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脂質控えめ
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脂質控えめ

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くまちゃんの自転車日記•1年前

【50代女性】〜脂質制限中〜休日の食事メニュー

※ 本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。 こんにちは！くまです。 パーソナルジムでボディメイクにチャレンジしています。増量からはじまって現在は脂質制限中です。 理由は体脂肪が増えすぎてしまったからです。 以前は自分でルールを作って食事の量を制限していました。ルールをやめて制限なしに食事を摂り始めたら体型が変わってしまいました。 カラカラに渇いたスポンジに水をかけると水を吸収してパンパンになりますよね、、そんな状態です。鏡の前で自身の姿を見て、「なんじゃこりゃあ〜！！！」思わず叫んでしまいました。 ボディメイクの目標は、しなやかなボディラインと程よく筋肉をつけることです。目標達成の為に…

#50代女性#ボディメイク#脂質制限中の食事#脂質制限#脂質控えめ#パーソナルジム#アカモク#アカモクレシピ

関連ブログ

らくらく栄養レシピ『なるほど食堂』•25日前

ほっとする味♪簡単！「肉団子と野菜のうま煮」のレシピ・作り方

※この記事は広告を利用しています。 ちょこっと豆知識 白菜の外側の葉には内側よりも多くの食物繊維やビタミンC、βカロテンが含まれています。 捨てずにスープや炒め物に使うと栄養を無駄にせず活用できます。 今日は、野菜の旨味たっぷりの「肉団子と野菜のうま煮」のレシピ・作り方をご紹介します。 寒くなってくると汁気のあるものが食べたくなりますよね。 白菜をメインとした沢山の野菜に、ほろっとジューシーな肉団子♪ 朝ごはんや疲れて帰ってきた時にも、脂質控えめの優しい仕上がりになっています。 今回は、簡単に作れるように和風顆粒だしの素を使いました。 時間のあるときは、出汁を引いたり・だしパックを使って作って…

ファンタジスタ公式情報ブログ『ジスタ.com』•1ヶ月前

2024年amazonブラックフライデーおすすめ商品！糖質制限・ダイエット・タンパク質補給に

【買い物でゲーセン支援！】amazonブラックフライデー始まりました！！ファンタジスタはamazonアフィリエイトに参加しています買い物するだけで出来るゲーセン支援があります！自分へのご褒美や好きな人へのプレゼントはいかがでしょうか。おこぼれ、心よりお待ちしております！リンクはツリーへ pic.twitter.com/A2wxKE6IOE — ジスたん＠ファンタジスタ公式 (@fanta_sistan) 2024年11月28日 amazonブラックフライデーおすすめ商品！ダイエット中、糖質制限、筋トレ中にカップ焼きそばが食べたくなったらこれ！超U名カップ焼きそばに比べて糖質3分の1！しかもたん…

生きたいrinshのブログ•1ヶ月前

森永製菓監修　ホットケーキまんを実食レビュー。蒸しパンホットケーキ味でした。【ファミマ】

こんにちはrinshです。ご来訪ありがとうございます。 寒いです。スマホをポチポチするのも敷居が高くなります。

ロードバイクとランのトレーニング励む育児真っ最中の父親日記•4ヶ月前

ロードバイクのトレーニングについて

育児と家事に追われてしばらく書けなかった〜 えーロードバイクのトレーニングは、完全自己流で基本的には特に何も考えないでトレーニングしてます。 が！気を付けている事はある。 それは、食事と腸内環境の管理です✨ 月並みですが、食事は極力脂質控えめでタンパク質多めです！ですが、子供と妻の好みもあるのでこってり系を出す時は、魚とか出して調整しています😊 ちなみに食事係は私です😀 次に内蔵ですが、週に1回20時間断食と砂糖・小麦・乳製品を控えることです。 この手の話は、デリケートな話になってきますので簡単に言うと、自分の身体に合わない物は入れず腸内環境を整えましょう!ってことです。 腸内環境を整えてから…

N's Hideaway•4ヶ月前

血糖値の話、その後。

７月に受けて健康診断の結果、血糖値がちょっと高かったことに危機感を覚えて リブレリンクという、 血糖値の推移を（※正確にはグルコース値）を24時間モニターできるセンサーを 使ってみることにした話を書いた。 これは１回につき２週間モニターできるデバイスで、 無事に最初の２週間を終えたのでその話を書こうかなと思う。 先に言っておくと、これはほんとうにやってよかった！！ ２週間の血糖値モニターから、学んだことは本当に山ほど。 わたしは食後・・・・主に昼食後だけど、すっごく眠くなるので きっと血糖値スパイク体質なんだろうなあ～ということは薄々思っていたのだけど いざ血糖値の動きが可視化されたときの衝撃…

