GI値

ざるそばとミニちらし丼のランチ こんにちは。春です、暖かくなってきましたねぇ。 暖かくなると冷たいそば（蕎麦）が美味しい。しかもダイエットに良いのですから積極的に摂りたいところ。 今日は、「そばとダイエット」についてのお話です。ヘルシーイメージのそばですが、本当にダイエットに良いのかという点についても触れますのでご一読くださいね。 ダイエットにそば（蕎麦）はなぜ良いのか？ そばって本当にダイエットに良いと言い切れるか そばダイエットのススメ そば湯ってなぜ飲むの？ 太るそばの食べ方の注意点 ＜まとめ＞ // // ダイエットにそば（蕎麦）はなぜ良いのか？ そばの特長はカロリーが低いだけでなく、…

「高GI値の食品＝ムダ毛を増やす食品」と言われているのをご存知でしたか？ ムダ毛が生えなくなる方法は高GI値の食品を摂りすぎに注意すれば良いってこと？ GI食品の種類 実は、むだ毛って食生活が関係していることをご存知でしょうか。 体内で糖分を吸収するスピードの速い「高GI食品」と遅い「低GI食品」の2種類があります。これらはホルモンバランスに影響しています。 特に高GI食品はムダ毛増加との関連が指摘されています。そこで今回は、GIの概念と、食事の見直しがムダ毛対策にどう繋がるのか解説！ 高GI値の食品 高GI値の食品には以下のようなものがあります。 白米や精白パスタ、バゲットなどの精製穀物 ジ…

おはようございます。 日曜も普段起きる時間に起きる、ゆきのすけです。 今日も元気に目が覚めました。 最高です。健康万歳。 今日は子どもが外でバドミントンをしたいと言うので、外で遊ぼうとしてます。 雨ですが、橋の下にでも行ってやろうと思ってます。 朝からレゴで遊んでいて、子どもはご機嫌です。 子どもの世界観には、驚かされることが多いです。 「ここが○○で、これが△△するところ～。」 なんて設定が凝っているんですよね。 自分で考えて、作りだす部分。見習うべき所があります。 今は、おならとかうんことかばっか言うてますが・・・。 さて、腹筋を割る計画についてですが、オートミールを食べる習慣をつけたいと…

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 新品価格￥1,512から(2020/10/8 06:16時点) オートミール 欧米では普及しているオートミール。日本ではまだまだ食べている方は少ないかもしれませんね。 実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。一ヶ月で2キロ痩せは全く夢などではありません。 今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介します。そして、オートミールのレシピも3つご紹介。 ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミールの痩せる食べ方 ＜特 長＞ ダイエット、オートミール痩せるレシピ3選 ダイエットに痩せるオ…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ こんにちは。 たむたむです。 今回は、昔から度々話題に上がる、パン食派とごはん食派についてどちらが健康にいいか書いていきたいと思います。 パン食派とごはん食派、いずれが健康により良いかを科学的な観点から詳しく説明するために、以下に示す要因について考察します。 健康に関連する多くの要因が絡み合っており、一概にどちらが優れていると断言することは難しいことです。 ただし、バランスの取れた食事と個々の健康状態に合った選択が重要であることは間違いありません。 栄養成分の比較： パンとごはんは異なる栄養成分を含…

中谷美紀さんの「機能性低血糖」について、極端な低GIの食生活への心配を書かれている記事の中に、 筋肉が増えると、血糖値調整能力が上がり、ある程度の量の糖質を食べても、正常な血糖値の動きになる。 という、興味深い見解がありました。 筋肉をつければ、食事制限をしなくてもいいのであれば、それは嬉しい。 この記事では、筋肉をつける方法について、 運動をするなら、マルトデキストリンなどでしっかり血糖値を上げて、BCAAやEAAで血中のアミノ酸濃度を上げてから、食事のタイミングとは違う時間に行うべきです。 とあるのですが、 アトピーを誘発するために「機能性低血糖」を改善したい場合は、 注意が必要ですし、 …

