サブ3

先日、暑い中☀️犀川河川敷でのミドル走の撮影練習会が終了した。 人間は進化もすれば、退化する生き物である。 退化するなら、少しでもそうならないように常に変わり続けけることだ。 身体が良い方に変われば、走りも良い方に変わる可能性が高い。 だからフォームを撮影して、今の自分に何が足りないのか？ どんなフォームで走ったほうがより良いのか？ ランニングフォームの追求に終わりはない。アスリートも市民ランナーも❗️ ランニングフォームが悪しき方向に変われば、どこかに故障も出てくる魔物だと思う。 最初からギリギリ完走目的で歩いたりするつもりなら、それもいらないだろう。 でも、42キロ走り続けるというのはスピ…

この続きです。 dogonthemoon.hatenablog.com dogonthemoon.hatenablog.com ハーフを超えると下り基調。 コース的には走りやすくなっています。 忘れていましたがタイムについて、 1㎞毎はガーミン表示、5㎞は公式タイムです。 21-25㎞ 21:08 4:08-4:12-4:11-4:15-4:15 20㎞付近のエイド手前でマグオングレープフルーツ投入。 下りなのでペース維持はそれほど苦にならず、 またペーサーさんも少しペースが落ち着いてきたので それについていきます。 まあ、このあたりはまだまだ余裕を持っとかないと。 26-30㎞ 21:17 …

下記の続きです。 dogonthemoon.hatenablog.com 姫路城マラソンのコースは下記。 塩田温泉までのルートが今までと逆になっています。 実際前回とは違いました。 こっちの方が走りやすかったとおもいます。 高低図はこんな感じ。 最初に緩やかに登って下ります。 走りやすいルート設定です。 9:00スタート スタートのロス 0:12 マスクとイヤフォンが絡んでわちゃわちゃやってました。 0‐5㎞ 21:09 4:20-4:12-4:05-4:08-4:10 やはり最初は混みます。 ただ姫路駅から姫路城にむかう大通りを走れるのは気持ちがいいです。 カーブがあるうちにきょろきょろして…

BNP３ヶ月に一度の血液検査で気になるのは BNP の値である。上のキャプチャは10月の検査結果だが、正常値 18.4 以下に対して 72.8 である。退院後 28.7 からじわじわ上昇してして昨年 10 月に 72.8 になり、そして昨日 は 7.9 まで下がっていた。これはなにか原因があるに違いない、ということで調べてみた。まず BNP というのは、Brain Natriuretic Peptides の略で、心臓に負担がかかると分泌されるホルモンらしい*1。72.8 は直ちに問題となる値ではない。昨日の値が正常だった原因として思い当たるのは、先月のレースで右ふくらはぎを肉離れし、その後３…

どうもこんにちは、おへそです。 すっかりブログのことを忘れていました（笑） 前回の更新が2021年9月13日ということで、もう少し油断するとまるっと一年たってしまうところでした…！ あれからの日々を綴ります。 まず、というか基本的にコレしかしていないのですが、2021年の10月からランニングを始めました。無論、ダイエットのためです。 始めた動機としては、実家に帰省した際、①完全に中年太りしていた父親がダイエットに成功していたこと、②久々に遭遇した地元の友人の反応が「コイツまじでデブったな…」というものであった、という2点になります（笑） 始めた当初は辛くて辛くて仕方なかったのですが、ここで辞め…

こんにちは。 今日も休みですが、朝早く起きるつもりが結局目が覚めたのが8時過ぎでした…とりあえず朝食を食べて少し休んでから、昼前に軽く1時間弱Jogを入れてきました。 今日の練習メニュー：EペースJog 11km 昼前ということもあってか、ここ数日走った中で一番気温が高く、非常に気持ちよく走れました。暖かいので体もよく動いていたように思いますが、明日のポイント練もあるので、あまり調子に乗らず、ペースは抑え目で走りました。昨日走った時は気づかなかったのですが、いつも走っているコースの所々で道路工事をしており、色々と迂回する羽目に。調整しながら走っていたら、12km走るつもりが結局距離が足りず、1…

