金沢マラソン

決めました。 というのは、今年参加するマラソン大会のことです。 フルマラソンはもういいや、ということで昨年はハーフマラソンに参加したのですが、これが良くなかった。ハーフの距離（約２１km）なら、そんなに練習しなくても問題なく完走できる、と甘〜く考えて臨んでみたら見事に撃沈。 ohhara1727.hateblo.jp なので、今年は練習をきちんとするためにも、フルマラソンにエントリーします。 ５０代半ばになり、全盛期の頃のスピードは戻らないと思いますが、きちんと走り切れるだけの練習はしようと思います。 目標タイムは４時間３０分以内です。 エントリーするのは、１０月末の金沢マラソンか、１１月はじ…

先日出走した金沢マラソンの様子をYouTubeに更新しました。 レースのみならず、観光やグルメも素晴らしく、また訪れたい街の1つです。 今回はファンランでしたが、来年も出場してタイムを狙いたいと思っています。 www.youtube.com

金沢市で活動するランニング専門のコンディショニングトレーナー(パーソナルトレーナー)の元町です。 2023年の富山マラソンを完走された男性ランナー(rさん)から申し込みがあり、先日犀川河川敷で行いました。 rさんの悩みは、片側の腸脛靭帯炎です。 元々走力はありながら、富山マラソンでは20k以降から患部が痛み出すため、 歩いたりゆっくりジョグの連続で、完走ギリギリになってしまいとても悔しい思いをされました。 走り方を撮影して分析した結果、 頭の位置が左側に傾いており、左右股関節の回旋アンバランス、左右の足の出し方(着地のバランス)に違いがありました。 患部を触診したら、硬結があったため、ランニン…

2023年金沢マラソンで初サブ3を達成したランナーkさんのストーリーです。 ランニングを始めたのが2017年、 私との出会いは、モシコムで募集したグループランニング講習会に参加したのがきっかけです。 その後2018年からのランニングスクールに継続参加、 順調にタイムは向上していますが、2018年に走れないくらいの足の故障も経験しています。 2018年秋 サブ4達成 2019年秋 サブ35達成 2021年秋 サブ315達成 2022年秋 サブ310達成 2023年秋 サブ3達成㊗️ 2018年に右足のシンスプリントの故障がありました。 故障中はランニングは無理せずに、地道にフォーム改善やランニン…

本日、サブ4を目指すチャレンジモニターが決定しました。 40代女性、対象レースは3月31日開催のふくい桜🌸マラソンです。 ふくい桜マラソンはフルマラソン2回目になり先月の金沢マラソンに出走されています。 ランニングフォームを改善しながら、 練習メニューを組み立て、 身体のコンディショニングを継続することで道は開けてくると信じて取り組みたいと思います。 moshicom.com ふくい桜マラソン🌸まで、あと143日‼️ fukui-sakura-marathon.jp

金沢 晴れ、今日までいい天気の予報で、明日から下り坂です。「金沢マラソンの日」ネタ補強のため駐車場か犀川大橋沿いや香林坊でネタ補給しました（笑） kanazawa10no3.hatenablog.com View this post on Instagram A post shared by とのさん (@10no3) kanazawa10no3.hatenablog.com kanazawa10no3.hatenablog.comkanazawa10no3.hatenablog.com View this post on Instagram A post shared by とのさん (@1…

金沢 晴れ、3連休最終日は最高の行楽日和になりそうです。いろいろとたくさん撮ったのでおまけ編です（笑）石川県や金沢市などでつくる組織委員会の主催で、金沢城公園近くの広坂通り（しいのき迎賓館前）をスタートし、兼六園や金沢駅周辺などを通ってゴールの石川県西部緑地公園陸上競技場に至るコースで実施されました。 View this post on Instagram A post shared by とのさん (@10no3) kanazawa10no3.hatenablog.com【撮影場所 金沢市片町： 2023年10月29日 DMC-GX8】ランキング参加中でもう一押しお願いします

衆議院選挙が15日公示、27日投開票の日程で行われることが決まりました。マラソン大会とはなんの関係もないように思えますが、実はかなり影響を受ける可能性があります。

昨年の12月依頼だからほぼ10ヶ月経っているな、 早いものだ、みんな元気か〜？ 俺は生きてるぞ〜、 と叫んでも誰も読んでいないw これは自分自身の日記である。 さて今年もマラソンシーズンがやってきた。 今年も自己ベスト更新を目指そう！ ここで昨年を振り返ると、 9月に月間200キロ突破という記録を打ち立てた！ 今頃かよ、何年走っているんだよ、と言われつつもその勢いで10月末の金沢マラソンで自己ベスト更新する3時間40分、 続く神戸マラソンでは調整のつもりで軽めに3時間43分のコースレコード！ そして高速馬場の防府読売マラソン！ 勝負レースと位置付けていた。 が、ちょっときつめのローテーションが…

9月: 403km。 5ヶ月連続300kmオーバー、しかも9月も400km突破だ。 9月は無駄に距離を稼ぐ月間でもなかったんで、意識はしてなかったんだけど、丹後ウルトラ100kmがあるから、そこそこは行くわと思ってたん。蓋を開けたら、400km超えてたわww。 土日祝が11日もあったのが功を奏して 10月は27日の金沢マラソンがあって、それに向けて調整。とりあえず突っ込むww。

