ランニングフォーム

こんにちは。 桜美林大学健康福祉学群3年荒木玖仁です。 今回は7月10日に行われた第12回のゼミ活動について書いていきます。 活動内容 まず前回疑問として出た、なぜ水分摂取の目安が自分の体重×35mlだったのかを説明してもらいました。 調べた結果、正確な答えは出ませんでしたが、厚生労働省が定めていたため、信用できるという答えになりました。 また「皮脂は、脂腺細胞が分化するにつれ細胞内に脂肪滴を含有し、最終的に破裂することによって細胞内に含有されていた脂質が皮表に排出されたもの」と発表された時、佐藤君から「それでは水分量が増えたからといって、油分は減らないのではないか」といういい質問が出ました。…

こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。いつかはマラソンを走りたいとの思いから、昨年秋からランニングを始めています。かなりゆっくりしたペースで走っているのですが、いつもふくらはぎの疲労が半端なく、パンパンに張ってしまいます。

2023年金沢マラソンで初サブ3を達成したランナーkさんのストーリーです。 ランニングを始めたのが2017年、 私との出会いは、モシコムで募集したグループランニング講習会に参加したのがきっかけです。 その後2018年からのランニングスクールに継続参加、 順調にタイムは向上していますが、2018年に走れないくらいの足の故障も経験しています。 2018年秋 サブ4達成 2019年秋 サブ35達成 2021年秋 サブ315達成 2022年秋 サブ310達成 2023年秋 サブ3達成㊗️ 2018年に右足のシンスプリントの故障がありました。 故障中はランニングは無理せずに、地道にフォーム改善やランニン…

本日、サブ4を目指すチャレンジモニターが決定しました。 40代女性、対象レースは3月31日開催のふくい桜🌸マラソンです。 ふくい桜マラソンはフルマラソン2回目になり先月の金沢マラソンに出走されています。 ランニングフォームを改善しながら、 練習メニューを組み立て、 身体のコンディショニングを継続することで道は開けてくると信じて取り組みたいと思います。 moshicom.com ふくい桜マラソン🌸まで、あと143日‼️ fukui-sakura-marathon.jp

www.kanazawa-marathon.jp 金沢マラソンに当選された方、おめでとうございます。 10月29日まであと約130日です。 逆算ランニングメニューの一例です。 10月29日 大会当日 10月28日(土) 前日 ランOFFまたは1〜2キロジョグ、またはストレッチ&マッサージ 10月23日(月)〜27日(金) 2週間前 ハーフマラソン 3週間前 30キロ走 4週間前 30キロ走 2ヶ月前 3ヶ月前 4ヶ月前 現在 雨天時には変更を余儀なくされるので、あくまでも計画で良いでしょう。 それよりも、足が痛い時の故障時にはメニュー変更が必要になってきます。 身体は練習メニューにより刻々と変…

来月16日に砺波市で、ランニング講習会の依頼をいただきました。 昨年に引き続き、3回目となります。 富山マラソン、金沢マラソンに向けては、3ヶ月以上あるのでフォームを改善する時間はあります。 マラソンで後半失速しない、というのはとても難しい課題だと思います。 何故、失速してしまうのか？ さまざまな要因がありますが、フォームのことで言うと、 『エコノミーでない』ということに尽きます。 失速するのは脚が重くなったり、 もも前やふくらはぎをケイレンしてしまい、 歩くから失速するのであって、 最後まで脚が持てば失速しないわけです。 今回は、いかにエコノミーで走るか？に焦点を当ててフォームの意識改革やコ…

マンツーマンランニング指導しているお客様で、股関節内側の違和感を訴えていた男性ランナーのTさんがいました。 長い距離を走ると痛みが悪化して、顔をしかめるような痛みが出るとのことでした。 ランニングフォームを初めて見た時は、 やや大きめの上下動、ストライドが長くピッチが遅いタイプ 下半身の筋力はあるタイプなので上記のような感覚で走れてしまうんですね。 しかし、フルマラソンでこの走り方をすれば、後半に脚が動かなくなり失速する確率が極めて高くなります。 撮影したところ、ランニングフォームの左右バランスが違っていたために右脚の股関節内側に圧迫されるストレスがかかっていたと判断しました。 動画を見せなが…