本当にコアに効かせるには、「腹圧をかけ続ける」 「コア・トレーニング効果」を高めるエクササイズ 1 両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にくるように(下向きの「コ」の字になるように)四つん這いになり、両足の甲を床につける 背骨が床と平行になるように調整する 2 5秒かけて、お腹をふくらませながら、ゆっくりと鼻から息を吸う 3 腹圧をかけたまま、助骨下部を引き下げるように意識し、5秒かけて鼻から息を吐く 4 吐きながら、まずゆっくりと右手を持ち上げる。 次の呼吸サイクルで息を吐きながらゆっくりと左足を持ち上げまっすぐに伸ばす この姿勢をキープしたまま、5秒かけて鼻から息を吸い、5秒かけて鼻から息を…