先日、女性のお客様が金沢マラソンに向けて27キロの起伏走を行いました。 設定ペースを維持しながら終了でき、途中、終了後も脚の違和感も全く出ることはありませんでした。 起伏走(アップダウンがあるコース)は、平地よりも強い脚ができるため距離を30キロでなく27キロに設定しました。 フォームも安定しており、左右バランスも良い方なので足や膝などの違和感も出にくいと言えます。 お客様は、来週からは距離を減らしテーパリングに入ります。 マラソンは科学的なものでもあります。 もちろんメンタルは大切ですが、 良いフォームで徐々に練習強度を上げていく地味な練習を継続することで長く走れる身体になります。 金沢マラ…

先日スタジオにお越しいただいた男性のお客様、 9月上旬、速いスピードでのランニング後に痛みが出てしまい、 整形外科を受診、MRI検査で異常なし、様子を見てくださいとの診断。 1週間経ってからランニングを再開したところ、違和感がまだ残っており初めてコンディショニングを申し込みいただきました。 左お尻に痛みにあるとのことでしたが、痛みの部位は坐骨下のハムストリングスの起始部でした。 検査したところ、 ・左ハムストリングスのストレッチで坐骨下に痛み ・左膝関節の屈曲可動域低下、大腿四頭筋の硬結 ・左足関節背屈可動域の低下、左ふくらはぎの硬結 ・右片足立ちバランスの不安定性 2024金沢マラソンにエン…

先日、40代男性ランナーのコンディショニングを行いました。 元々、左右バランス違いがあるためランニングフォームにもその癖が出てしまうことがあります。 少しずつ改善はされていますが、長い距離を走った時や短い距離でも心拍数が上がっている時にその癖が出やすくなってしまいます。 そもそも左右対称な人間など1人もいないのですが、 ランニングの積み重ねによる違和感、30キロ走などの練習に影響が出ない程度に左右バランスを整えておくことで、 ランニング故障のリスクを減らすことができます。 癖を治すトレーニングがリスク回避になります。 男性のお客様は、トレーニングでも左股関節に上手く体重が乗れないので、 そこを…

日曜日。 9月に突入！今までの無駄に距離を稼ぐ月間もついに終了。ジョグばっかだったけど、暑さと戦いながらそれなりに走ったから、スタミナはついた…かな？いや、そう信じたい。 でもさ、スピードがまるでダメ。北海道マラソンで「劣化の象徴」みたいな走りを披露してしまい、心がポッキリ折れたわけです。とりあえず、スピード戻さないと秋冬シーズンがヤバい。10月末の金沢マラソンまでには、なんとか仕上げたいところ。 ってことで、嫌々ながらもスピ練に手を出してみた。でもさ、スピ練ってマジで続かんのよね。すぐに心が「無理！やめて！」って叫ぶわけで。んで、そのままやめてしまうと、もうそれ以上走りたくなくなるっていう負…

先日、金沢市内のトンネル内で坂道練習会を行いました。 金沢市内ですが田舎なので、 車もほとんど通るこことがないクリーンな空気で気持ちよく走れる場所です。 トンネル内は適度な勾配があり、片道600メートの丁度良い距離でインターバル走も行いやすいトンネルです。 私は炎天下ランニングは辛いので、暑い時期はここを一つの練習場所にしています。 Run Grow Kanazawa 元町康一が主催開催するランニング練習会は、 毎回8〜10名以下の少人数制です【フォームをしっかりみてアドバイスするため】 今回は7名の情熱ランナーが集まりました。 今回参加の皆さんは、2024金沢マラソンと2024富山マラソンに…

先月末に行われた北海道マラソンを走ったにお客様のコンディショニングを行いました。 フルマラソン1週間後なのでまだ当然ながら筋肉の張りが取れてなく、可動域が狭くなっている(柔軟性が落ちている)状態でした。 タイプ的には腸脛靱帯、ハムストリングス、腓腹筋、大臀筋が硬くなりやすいので、 ここを重点的に筋肉間の滑走性が良くなるようにほぐしながら、ストレッチで可動域を元に戻す施術を行いました。 お話を聞くと、 北海道マラソンでは暑さもあり、 30キロ以降にふくらはぎ、ハムストリングス、お尻にかけて疲労が出てスピードを落とさざるをえなかった状態でした。 ただ、局所的な部位に痛みや違和感が出なかったことは良…

まずタイトルの件。金沢マラソン入金遅延となり今年は走れないことになりました。真剣さが足らないとこうなるってことですかね。10kmアップダウンコースを走れるようになっていたので今から練習しても間に合うかなと思っていたのですが、間に合うも何も、今シーズンはマラソン出走しないことになった訳です。 少し安心した自分が居たりして。これは一度本当にリセットが必要かもしれません。これまでの流れでは断ち切った状態から初心に帰れるかどうか。 フルマラソン歴を振り返ると、 2014つくば 4時間18分19秒2015東京 3時間54分33秒2015金沢 3時間53分45秒2016静岡 4時間10分28秒2016年ア…

先日、今年の金沢マラソンに出場するお客様のランニングフォーム改良指導をマンツーマンで行いました。 症状は、 20kを超えると右膝の外側と内側に痛みが出て走れなくなるとのことです。 今のままでは、9月の長い距離の走り込みは難しのでこれ以上距離は伸ばせません。 これは、走行距離が増加する(歩数が増える)ことで徐々に膝にストレスがかかり炎症が起きることで耐え難い違和感になっているということです。 何故、右膝だけが痛くなるのか？ ランニングフォームをみたところ、 右足着地時に捻れが出ており右足の脛骨が外旋することで摩擦が起こっていました。 やるべきトレーニング ①ウォーキングランジ→右脚の踏み込みが不…