こんにちは。 明日がレストの予定なので、今日が1月最後の練習日。出張明けで正直疲れは溜まっていましたが、しっかり20km Long Jogをこなしました。 今日の練習メニュー：Long Jog 20km どのコースを走るか迷って、そういえば今日は大阪ハーフマラソンと国際女子の日だったな、と思い出し、ハーフマラソンのスタート地点である、大阪城公園に向かうことに。知り合いであったり、有名な選手がいるかなと思っていたのですが、午後スタートということを知らず、大阪城公園に着いたのが9時前とかだったので、準備すらまだまだこれから、という感じでした。ただ、チラホラ出場予定とみられる選手がアップしていたりし…

2024.10.13（日）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走はペース走120分間🏃 フルマラソンに向けたトレーニングとしてサブ3ペースに近いペース帯で2時間耐えることを設定に走りました。 結果的に何とか完遂できましたが、まだまだ余裕度が少なく感じられたので、これからはインターバル走や閾値走を交えながらスピード持久力を強化していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

サブ４を最低限の目標に掲げて参加した大会でしたが、３４キロ過ぎから脚が限界になって、ゴールまでずっと歩いてしまいました。 ３時間３０分切れるくらいだと思っていたのに、こんなに不甲斐ないレースになって、落胆しています。 ８月は走り込めましたが、９月に練習量が激減し、１０月はほとんど走っていないという体たらくぶりだったので、仕方ないのかもしれません。 しかし、今回こんなレースになってしまったことで、心に火が付きました。冬場、雪が降ってもちゃんとトレーニングを継続し、１年後の大会ではしっかりと走り切って満足な３時間３０分を切ります。 そしてその翌年、４０歳になる年に、サブ３を達成します！

先週の水曜日に痛めた左脹脛の回復を最優先にし、今週は金曜日まで完全ランOFFにした。 土曜日に少しだけ様子見でJOGをし、大丈夫そうだったので日曜日にペース走25kmをやった。目標ペースは4'30"/kmにした。ずっとペースをキープすることは出来なかったが、全体では4'30"で走ることが出来た。 30kmだったら果たして出来たのだろうか？25kmを余裕を持って出来た訳ではないので、怪しいところだが、25kmでゴールというつもりでなく最初から30kmやるつもりで挑んだら、それなりに出来たのかも知れないと思っておこう。 来週は9週目なので、「ソツケン」だ。 1km4'36"/4'24"/4'06"…

モスクワマラソン2024がユーチューブでライブ中継されていた。 レースが始まって約1時間ぐらいからみてたけど、男子も女子もずっと手に汗握る展開で、ものすごく面白かった。 youtu.be 男子は、連覇を目指すD.ネジェーリン（ロシア）を中心にレースが進み、後半になると一人ずつ脱落していくチキンレース模様。 ラスト2㎞ぐらいから、ネジェーリン、E.M.デッザ（モロッコ）、同じくモロッコのY.ベナール（モロッコ）の三つ巴のデッドヒートになり、最後まで余裕の走りだったベナールが大会新記録の2時間11分33秒で優勝した。 ところが、このベナール選手は、ほんとはペースメーカー。2人いたペースメーカーの1…

みやぎ復興マラソンまで、残り１ヶ月切りました。今回の練習でのロングラン走は30k走はできなくて、25k走までで、このあとは距離を減らして調整していく予定です。 それと少し風邪気味です。また股関節に違和感あり、無理せずこれからは調整です。 今回の目標は、サブ3.5といきたいところですが、今の調子だと難しいと思うので、サブ3.45としたいと考えています。最近は40分後半のタイムが多いので、まずは45分切りを目指したいと思います。キロ5:15のペースですね。 次に来年初春の各地でのレースの受付が始まりましたが、今年2月に走った玉名いだてんマラソンは、全体を通してとても良いマラソン大会でしたので来年も…

『ガンダムシリーズ』もそろそろ終わりますので、恒例のガチャ結果と感想をメモしておこうと思います。 ガチャ結果 今回の引き方はトク玉→時間適当、スレッタPU＆シーブックPU→「朝４時ピッタリ引き」です。スレッタが２垢分でるまで、シーブックは３垢分でるまで引きました。 メイン：300個→シーブック、アムロ、キラ3、バナージ サブ１：250個→シーブック、ドモン（トク玉）、スレッタ、バナージ サブ２：450個→ドモン、スレッタ2、アムロ、キラ、バナージ サブ３：250個→シーブック、ドモン2 全垢合計でオーブを1,250個も使ってしまいました。でも当初の予定通りに近い感じで引けたと思います。 一番好…

