筋トレの楽しみ

こんにちは！今日は胸トレの日ということで、ジムでしっかりと胸の筋肉を追い込みました。大胸筋を中心に、上部・下部・内側のバランスを意識してトレーニングを行い、効率よく刺激を与えました。 今日のメニュー 1. ベンチプレス バーベル100kg5回で5セット、重量を少しずつ上げながら挑戦。特にフォームを意識して、しっかりと胸に効かせることを重視しました。 2. インクラインダンベルプレス 胸の上部を鍛えるために、角度を調整して40kgで実施。ダンベルは自分の限界に近い重さを選び、筋肉を追い込みました。 3. ケーブルクロスオーバー 胸の内側を強調するための種目。ストレッチを意識しつつ、収縮時にしっか…

モーニング娘。野中美希のダイエット検定資格取得の報告 野中美希、ダイエット検定1級、2級を取得！ 皆さん、元気ですか？今日はモーニング娘。の12期メンバー、野中美希さんの素晴らしいニュースをお届けします。彼女はついに、ダイエット検定の1級と2級の資格を取得したという報告を自身のSNSで発表しました。これは美容や健康に強い関心を持つ彼女にとって、大きな目標のひとつだったことでしょう。合格証書を手にした彼女の笑顔が、とても印象的です！このように、自らの成長を追求する姿勢には、心を打たれます。 筋トレを通じて健康的な体作り 野中さんの趣味は筋トレ。彼女は日々、美しい体を作るために努力を重ねているよう…

『寒い季節に筋トレを行う際の注意点7つ』 こんにちは、よういちろうです。冬の寒さは筋トレのモチベーションを下げるだけでなく、ケガのリスクや効果の低下を招く可能性があります。そこで今回は、寒い時期に筋トレを安全かつ効率的に行うための注意点を７つ挙げ、それぞれを具体的に解説していきます。 1.しっかりとウォーミングアップを行う 2.筋トレ前後の服装に気をつける 3.呼吸を意識して筋トレを行う 4.トレーニング強度を調整する 5.水分補給を怠らない 6.筋トレ後のストレッチを丁寧に行う 7.食事や栄養補給に気を配る まとめ 1.しっかりとウォーミングアップを行う 寒いと筋肉や関節が硬くなり、ケガをし…

はじめに 筋トレを始めたけれど、「続けるのが難しい」と感じたことはありませんか？忙しい生活やモチベーションの低下が原因で挫折してしまうことは珍しくありません。この記事では、筋トレを続けるための具体的なコツや挫折しないための方法をお伝えします。小さな工夫で、あなたも筋トレを楽しみながら継続できます！ 1. 初心者が挫折する理由とは？ 筋トレを始めた初心者が挫折してしまう主な理由には、以下のようなものがあります： 短期間で成果が見えない筋肉は少しずつ成長するもの。数週間で劇的な変化を求めると挫折のもとになります。 時間の確保が難しい仕事やプライベートの予定が優先され、トレーニングが後回しになってし…

はじめに 筋トレを続けるためには、単なる「運動」ではなく、「楽しさ」を見つけることが重要です。私も日々のトレーニングを楽しみながら取り組むことで、モチベーションを保ち、少しずつ理想の体に近づいています。今回は、筋トレをもっと楽しく、無理なく続けるための工夫とアイデアを紹介します！ 筋トレの楽しみを見つける3つの方法 1. 重量更新の喜びを感じる 筋トレでは、以前できなかった重量や回数が「できる」ようになったとき、大きな達成感が得られます。例えば、私は背中のトレーニングに特に力を入れていて、少しずつ立体感が出てくるとテンションが上がります。入浴後に体の変化を確認することも、自分の成長を実感できる…

「筋トレを始めたいけど、なかなか続かない…」 「モチベーションが上がらない…」 そんな悩みをお持ちのあなたへ。 脳科学に基づいた方法を使えば、筋トレを習慣化し、理想の体へ近づくことができます！ もう三日坊主で終わらせない！ 科学の力で、筋トレを楽しく継続できるようになりましょう。 なぜ筋トレが続かないのか？ 脳科学の見解 人間の脳は、変化を嫌うようにできています。 新しい習慣を身につけるには、脳に「快感」を与え、「変化への抵抗」を減らす必要があります。 従来の「根性論」では、この脳のメカニズムに逆らって無理やり行動しようとするため、長続きしないことが多いのです。 そこで、脳科学に基づいた方法を…

