血糖値スパイク

特に秋の季節変わりのときによく寝落ちをしてしまうのですが、やっぱり晩ごはんに炭水化物とくにお米を多く食べたときに寝落ちしていることが多いような気がしていました。 もしくは食後にスイーツを食べたあとに寝落ちしてしまってるということも多かったように思います。 昨日も今日も少し食べすぎたなあと思っていても特に眠気が襲ってくるわけでもなく。 おかずは多く食べたけれど、お米はお茶碗１杯だけにしただけで寝落ちが防げているような気がします。 そこで寝落ちと血糖値スパイクの関係について調べてみました。 寝落ち、つまり食後に突然眠ってしまうことと血糖値スパイクの関係についてお話ししますね。血糖値スパイクとは、食…

8:30am起床。15分ほど、テレビつけたらやってたスリ姉妹のなんとか道中みたいな昔のドラマを眺める。スマホでネットして、その後また眠たくなって、11:40amあたりまで二度寝。夜中の2am頃に一度起きてしまって、トイレに行ったらうまく眠りに戻れずにいたので、その中断分が効いている。 起きてから、ちょっとネットして、お顔洗い、メルカリの出品写真で写りが悪いせいで売れないのかな？と思ったのの再撮影とかして差し替えた後、珈琲飲む。2:30pm過ぎから、法律・契約の本のラストスパート。書いてあることは為になるんだが、だらだらと思いついた順に書いてるのかな？というぐらい読みづらいが、ラストまで頑張る。…

血糖値スパイクとは 血糖値スパイクの主な原因 血糖値スパイクを避ける食事のポイント 血糖値スパイクの健康への影響 予防としての生活習慣の重要性 まとめ 血糖値スパイクとは 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇する現象を指します。これは主に炭水化物が豊富な食事を摂取した後に見られるもので、糖質が体内で急速に分解されて血液中の糖度が上昇することにより発生します。血糖値の急激な上昇は、体内でのインスリンの過剰分泌を招き、インスリン抵抗性の増加や2型糖尿病の発症リスクを高めることが科学的にも認められています。

子どもの頃から朝に弱く、 いつも遅刻ギリギリに走って学校に行ってました。 毎朝そんな状態ですから、朝食をしっかり食べる習慣がありません。 いや、実家にいた頃はちょっとでも食べさせられていたかな？ 記憶が定かじゃないですが、少なくとも、大学入って一人暮らしを始めてからは ほとんどまともに朝食をとらなくなりました。 さらに、ここ数年は昼食もほぼとらなくなり、まともな食事は夕食１食生活をしています。 昼食しっかりとっちゃうと、午後眠くなるんですよね。 朝食をとらなくなった理由も、朝が苦手であることからきていますが、 習慣なのか生まれ持っての体質なのか、とにかく睡眠関連に弱いです。 朝起きられないだけ…

第6章 「糖尿病性認知症」を血糖コントロールで防ぐ 糖尿病の3大合併症は、キノコになぞらえて「しめじ」と呼ばれます。 いずれも、毛細血管のような細い血管が、「高血糖」「血糖値スパイク」のダメージを受けて発症するので、「極小血管障害」とも呼ばれます。 「し＝糖尿病神経障害」「め＝糖尿病網膜症」「じ＝糖尿病腎症」、糖尿病をよく知って「しめじ」を予防しましょう。 糖尿病の3台合併症でダメージを受けるのは、毛細血管などの細い血管でしたが、動脈などの大きな血管が、「高血糖」「血糖値スパイク」でダメージを受けて生じる合併症もあります。 これを「大血管障害」といいます。 大血管障害もキノコになぞらえて「えの…

第5章 犬の散歩をする 夕食後の血糖値スパイクにご用心 ランチの帰りに散歩がてら遠回りして、糖質を消費するテクニックを紹介しました。 夕食のあとも同じです。 ランチのあとは、まだ仕事が残っていてエネルギーも消費しやすくなりますが、夕食のあとに大きな仕事はありません。 余計に糖質を溜め込みやすい状況といえます。 食べてそのまま、テレビの前にゴロンと横になるのが最も良くありません。 血糖値スパイクのリスクも高まります。 快適な入眠効果が期待できる 犬を飼っている人は、食後の散歩に付き合ってもらいましょう。 夏の時期ならちょうど涼しくなる時間帯で、犬にとっても快適な散歩タイムとなるはずです。 犬がい…

