サブ3

ヴェイパーフライNext%2やったかな、商品名。 初にして唯一のサブ3を達成させてくれたシューズ。 859km走って、引退させることにしました。 アッパーは特に問題ないのです。 ソールはかかと外側が削れていますがそこまで大きな削れは無し。 ただ経年劣化によるスポンジの硬さはあります。 引退させる一番の要因は、ソールとの接着部分です。 両方ともに接着部がはがれてきて、 これ以上走るともっと外れる・場合によっては故障につながる（言い過ぎ？）かも。 念願のサブ3を達成したシューズなので大事にとっておこうかと考えていましたが、 今後2回目、3回目のサブ3達成を目標にしているので、あえて廃棄します。 本…

先週のランのまとめです。 今夏は猛暑・酷暑は少なめで、先週末は気温低下で走りやすいコンディションに。 こういう時はしっかりと距離を踏んでおきたいところでした。 が、 仕事の兼ね合いもあって週中でRestが1日。 その代替というわけではありませんが、 金曜の夜に18kmのジョグ。 夕飯は無し、朝食は軽く食べてからのペース走35kmのセット練。 インターバルが12時間というだけで脚は少し重め。 その中で35kmを走れたのは収穫でした。 ただダメージは大きくて日曜日は軽いジョグしかできませんでした。 ◆8月24日（月） Rest25日（火） 回復ジョグ 10.0km26日（水） 1000m x 4本…

昨日までの蒸し暑さはどこへやら。 夜中に雨が降っていましたが、起きたらかなり涼しい。 パラパラ雨が降ったり、止んだりということで、ロング走向きの天気。 やるしかないよね～ いつも通りの行徳橋ローソンから水元公園を目指して。 今回は水元公園内の中央広場を一周して戻ってくるコース。 これで32kmになります。 アップジョグで最初の2kmを走れば30km走。 さぁ、行くぞ！ 5分/kmを目安に。 最初は向かい風だったので少しペース遅め。 水元公園内をまわって戻ってきたら追い風。 だけど、少し風が弱まったかな？ あんまり恩恵を感じずに走りました。 もうちょっと走ろう！と思って＋α。 江戸川の河口まで行…

昨日、今日ととっても蒸し暑いですね。 朝のランも苦労しました。 昨日はゆるジョグでしたが、歩きましたし、 今朝のランも設定をこなせませんでした。 こなせなかったのは 1000m x 6本 です。 4本で限界に達しました。 それで10分ほど歩きを入れて、 400m x 1本 で〆ました。 明日の雨で暑さは落ち着くようですが、ほんとかな？ 涼しくなれば遠方まで遠征しなくていいんですけどね。 今週末は山の方の天気が良くなさそうなので、 蒸し暑くてもご近所ランにしなければ。 8月はロング走始め。脚作り。 ペースは無視で、ね。 身体も絞れてくれれば言うことなし！ がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ に…

昨日の汗だく30km走、ペースが遅かったからか、 脚の疲労はあまり残っていない感じ。 かといって、2日連続ロングは気持ちが乗らないので、 ショートインターバルをやりました。 400mを10本。 先週の日曜日も同じメニューをやっているのですが、 結果はほぼ同じでした。 400mを88秒で、しかも力まないで走れるようになりたいんですけど、 全然ダメです。タイムは近いところまで来ているんですが、力みまくりです。 たぶん明日は筋肉痛か重重の状態でしょう。 朝走る時間取れそうにないから、夕方に少しでもほぐしランができれば最高ですが。 さてどうでしょうか。 がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ にほんブロ…

朝から蒸し暑い💦 でも曇り空だから、ロング走でも大丈夫だろうと思って 今月4回目の30km走をやりました。 例によって行徳橋近くにあるローソンをスタート・ゴールに 葛飾の水元公園を折り返します。 最初は5分10秒/kmくらいで。 調子よければ5分切れるかなぁ。。。なんて考えていたんですけどね。 そんなに甘くはなかったです。 一向にペース上がらず、汗だけが噴出してきます。 12km過ぎに水元公園入り。 すでにシューズは汗で濡れています。 ここで自販機給水タイム（8分休憩） 普段なら公園の奥まで行って、一周して帰ってくるんですけど、 もしかしたら脚が持たないかも。。という一抹の不安が生じてしまいま…

今日は朝から日差しがあって夏らしい！天気。 お盆あたりから天気が不安定だったので、こんなのは久しぶり？ 水曜日なのでスピードトレ。 週末にショート（400m）をやっているので、ちょっと伸ばして1000mで。 通常は6本～8本でやっているので、その本数を目標にスタート！ つなぎは300m。WalkとJogとを組み合わせて柔軟に。全歩きでも可。 少なくても4分を切って走る。 これが設定タイム。 で、結果ドン！ 朝ということもあって1本目はアップのような感じで4分ジャスト。 2本目は身体が動いて3分49秒。Good！ 3本目、4本目と耐える展開も、4本目が4分を切れなかったので、 つなぎをそれまでよ…