私は自前の副腎脂質ホルモンの無駄遣いをしないために、 GI値の低い食事をこころがけています。 上昇した血糖値を下降させるのがインスリンですが、 それによって低血糖な状態になると、正常な血糖値に戻すために副腎脂質ホルモンが分泌されます。 砂糖菓子など高GIの食事によって、血糖が急上昇すると、反動でインスリンが大量に分泌されてしまい急激に低血糖になるという血糖値スパイクが起きます。 副腎脂質ホルモンも無駄に消費されて、炎症の過剰な働きを止めることができなくなると、炎症が慢性化してアトピーの悪化となります。 血糖が乱高下した後に来るのが急激な眠気ですが、 対策として、食前にバナバ茶を飲むようにしてい…

万年ダイエッターな私ですが、 最近、栄養をメインにした食事をするようになって気づいたこと。 それは、お菓子が入り込む隙間がない。 必要な最低摂取カロリー、ビタミンミネラル、食物繊維、タンパク質、炭水化物、脂質を考慮すると、 お菓子を食べる余裕がない。 お菓子って、カロリー爆高な割には栄養が少ない。 だから、このカロリーでこれだけしか栄養がとれないとめっちゃコスパ悪いなと思うようになりました。 ちょっと小腹すいて、何かつまもうかなと思ったとき、 カロリー・脂質糖質爆弾のクッキーを選ぶとすぐにカロリーオーバーする。 だったら、タンパク質がとれるヨーグルトとか、（ちょっと糖質高いけど）食物繊維が採れ…

ご無沙汰しております🙇‍♀️YouTube再開して以降、こっちのけんと…じゃなくて（こっちのけんとさんに謝れ！）、こっちの更新が全然できておらず申し訳ございません🙇‍♀️決して存在を忘れたわけではございませんよ。 久々にのこのこ出てきやがって、ハロプロの方々の名曲をパロったような記事タイトルではじまりますが、今回は仕事の日の主食のおはなしをします。 仕事の日…朝食はオートミール、 夕食はZENBパスタ一辺倒なはずでしたが、 先月からキヌアも食べるようになりました。いや、ZENBパスタおいしいんだけどさあ。時に「米食いてー」ってこともあるんだよ。 だけど米を食べると、通勤中＆勤務中に眠くなってし…

新米の季節です。 どのブランドが売れているか？ また選ぶ基準を記事にしてみました。 みなさんのご参考になるかもしれません。 売れてる米ブランド コシヒカリが断トツ人気 やはり食感が第一 気づき 売れてる米ブランド 売れてるブランドは、作付面積としました。 生産してる＝売れてる との解釈です。 これは、米穀機構米ネットからの情報です。2024年10月4日、昨日に昨年度2023年の作付け面積が発表されました。 その表を引用します。 平成24年度（11年前かな？）と比べてシェアが増えたものを赤矢印、減ったものを黒矢印としています。 矢印はオリジナルです。 ベスト1から4までは順位の変動がありません。…

お米が高騰している状況下で、主食の代わりになる安価なおすすめの食品と、それぞれのメリット・デメリットをご紹介させていただきます。 お米の代わりになる安価な食品 オートミール: メリット: 食物繊維が豊富で、満腹感があり、ダイエットにも最適。 調理方法が簡単で、様々な料理にアレンジできる。 コスパが良い。 デメリット: 味が単調になりがちなので、飽きてしまう可能性がある。 独特の風味があるため、好みが分かれる。 キヌア: メリット: タンパク質が豊富で、栄養価が高い。 食物繊維も豊富で、健康に良い。 白米に似た食感で、食べやすい。 デメリット: オートミールに比べてやや高価。 調理時間が少し長め…

小中学校の頃、母がよく朝食に作ってくれたのがオートミール（oatmeal）。大学生になって実家を離れて以降、一度も口にしたことがありません。記憶のなかのオートミールは、ほんのり甘くてお腹に優しいイメージです。これまで、我が家の食卓にシルアル（主にフルグラ）が上ることはあっても、オートミールが上がったためしはありません。恐らく、これまでの妻の食生活に馴染みの薄い食べ物だったからでしょう。最近、ディスカウントスーパーのオーケーでオーツ麦（燕麦）の大袋を見かけるようになりました。しかも、品揃えが豊富です。オートミールとひと口にいっても実に様々な種類があって、特徴をよく知らないと、何を買っていいものか…

