・ランニング障害のコンディショニング(施術・トレーニング) ・フォーム改良型のマンツーマンランニング指導 を事業活動にしている元町康一です。 先日、アラフィフ男性のお客様のコンディショニングを行いました。 3ヶ月前ぐらいから左ふくらはぎの張りが強くなり、スピードを上げて走りにくい状態が続いています。 8月で月間距離80キロぐらいです、スピードも抑えめでだいたいサブ45ペースです。 今月に入り状態が良くなってきました。 要因は↓ ・7月〜8月に走行距離を減らしていたこと ・定期的なケアとランニングフォームが徐々に良くなりつつあること ◉ふくらはぎに限らず、特定の部位の張りが強い時には…

今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！ 思っていたより週末に台風の影響がなくて、無事ランニングができました！ ランニング日誌［2024.08.31］ メニュー・設定 結果 Onの新しいシューズ、『Cloudsurfer Next（クラウドサーファー ネクスト）』が気になっています。 ランニング日誌［2024.08.31］ 「第42回山日YBS富士吉田火祭りロードレース」が中止になってしまったので、代わりにランニング！ メニュー・設定 メニュー：10kmjog 設定：5:00/kmぐらい 結果 本当は10kmぐらい走ろうと考えていたのですが、空いている時間が昼間しか…

先日、北陸地方も梅雨が明け本格的に暑さが厳しくなってきました。 屋外ランニングには辛い時期で、エアコン等で体調コントロールも大変かもしれません。 金沢市でランナーのパーソナルコンディショニング(施術、トレーニング、治療)、 パーソナルランニング技術指導サポートをしている元町康一です。 あなたは今までにランニングで以下のような経験はないでしょうか？ ①30キロ走をした後にひざや足裏、アキレス腱が痛くなった ②坂道ランニングの下り坂でスピードを出しすぎて膝が痛くなった🦵 ③競技場でのグループインターバル走の後に、足裏やスネの内側が痛くなった 上記のような練習を行うことは高いモチベーションがあるから…

はじめに 2024年7月15日月曜日18時42分ごろ、私はランニング中に転倒し、鎖骨を骨折しました。その顛末を振り返っていきます。今回は、事故の発端から救急病院に着くまでの記録です。 事故発生時のランニングメニュー ことは公園の遠路で、LT走（乳酸性作業閾値走）というランニングの練習中に起こりました。LT走のメニューは以下の通りです。 ウォーミングアップ：5:50/kmで10分 閾値走：4:50/kmで7分 休息：6:50/kmで2分 閾値走：4:50/kmで7分 休息：6:50/kmで2分 閾値走：4:50/kmで7分 クールダウン：5:50/kmで10分 私にとってこのメニューは、かなりハ…

今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！ 夢の海外マラソンも無事に走り切り、次は憧れの北欧旅行！ runpointcon.net ランニング日誌［2024.06.06］ メニュー・設定 結果 フィンランドで伝統的なスモークサウナ「クーシャルヴィサウナ（Kuusijärvi Sauna）」を楽しんできた！ ランニング日誌［2024.06.06］ フィンランドのヘルシンキ近くにある自然の中のスモークサウナに行ってきて、その周りに湖周回ランニングコースがあったので一周ランニング メニュー・設定 Kuusijärvi Sauna 湖一周：1.4km 結果 フィンランドの大自…

先日逃亡したヤモリは捕まえました。おかえり。 今日は道場の子供達を連れてランニングに行ってきた。 走るのが苦手な子、得意な子っていうのはおるけどまぁ子どものうちは走っとかないと。最近は公園とか行っても昔より子供少ないな。ゲームやスマホの普及やったり、ボール遊び禁止やったり。保護者に話聞いても普段はいっつも家におるっていう人が多い。 まぁでも道場にきて「強くなりたい」とかいうてやってるんやったら運動してもらわないとな。 競技の性質を考えてランニングメニューとかも組んでて、350mの一周をダッシュしたり、坂道走ったり。実際やるとしんどいけど、子供は大人よりも走れるから。 子どもの運動系のメニューを…