中谷美紀さんの「機能性低血糖」について、極端な低GIの食生活への心配を書かれている記事の中に、 筋肉が増えると、血糖値調整能力が上がり、ある程度の量の糖質を食べても、正常な血糖値の動きになる。 という、興味深い見解がありました。 筋肉をつければ、食事制限をしなくてもいいのであれば、それは嬉しい。 この記事では、筋肉をつける方法について、 運動をするなら、マルトデキストリンなどでしっかり血糖値を上げて、BCAAやEAAで血中のアミノ酸濃度を上げてから、食事のタイミングとは違う時間に行うべきです。 とあるのですが、 アトピーを誘発するために「機能性低血糖」を改善したい場合は、 注意が必要ですし、 …

あまりカップ麺は、食べないほうですが、 素泊まりで、ホテルに泊まった時とか、重宝します。 買うとすればノンフライ麺で、ジャンキー感が無さげな、 日清「麺職人」か、マルちゃん「麺づくり」かな。 今回は、青森のマエダ ストアで、特売してた「麵職人」 丸鶏ガラ醤油、香りからして、懐かしい良い感じ。 昭和の頃、公園にいた、屋台の夜鳴きそば？ 母に連れられ、お茶の水の食堂で 食べたラーメン？ 遠い昔、お店で食べた 醤油ラーメンの味だな。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スープはメッチャ、鶏ガラが効いており、あっさり美味い！ 完全に、カ…

はじめに 8月19日から9月30日までの一ヶ月半MIXIでインターンをさせていただきました。 普段参加記は書かないんですが、あまりにも楽しすぎたのでインターン期間中に行った作業内容の一部とか個人的に感じた会社の雰囲気などを書こうと思います。 参加したプロダクト インターンにはminimoという「サロンスタッフを直接予約できるサービス」のバックエンドとして参加しました。 一ヶ月半のインターン期間を得てサービスが参加前よりもさらに好きになったので本題に入る前にminimoのサービスについて少し紹介します。 minimodel.jp 『minimo』の一番の特徴は、サロン（店舗）を予約するのではなく…

朝 野菜ジュース 昼 焼肉弁当 血糖値スパイクによる急激な眠気に襲われる これ動脈硬化からの脳卒中や心筋梗塞、 白内障やアルツハイマーのリスク 空腹による間食 納豆キムチ卵 ハイチュウ 晩 納豆卵 ハンバーグ シャケフレーク ごはん

5:31 5時くらいに起きて、困った血糖値スパイクで寝直すか、と思ったけど、今から仕事しといて、疲れたら仮眠してってやってけばいいか。 そしたらまず菓子パン食うかと思い気付いたが、寝れないから菓子パン食うとかのせいで、 最近自分は一日4食〜5食になっている。それは太るに決まってる。 でも菓子パンて寝ながら食ってそのまま寝れるから非常に便利なんだよねー、とか、そんな認識だから太ったんだよ 10:44 5時台、おにぎり食べて仕事し、そしたら今日午前中で仕事終われるんじゃんと思ったけど、また3時間くらい寝てしまった。そして起きたらものくそだるくなっていたし眠いので、 仕事を再開したが全然進まない。な…

朝6:10に、おえー男に起こされる。床をダンダンしてトイレに向かう。戻ってきたら静香になっていた。さすがに土曜日の朝6時はないぜ？？ って言いたいところだが無職なので言う権利（？）が無い気がして落ち込む（？）。 今日は一日中雨降りの模様。湿度は高いが、外気温は21度ぐらいなので、ベランダを開けていて扇風機（サーキュレーター）を回すとフツーに凌げる。 朝から映画を１本見る。ゲオは6月ぐらいに、人不足なのか何なのか、とにかく発送まで２週間ぐらいかかるとかいう事故（？）があったのと、自分もＤＶＤやブルーレイの録画消しが忙しくて使えていなかったけれども、 rental.geo-online.co.jp…

歩き方で人生が変わる長尾 和宏／著 詳しい歩き方というよりは、考え方が載った本だと感じた 一般に成人の歩幅(つま先からつま先までの長さ)は、身長の45%くらいといわれています。↑身長が160cmなら歩幅は72cm身長が170cmなら歩幅は76.5cm身長が180cmなら歩幅は81cm以前「ホンマでっか!?TV」では「推奨の歩幅は65cm以上」横断歩道の白線が45cm＋靴のサイズでだいたい65cmとやっていた偉い違うな 「一日8千歩、そのうち20分間は早歩き」というものです。一般に、1秒間に1メートル以上歩けると「早歩き」とみなされます。1秒間に2歩進む感じです。ただ、個人差があるので、「ちょっ…