のっきーの凸凹ブログ•5ヶ月前

あすけん100点ダイエットのコツ〜やせる油との付き合い方〜

先日のあすけん100点ダイエットの記事が「きょうのはてなブログ」に載り、たくさんの方に読んでいただけました。今回は自分なりのあすけん攻略法&ダイエットのコツなどを書こうと思います。 油を制する者はダイエットを制する あすけんで100点を取るにあたり、最初にぶちあたる壁が「脂質を適正値内に収められない」ことではないでしょうか。「普通に3食食べてるだけなのに、脂質のゲージが天元突破した」「間食のお菓子だけで一日分の油を摂取してしまった」などなど。かつてののっきーもそうでした。 そうなる原因として、現代の日本で手に入る食べ物が「低タンパク質・高脂質・高炭水化物」になりやすいことが上げられると思います…

生きたいrinshのブログ•5ヶ月前

昭和のオムそばパンを実食レビュー。焼きそば味のパンでした。【木村屋總本店】

こんにちはrinshです。ご来訪ありがとうございます。 昭和を知らない人間ではございますが、振り返る雰囲気は好きだったりします。

パーソナルトレーニングジムLECT•5ヶ月前

お酒について

こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はお酒についてお話していきます！ 蒸留酒と醸造酒、どちらが太りやすいのか、気になりますよね。結論から言うと、糖質とカロリーの量、そして飲み方によって変わってきます。 1. カロリー：蒸留酒の方が高め 一般的に、蒸留酒の方が醸造酒よりもカロリーが高いです。例えば、 焼酎（甲類）：100mlあたり約198kcal ウイスキー：100mlあたり約230kcal 日本酒：100mlあたり約107kcal ビール：100mlあたり約45kcal このように、蒸留酒の方がアルコール度数が高いため、カロリーも高くなります。 2. 糖質：醸造酒の方が高め 一方、糖質に…

多言語のさんぽ道•9ヶ月前

私のスタメンお菓子

お菓子が好きです。 どんなに美味しいごはんを食べても、お菓子がなかったら、私にとって生活の彩りがありません。お菓子万歳！！ そんな私のスタメンお菓子は、 黒棒！ です。九州銘菓です。見た目はふ菓子に似ているやつです。毎朝食べています。 関東から熊本に来てハマったお菓子はいくつかあるのですが（他には栗ぼうろとかピケ８とか）、ダントツでこれが好きです！ 関東にいるときは食べる機会がなく、スーパーで売られていたのかも記憶にないのですが（ごめんなさい）こっちに来て銘菓を食べようと思い立ち、普段なら手に取らない素朴なお菓子を食べてみたらもう手放せません。 ふ菓子は”もそもそ”して正直苦手だったのですが、…

LLL.0 レポート•10ヶ月前

ダイエットでやっている事雑記

ダイエットを初めてもうちょっとで一年が経つ。 日記に書くこともないので幾つか書き記そう。 ・お米を食べている ダイエットを始めた当初は炭水化物を夜取らないようにしていた。 始めは脂肪がエネルギーになったが最近は変換する分が無くなり良くエネルギー不足になったので昼はおにぎり、晩は玄米を食べている。 ・低脂質、高タンパク お米を食べるにも関連しているが、正直、脂質を控えれば炭水化物はある程度とっても大丈夫な気がしている。逆に、カロリーをあまり取らない日でも脂質が高いと体重が増えやすいイメージだ。あと、タンパク質は摂りすぎるくらいの食べ方でいい。じゃないと、足りない。 脂質は控えめでもいいけど、取る…

環境スペース♪スタッフブログ♪•10ヶ月前

3月が旬の野菜・果物・海鮮物を食べよう♪季節の変わり目をサポートする健康食材

3月は春までもう少し…という地域も多いですよね。昼間は暖かくても夜は冷え込みが厳しいのでまだまだ油断は禁物。寒暖差により、体調を崩しがちな人も増えてきます。新年度に向けて入学や就職、引っ越しなどを控えている方は体調管理が大切！旬の食材には体の免疫力をアップさせる栄養が豊富に含まれています。今回は環境スペースが3月に食べたい旬の野菜や果物、海鮮物についてご紹介しましょう。 ■全部食べて！いつもの料理をエスニックにするパクチー ここ数年は、エスニック料理にブームが来ていますよね。ただのサラダや炒め物も、パクチーがあるだけで異国風の味わいに！年中食べられていますが、実は3月から6月が旬です。お店では…