筋トレ好きな人

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンは主に広背筋（わきの下の筋肉）が鍛えられ、とくに手幅を広くしたワイドグリップで行うと上背部の幅がつき、逆三角形の上半身をつくるのに効果的です。 ワイドグリップのラットプルダウンには、バーを首の後ろに引くやり方（ビハインドネックプルダウン）と、肩の前に引くやり方（フロントラットプルダウン）があり、どちらがいいのか疑問をお持ちの方も多くいらっしゃいます。 ビハインドネックプルダウンは、上半身をまっすぐに立てた状態で肩関節を内転する（腕を上から下に引く）ので、主に広背筋上部や大円筋（腕の付け根）が刺激され、これにより上背部の外側が鍛え…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「胸筋を鍛えるのにベンチプレスを始めたけど、重量が停滞してきた」というのは、よくあるお悩みです。 じつは、マックス（１回挙げられる最大重量）を伸ばすことと胸筋の発達を促すことは、必ずしもイコールしないとアーノルド・シュワルツェネッガーは語っています。 元パワーリフターであり、ボディビルチャンピオンでもあったシュワルツェネッガーは、目的によるベンチプレスのやり方の違いを解説しています。 重量アップを目指すベンチプレスでは、わきを絞るようにして手の幅を狭め、足をしっかりと床につけて背中を大きく反らせ、大胸筋のほか上腕三頭筋（上腕の裏側）や広背筋（背…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、筋トレ熟練者の方との雑談で「スクワットは、大腿（太もも）を鍛えるのに効果的だけど、やり方を間違っているとヒザや脊柱（首～腰、背骨の周辺）を痛めやすい」というお話を伺いました。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は、大腿四頭筋（太ももの前側）と大殿筋（ヒップ）。（他にも、脊柱起立筋｟とくに腰の周り｠やカーフ｟ふくらはぎ｠など多くの筋肉が補助的に働きます） スクワットの基本的なフォームは、足を肩幅程度に開き、軽く背筋を伸ばして腰を後ろへ引き、後方のイスに座るようなイメージでしゃがんでいきます。 しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいが目安。…

みなさんの周りに筋トレ好きな人はいませんか？本日は、筋トレ好きな人の特徴と筋トレ好きになる方法について解説しています。そして、筋トレ好きな人のモチベーションを上げる言葉と逆に下げてしまう言葉を紹介しています。 筋トレ好きな人の特徴 自己管理能力がある 身体への関心が高い 目標志向 筋トレ好きになるには？ 目標を設定する コミュニティに参加する モチベーションを高める言葉 モチベーションを下げる言葉 本日のまとめ 筋トレ好きな人の特徴 自己管理能力がある 筋トレには計画的なアプローチが必要です。 筋トレ好きな人は、自分自身のトレーニングスケジュールや食事管理をきちんと計画し、実行する能力を持って…