サブ4

以前フルマラソンの4時間切りにチャレンジするBS日テレの番組（「サブ4」）に出ていた中村静香さんは、いまもジョギングをやっているのかな？ というようなことを今日ふと考えることになったのは、今朝の夢にその中村静香さんが出てきたから。 エロ方面の展開は全く無く、現時点でこちらもフルマラソンに出ることになり、彼女とタイムを競うことになる設定の夢だった。週2回ほどの10kmジョグばかりしている現状では4時間前後で完走することなんて無理だろうし、実に困ったことになったな・・・という流れだったので目覚めたあともありありと覚えていたっぽい（もしもエロ展開があれば、もっとはるかに良いイメージが残ったのにな）。…

昨日は久しぶりに30km走を行いました。 フルマラソンを走る上で避けて通れない練習ですが、正直に言うと、私はロング走があまり得意ではありません。 「30km走を毎週やらないと3時間15分切りは無理なのか？」「5:00/km前後から入って、本当に最後まで脚が持つのか？」 そんな不安を感じる市民ランナーの方も多いと思います。 私自身、膝の故障や交通事故によるブランクを経験しながらも、2025年3月にフルマラソンでサブ3.5を達成しました。 今回は、レース22日前の最終仕上げとして30km走を実施。この記事では、実際の練習内容・使用シューズ・補給・当日の気候・目標タイムとの関係を、練習日誌としてまと…

ニューバランスの厚底カーボンを検討していると、 「SCエリート v5はv4から何が変わった？」「サイズ感は細い？0.5cmアップした方がいい？」「サブ4〜サブ3.5でも扱える？それとも速い人向け？」 そんな疑問を持つ方は多いと思います。 私自身、昨年のフルマラソンではニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4（FuelCell SuperComp Elite v4）を使ってサブ3.5を達成しました。 さらに今回、レース22日前の30km走でもニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4を使用しています。 FuelCell SuperComp Elite v…

はじめまして。46歳のしがないランナーです。最近ふと、ブログを始めてみよう！と思い立って（思い立ったらすぐ行動するタイプ）ブログ開設してしまいました。 私のランニング履歴書を1枚の紙にまとめると、なかなかに「アップダウン」の激しいコースになっています。 中学時代： 中距離ランナー。風を切って走っていた（はず）。 28歳： 人生最大の壁「大病」と遭遇。全力で闘病し、なんとか生還。 2014年： 「健康第一」を掲げ、再び走り出す。 2015年： 初マラソン（おかやまマラソン3時間50分くらい） 2016年： 覚醒。板橋シティマラソンで3時間19分06秒を叩き出す。 …はい、ここがピークでした。 そ…

サブ4（フルマラソン4時間切り）を目指すうえで、最も重要なのがペースの基準を正しく理解することです。 この記事では、サブ4達成に必要な平均ペースをもとに、1km・5km・10km・ハーフ・30kmの通過目安を、保存用のペース表としてまとめました。 サブ4達成に必要な平均ペース サブ4とは、フルマラソン（42.195km）を4時間未満で完走すること。必要な平均ペースは、1kmあたり約5分40秒です。 5分40秒/km × 42.195km ＝ 約3時間59分 ただし、給水・混雑・後半の失速を考慮すると、5分35秒/km前後で余裕を持って走れる感覚があると安心です。 サブ4の理想ペース表（通過タイ…

フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指したい。しかし、いざ挑戦しようとすると、「週に何回走ればいい？」「距離はどれくらい必要？」「自分にできるのか不安」そんな疑問を感じる初心者ランナーは非常に多いです。 この記事では、サブ4を目指す初心者が特に不安になりやすいポイントを5つに絞り、練習量・ペース・考え方の目安を分かりやすく解説します。 サブ4初心者が一番不安になるのは「基準が分からないこと」 サブ4を目指す段階では、「どこまでできれば合格なのか」「何が足りないのか」その基準が見えないことが、最大の不安要因になります。 まずは、完璧を目指さず、サブ4に必要な最低限の目安を知ることが重要です。 …

サブ4（フルマラソン4時間切り）を目指して練習を始めたものの、「何を優先すればいいのか分からない」「頑張っているのに伸びない」そんな状態に陥る市民ランナーは少なくありません。 この記事では、サブ4達成に必要な走力を整理したうえで、サブ4を目指す市民ランナーが最初に取り組むべき練習の優先順位を、遠回りしない視点で解説します。 サブ4とは？まず必要な走力を整理する サブ4とは、フルマラソン（42.195km）を4時間未満で完走すること。平均ペースは約5分40秒/kmです。 ただし、信号・給水・後半の失速を考えると、5分35秒/km前後で余裕をもって走れる感覚があると安心です。 サブ4に必要な目安タ…