尻トレ

美尻女子 9 グラマラスなお尻目指してるけど、 ちょっと大きすぎかな。

美尻女子 8 どう？ かっこいい後ろ姿になってきてる？

美尻女子 7 ちょっと大きすぎるって？ これでも頑張って鍛えてるんだよ😤

美尻女子 6 後ろ姿も綺麗でしょ✨ 毎日鍛えてるからね。

美尻女子 4 ちょっと大きすぎるかな。 尻トレ頑張ろう🔥

美尻女子 3 え？ちょっと脂肪があるって？ グラマーな体と言いなさい！

美尻女子 2 ちょっと脂肪がついてきちゃった。 筋トレ頑張らないと🔥

前回 tokizuoh.hatenablog.com 前回は二人、今回は四人。 技術 テンションを50にして張り替えたことが良かったのか、力を入れてフォアハンドを打てた。振り抜くことにビビらなければ打てるということが分かった。力を入れた上でのラリー継続はめちゃくちゃ楽しい。でもまだ100%気持ちよく打ち切れていないので練習あるのみ。 サーブは全然打てなかった。試合するわけではないため優先度低。 前回の課題だったポジショニングはかなり向上した。日々の散歩が効いていそう。 バックハンドをあまり打たなかったので、次は力を入れてバックハンドを打てるように意識する。 2時間やったが尻が筋肉痛になったくら…

今日は5:30にパチっと目覚めた。昨日は出社したのもあってか、しっかり眠れた体感だったけれど、体が少しだけ重みを感じる。起きた時点で「あーこれは体重やばすぎるだろうな」と思いながらトイレに行ってからストレッチを徹底的に行う。前腿が相変わらず張っている。今日は脚と尻トレなんだけどなぁ、と思いながら体組成計に乗る。数値は見事なまでの最高値を記録していた。冗談抜きでピルの影響による浮腫みが取れなすぎるところでこの数字は本当に泣きそうになった。思えば昨日振り返っていたとき、カツ丼を食べていたからというのもあるかもしれないけれど、やっぱり今の薬になってから食欲もとんでもないことになっているなとなったので…

6時半前に目が覚める 寒くなると本当に早起きが難しいようだ 体がカチカチ めまいと全身脱力もあった 脳に何かできているのだろうか… 右脛外側がしゃがむ時に痛い 歩けるし運動もできるけどしゃがむのが辛い 年を取りました 雨が降っていて寒い ようやくあの暑い日々から解放された 長い長い夏だった 暑さにはようやく慣れた でも私は寒さに強い この時期は暖房もいらず電気代が抑えられる そしてとても過ごしやすい 紅葉は北海道で楽しんだ 東京はいつ見頃だったのだろうか 室内散歩40分して尻トレをした 右脛は痛くない でもやっぱりしゃがむと痛い どこへ行ったらこの痛みは治まるだろうか ヨガストレッチを入念にし…

2024/11/01金 9ヨガ後 48.6 22【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 ごぼうのおかげでdeta sukkiri!朝：タマリンド湯昼：梅干しにぎり、たまごサンド夜：鯖缶春雨白菜の炒め煮、ごぼうと人参の炒め煮、黒ゴマチーズパン、トマト、チューハイ2024/11/02土 8ヨガ後 48.6 22【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】朝：タマリンド湯夜：長芋チーズ、サラダ、チューハイ2024/11/03日 48.6 22【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】【尻…

今朝の体重は55.2kg❗️ 体脂肪率は30.2%！ 昨日は食べ過ぎたかな〜？と思ったけど、 変わってない😆 よかった〜💕 お題「ささやかな幸せ」 今朝の朝ごはん あんこトースト、巣ごもり卵、納豆、白米、大根葉ふりかけ、もずく あんトースト💕 ダイエット中なのに、なに食べちゃってるの⁈ と思われるかな‥⁈誰も思わないかな😅 冷凍庫の残りものパンを片づけたくて🙈 餡子って脂質が低いし適量ならきっと大丈夫。 白米も食べてしまったけど（⁈） 甘いもの食べるとやっぱり幸せ〜✨ たくさん食べなくても満たされるね。 その分、午後に調整はした！ ウォーキングは行けなかったけど、 家で尻トレ（お尻の筋トレ）を…