こんにちは、うつつびとです。 今日は旧暦の9月1日。 二十四節気は秋分でこれから日照時間が減ってきます。 秋から冬にかけては射精によるダメージが大きくなってきます。 なるべく射精を控えましょう。 それでは、報告していきます。 禁欲日数 今日でオナ禁277日目です。 エロ禁はできたりできなかったりです。 やっぱり命令暗示法でポルノを根絶する必要がありそうです。 最近の取り組み カフェイン+甘味料を組み合わせを避ける 僕はブログでよく言っている？ようにカフェラテやカフェオレ、コーヒー牛乳が大好きです。 しかし、乳糖不耐症+カフェインという悪魔の組み合わせにより今年の1月から3月くらいまではなるべく…

今週、ポケスリがおかしい もう4回も料理大成功してる 出ない時は1ヶ月くらいでないのに…… しかも今週は水曜日に新しい島実装でスコアリセットされるから、意味ないのに なんだったんだ 芭蕉です。 今日 素晴らしく清々しい天気 床 これは作業場から全ての家具をどかした床です 芭蕉は和室にデスクと椅子を置いて絵を描いているのですが、和室に明日転がすと、とんでもないことになるので、ニトリで買った模様替え用のフローリーングを敷いてます。 これ、パネル式でアレンジしやすいので、素人でも簡単に扱えると思ってたのですが、 こんな感じでかなり浮いてくる 部屋の端から端まで敷き詰めれば平気だったのかもしれませんが…

石破内閣がスタートしたら株は落ちるし、イランがイスラエルにミサイル180発打ち込んで前回の報復。テルアビブでは無差別テロで７人もイスラエル人が死亡……イランは「今回はこれまで」と言って逃げたようですが、イスラエルが「報復する」と逆に宣言したので……その……イランへの空爆……起こりえます。 前も書いたと思いますが、イスラエルは自国からイラン本土、テヘランを隠密に空爆できる体制があります。F35によってイスラエルはイランの防空網を簡単に突破して爆撃できますし、イスラエルのF35は独自改造で航続距離がＮＡＴＯや日本のものより延長されています。 ■ロシアの核報復宣言 ロシアがＮＡＴＯのウクライナ支援を…

7月1日から真面目に取り組み始めた減量生活。 r42.hatenablog.com 概ね半月ごとに記録しています。 r42.hatenablog.com r42.hatenablog.com r42.hatenablog.com r42.hatenablog.com r42.hatenablog.com ◆目標 ・12/18特定健診からの帰宅後の測定で体重68.00kg/体脂肪率18.00%を切る。 ・9/1の測定記録から勘案し、12/18までの108日間で体重3.55kg/体脂肪率3.1%㌽以上落とす。 ・食事はAve1650kcal/日、MAX1900kcal/日 注：木or日の週1回チー…

日記 9月1日(日) 濡れ 9月4日(水) 狭まる食事 9月6日(金) おかしい夏 9月8日(日) 誤認 9月11日(水) 生き延びる可能性 9月15日(日) 将来の会話と正解／室内機 9月19日(木) 巾木 9月23日(月) 秘伝のタレ／必要経費の出処 9月25日(水) おカネで得た音／三年ぶりの青葉 9月27日(金) 天の啓示 書いたもの パソコン 読書 オーディオ

2024年9月30日（朝） 昨夜の夕食は、カレーの壺を使ったシーフードスパイスカレー、スペルト小麦パスタのスパサラです。これはこれで健康的😙 今回も鱈、イカを入れました。サラサラのスープ状のカレーとインディカ米が大変よく合います。 最近、変な夢をよく見るようになりました。小学生の時に散々いじめてくれた奴が出てくるんですよねえ。私は小1～小6まで6年間、同じ奴にずーっと執拗な犯罪を受け続けてきたので、それが永遠にトラウマとして残り続けるのでしょう。 こちらの記事（長期間にわたる「いじめ」は脳の一部を萎縮させる - GIGAZINE）にもあるように、幼少期の長期いじめ（犯罪）経験も虐待経験などと同…