腕を太くする

「筋トレ」と言ったら何を想像しますか？ 熱い胸板・発達した背筋・メロンのような肩・・・・。 でもやっぱり、太い腕ではないでしょうか？ 太い腕を作るのに欠かせないのが今回紹介する「上腕二頭筋」のトレーニングです。 筋トレを始めたての人は僕も含め、よくダンベルカールなどで上腕二頭筋を大き くしようとします。 でも闇雲にやってもダメなのです。 そう、筋トレをする際大切なのは「正しい知識」です。 筋肉の構造と効果的なトレーニングの方法を知ることで、より早く成果を出すことができます。 今回は「上腕二頭筋」のトレーニングをするメリットとトレーニングの方法についてみていきましょう！ 上腕二頭筋について トレ…

こんにちは、あんぽんぱんです。今日は「上腕三頭筋（トライセプス）」をテーマに、太さとアウトラインをどう作るかを解説します。 「腕を太くしたい」「後ろから見て迫力のある輪郭を出したい」「押す力を強くしたい」 そんな方に役立つ内容です。 三頭筋の構造を知ろう 三頭筋はその名の通り「3つの頭」から構成されます。 長頭（long head）：肩甲骨から始まり、肩関節をまたぐ二関節筋。腕を後ろに引いた姿勢で強く伸びます。 外側頭（lateral head）：外側に位置し、腕のアウトラインを形作る要素。 内側頭（medial head）：肘の近くに位置し、腕の厚みを支える。 👉 太さ＝全体の体積を増やすこ…