4時半起床と決めて寝たら20分に目が覚めて起きた 寒いなぁ 一気に20度、寒いじゃないか！ 4時台は日課をした 5時台家中の拭き掃除 6時台室内散歩と尻トレ 7時台掃除機がけと片付け 8時から10時は韓国語学習、ブログなどなど作業 10時から30分勉強残り30分室内散歩 11時から1時間お昼ごはんタイム 1時間昼寝 14時からまた勉強 15時から有酸素運動と足トレ 16時からストレッチ、終わり次第シャワー そしてごはん〜 ほぼ予定通りの1日を過ごせて最高な日だ！と思って床につく 秒で夢の中(-_-)zzz

6時起床 日勤2連続は体にこたえる 疲労が残っている 今日は夜勤 ゆっくりしよう と言っても運動はしっかりやる！ 尻トレも頑張った 入念にストレッチもして仕事に備える すごく忙しい日になると予想して だけどいつもより遅めに出勤… 私にはあまり関わりたくない後輩がいる 経験が浅いから、若いから、 それは単なる言い訳だ 仕事はある程度は教えるけれど、慣れてきたら自分で考えて責任を持って働く必要がある 仕事を任されているんだから とても優しい人柄なんだろう 礼儀正しい 礼儀正し過ぎるところがとてもめんどくさい 私は夜勤の準備をしていた その人は日勤で普通にお疲れ様ですと挨拶をした 私はこの人になるべ…

2024/10/01火 9ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 酸化マグ飲んで快腸朝：オートミール、オニオンスープおやつ：ガリガリ君いちご、黒にんにく、VO、素材まるごと1/2食分のプロテイン夜：メカジキのフライ、キャベツ炒め、ごろごろ金平、生キャベツ、チューハイ、ビールもどき2024/10/02水 9ヨガ後 49.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta お結び食べたらスッキリ朝：オートミール、オニオンスープ、あさげおむすびおやつ：黒にんにく夜：鰤あ…

食事に気をつけながら、筋トレを始めて2ヶ月半。今朝、ウエストサイズを測ってみたら、当初の目標だった「ウエスト−5cm」の値に！！若い時には、ちょっとダイエットしたらすぐに落ちていた体重も、この歳になったらなかなか落ちない。そう思って、半ば諦めていたのですが、知識を得て、今までとは全く違うやり方をしたことで、想像以上に良い結果がでています。今度も、実は体重の減少は2kg未満。 体重でなく、サイズ、見た目が変化しはじめました。ウエストだけでなく、なかなかのポッコリ下腹も解消。店頭でジーンズを試着したら、出産前以来履けていなかったw61cmもすんなり入る。ただ、お尻と太ももがきつくて、きれいに履くこ…

今日は5:00に起床。今日もアラームが鳴る前に目を覚ましていたので、体内時計の優秀さに関心を抱きつつ起き上がる。そうして少しずつ朝を少しずつ始めていく。今日もトイレとストレッチをしっかりやっていたのだけれど、トイレも今日はかなり良く出た。そしてストレッチもかなりじっくりやってから「今日は尻のトレーニングだからかなり消費しそうだなぁ」となりつつ体組成計に乗る。昨日と全く変化なしだったので今日も普通に過ごそうとなりつつ、急いで朝食の準備を始め、こちらを作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日は本当に楽しみにしていた朝食だった。というのも、昨日話題にしていたBONIQしてか…

こんにちは。日日です。 昨日から先日の楽天スーパーセールで購入した竹脇まりなさん監修のマリネスプロテインを飲み始めました。 2つ買うとよりお得、とのことだったのですが、こちらのプロテインは飲んだことがなかったのでひとまずコーヒー味だけ購入。 アーモンドミルクで割っているのですが、驚くほど溶けやすくダマにならない！ 今まで飲んでいたプロテインは、パーソナルジムから半強制で購入したプロテインで、今思うとダマになりまくりでドロドロのプロテインでした。 同じタンパク質摂取という目標なのにこんなにも違うんだなとびっくりです。 まだ前のやつはかなり余っているので、もったいないし飲み切ろうとは思います。 マ…

新しい職場に通い始めて筋トレも頑張っているqumaiです。 新しい職場には筋トレジムもあるので仕事帰りに筋トレできて夢のような職場です！今までは三日に一度がっつり時間を作り頑張って筋トレして来ましたが、ここ二日間は1時間ぐらいフリーウエイトを重点的にして体幹とマット運動（尻トレ、ストレッチ）をしてサクッと帰る方法をとっています。 一昨日の体重 昨日の体重。夕飯も遅くに食べてもこの体重なのは嬉しい！ 仕事が遅い時は午前に軽く筋トレするか、お休みするか…と今のところ考えていますが、どっちにせよ、わくわく！ 筋トレって男性ホルモンでるからか、向上心というか「やるぜ！」って気持ちが湧いてくるんですよね…