(画像はイメージです) 40代女性のための体系維持のコツ：健康と美しさを両立させる なぜ40代に体型維持が大切なのか？ 40代女性のための体系維持のコツ 1. バランスの取れた食事 2. 適度な運動 3. 質の高い睡眠 4. ストレス管理 5. 定期的な健康チェック その他の注意点 まとめ 40代女性のための体系維持のコツ：健康と美しさを両立させる 40代は、女性ホルモンのバランスが変化し、代謝が低下するなど、体型の変化を感じやすい時期です。しかし、適切な食事と運動、そして生活習慣を送ることで、健康的に美しい体を維持することは可能です。 なぜ40代に体型維持が大切なのか？ 代謝の低下: 基礎代…

９月26日木曜日。前日ジムでランニングは休んだので、少し体重が増えた。午前中は涼しいようなので、再び10kmコースへ。 ３日前より足が軽いように思ったし、途中経過も速かったのだけれど、終わってみたら10秒ほど遅れて汗びっしょりになった。まだまだ、タイムを気にして走るようなコンディションではないらしい。 それでも、これで10kmを２回走った。昨年は八街まで10kmを５回走ったと書いてあるからあと３回。残り３週間あるので、昨年には追いつけそうだ。 ちょっと前までキワモノ扱いされていた糖質制限だが、いまや糖尿病のメイン対策のひとつとして確立している。江部先生だけでなく、最近は牧田先生が精力的に情報発…

私は以前にこのような記事を投稿しました。ブログを潰して再構築した為、投稿日が2024年1月となっていますが、実際の投稿日時は2021年だったと思います。 この当時、私は健康情報系Youtubeチャンネルや書籍を見て、腸内環境を改善するという蜂蜜（マヌカハニー）の健康効果に着目しました。潰瘍性大腸炎を患う人たちにとって救いのアイテムとなるのではないか、と考えたのです。実際、一部の書籍ではクローン病や潰瘍性大腸炎の人にお勧めであると記述されていました。 それで高価なマヌカハニーや純粋蜂蜜を購入して、私自身も健康目的で食していた訳です。ただ、それらがどのように効果を発揮したか、これといった実感はあり…

今日も１日１愛光に感謝～ありがとうと言われる愛ある行動を心がけます。 世界の人民の幸せを願い思いやりの気持ちを忘れない24時間を過ごします＾＾ 車を乗る場合は譲り合いの気持ちを大切に誓います 「歴史的な人類最後の最終戦争です。後で誇れる自分になるために勇気を出して行動を起こしています 大覚醒がやってきました、地球人の覚醒によって黄金時代は早くも遅くもなります。 グラウンディングの方法 オーラの癒し 脊椎の浄化方法 紫の炎を人生に活かすための9つのステップ ハイアーセルフと繋がるワーク１章～４章 マスクの危険性 地域社会のリーダーの皆様へ 金融リセット時、民衆の安全と健康維持のための計画 こちら…

今日も１日１愛光に感謝～ありがとうと言われる愛ある行動を心がけます。 世界の人民の幸せを願い思いやりの気持ちを忘れない24時間を過ごします＾＾ 車を乗る場合は譲り合いの気持ちを大切に誓います 「歴史的な人類最後の最終戦争です。後で誇れる自分になるために勇気を出して行動を起こしています 大覚醒がやってきました、地球人の覚醒によって黄金時代は早くも遅くもなります。 グラウンディングの方法 オーラの癒し 脊椎の浄化方法 紫の炎を人生に活かすための9つのステップ ハイアーセルフと繋がるワーク１章～４章 マスクの危険性 地域社会のリーダーの皆様へ 金融リセット時、民衆の安全と健康維持のための計画 こちら…

今日はDaiGoさんの書かれた「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」に書かれていたことを紹介します。 玄米と白米はどちらが体にいいかという議論がありましたが、こちらもあまり変わらないということが、最近はわかってきています。 DaiGoさんいわく、玄米も白米もGI値（血糖値の上昇度を示す値）はたいして変わらないらしい。 出典は書かれていないけど、科学的根拠を大切にしているDaiGoさんが言うからには間違いない。（洗脳済） ちなみに、全粒粉のパンやパスタのGI値も変わらないんだって。 僕は、健康になろうと思って「玄米:白米＝1:2」にしていました。 ずっと続けてた習慣なのに、これに大した意味が…