こんにちは！日経先物『日めくり練習』していきます。 週足 5本目の17350円の高値から陰線からの陽線。日足 12本目の陰線で逆下半身気味からの陽線出ました。とりあえず様子見します。翌週 週足 17300から下げて上ヒゲしたヒゲの陽線になりました。17000付近で止まっています。日足 上から4本目に大きな陰線が出ました。3本目は一応W逆下半身です。上から4本下げて一回上がりました 下半身です。 上げるか？下げるか？ 日足の緑が横ばいです。翌週 週足 上昇7本目です。一旦下げてまた上がりました。日足 とりあえず下半身で買いを入れて0-1 前回高値付近の上ヒゲで切ってみます。翌週 週足 8本目の陰…

仕事終わりに練習会へ。19時半集合で20時スタートなので遅れても参加できる。やっとこさ涼しくなってきたので気持ちよく走れる。本日のメニューは12kmのビルドアップ走で、4Kmごとにあげていく。 S:4分10→4分→3分50 A:4分20→4分10→4分 B:4分30~20→4分20→4分10 フルマラソンの疲れも抜けたと思うので、いつも通りSクラスで参加する。4分10秒からスタートする。ほぼこのペースでフルマラソン走ってますから！と思いながら走る。 4km走ってキロ4分にペースアップ、息が上がり始めるが着いていけなくはない。そして最後の４ｋｍキロ3分50 秒ペースへ。これはきつい！とりあえず２…

ども、てつさんです。 昨日の朝は予報通り大雨だったので休足。 今朝は4時半に起きて、しばらくやってなかったテンポ走をやりました。 テンポ走、今までの設定ペースは4:45/kmだったのですが、どうもこのペースは自分にとっては強度が強すぎるみたいで、走り終わったあとのガーミン先生の評価はいつもVO2maxと表示されていました。 確かに、今ガーミン先生の表示する乳酸作業閾値は5:05/kmだもんな…。 で、確かに最近4:45/kmで頑張って走っても全然速く走れるようになってる気もしないし、心肺の余裕も全然上積みされてる気もしないので、これはもしかしてもっと強度を下げて、その代わり乳酸作業閾値で走る頻…

別海町パイロットマラソンは大会規模（参加者人数）の関係から事前情報が得難かったため、来年以降に参加を検討される方のために、いくつか書こうと思います。 まず、釧路泊の方向けの情報ですが、行きのバスは6時に釧路駅前発、帰りのバスは別海町を16時半発となります。公式の案内では所要時間2時間とありましたが、行きも帰りも1時間40分ほどでした。いわゆる大型バスというか、それなりに座席はゆったりしています。 なお、大会のコースはほぼほぼ国道243号となりますが、バスでもこの国道を通るため、事前に雰囲気がわかります。 が、私は7:37に現地に着きまして、号砲が9時ではなく10時のため、相当時間が余りました。…

私は従来いつも単独走でして、後ろからのスタートで序盤からひたすら抜いていくわけですが、さすがに単独走はよろしくないということで、今回のテーマの一つが集団走でした。 が、「ちょうどいい集団」はなかなか見つからず、一つには目標が3時間18分と中途半端だったことと、もう一つには大会規模（参加者数）の兼ね合いによるものでした。 5kmぐらいでいいペースの男性ランナーさんを見つけ、その人に10kmぐらいまでついていきましたが、10km地点で追いついた別のランナーさんに「切り替え」ました。 見たところ30歳ぐらいの女性でした。12km地点ぐらいと、（記憶があいまいですが）多分15kmか16km地点ぐらいで…

今週末に開催される長井マラソンについての記事を投稿します。 私は今年の長井マラソンにはエントリーしなかったのですが。昨年・一昨年と出場した愛着のある大会で、遠方ですが来年以降も出場を検討していく予定です。 今回数あるマラソン大会の中から私の好きな大会である長井マラソンを選んで出場されるランナーの方々に少しでも役に立つことができればと考え、今回長井マラソンを紹介する記事を書いてみることにしました。元々語彙力が無く、本日急遽書き上げた記事なので読みにくい部分も多いかと思いますがご了承ください。 これまでに他のレースを含めコース攻略の記事など書いたことはありませんが、一応昨年は年代別優勝してタンザニ…