ジムに行くのがめんどくさいからダンベルを買いたい。 雨の日でも家のダンベルで気軽にトレーニングがしたい。 だけどダンベルといっても種類が豊富でどう選べばいいかわからない。 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 今回はそんなあなたに向けて、ダンベルの種類や選び方を詳しく解説していきます。 ダンベルの種類 1. 鉄製ダンベル 2. コンクリート製ダンベル どちらを選ぶべき？ おすすめのダンベル IROTEC(アイロテック) ダンベルセット（鉄製） 可変式ダンベルセット コンクリート製 まとめ ダンベルの種類 ダンベルには主に「鉄製」と「コンクリート製」の二種類があります。 それぞれに特徴があるため…

筋トレを始めると「腹筋を割りたいなら腹筋を鍛えることは必要ない」という言葉を聞くことがあるかもしれません。初心者の方は「腹筋を割りたいんだから、鍛えないといけないだろう」と感じると思います。本記事では、「腹筋を鍛える必要はない」という言葉の本当の意味とそういわれる理由を解説していきます。 腹筋を鍛える意味がないわけではない まず初めに伝えたいことは、腹筋を割るために腹筋を鍛えることは無駄ではないということです。しかし、筋トレで腹筋を割りたいなら非効率であることも事実なのです。 なぜ腹筋を行うことが非効率なのか なぜ腹筋を割るために腹筋を鍛えることが非効率な運動になるのかはダイエットにおける筋ト…

やる気が出ないと何も始まらないと思うが、やる気は外部からの影響も強く、やる気を待っていても突発的に訪れるかやってこないものを待ち続けるかになってしまうので、やる気に頼れないのか しかし、やる気がないと手につかない 仕事となるとやらざるを得ない状況からやるが、プライベートになると全く動かなくなってしまう。 やる気についていろいろと調べてみた schoo.jp やる気の仕組みとして とりあえず少しだけ始める 小さな目標 大きな目的 ルールを作りトリガーによって始める仕組み 様々だ 色々と試しているが未だにしっくりとハマるものがなく挫折を続けている。 基本的に今取り入れたいのは筋トレ。 筋トレ習慣が…

筋トレを始めたばかりのあなた、目標設定はしていますか？ただ漠然とトレーニングを続けているだけでは、成果を感じることは難しいです。しかし、適切な目標設定と進捗管理を行うことで、モチベーションを維持し、確実に成果を出すことができます。この記事では、筋トレの目標設定と進捗管理の方法を初心者にもわかりやすく解説します。 目標設定の重要性筋トレの成果を最大化するためには、SMART原則に基づいた目標設定が不可欠です。SMARTとは、具体的(Specific)、測定可能(Measurable)、達成可能(Achievable)、関連性(Relevant)、時間的に制限された(Time-bound) の各項…

ということで公約通りに2日間まとめての更新となった。いやぁ、珍しく充実していたし、何よりも２日連続お酒を飲んだ。本当に珍しい。ということでどんな感じだったのかを振り返れたらと思う。 ＜4/12＞ この日は5:00に目覚め、5:15にゆっくりと起き上がった。体感的にホルモンバランスの月次処理が無事に始まっていた。やはり体の怠さが半端ないなぁと思う反面、これは動けるかなとなるレベルの体の重さだ。かつてなら起き上がれなかったし、何よりも外に一歩も出れなかったことを思うととても良い変化だ。ただ、この日は無理は禁物だったのでゆるゆると動こうと誓いつつ行動開始。ルーティンをこなしながら体重を測ったけれど、…

今日の貯筋実績 今日の投資実績 感想 今日の貯筋実績 今日の貯筋場所 今日の貯筋メニュー↓ ラットプル30kg 10回×10セット ラットプル35kg 10回×2セット ショルダープレス20kg 10回×10セット ショルダープレス25kg 10回×2セット ウォーキング15分,速さ6、傾斜6 今日の投資実績 積立NISA【70万】 2022年1月〜2023年12月 新NISA【月12,000円】 2024年1月〜 新NISA【楽天ポイント投資】 2024年1月〜 iDeCo【月12,000円】 2023年9月〜 楽天証券３月９日〜１１日までメンテナンス中 感想 貯筋は３周目の肩、背中トレーニ…