血糖値

血糖値対策として、サプリやお茶、食事の食べ方等色々ありますが、”食後の運動が効果的”と最近よく見かけます。 食後すぐ5分の体操（時として２分でも可）、食後1〜２時間の間にウォーキング…等など。 糖質を摂ると約３０分位で血糖値が上がり、１〜２時間でピークを迎えるそう。 なので、そのピークを迎える迄に体を動かして、筋肉に糖を取り込むと高血糖を避けられるとのこと。 （この時間を過ぎると、または食前の運動も、食後高血糖には意味がないらしいですね。） ただ、いざ実践しようとすると、その”食後”っていつからなのかすごく気になります。 というのも、食事はよく噛んでゆっくり食べる、糖質を食べる15分前に食物繊…

２日目 ２/２６水曜日 測定結果（６２．４kg：▲１．０kg）（６３．４kgスタート） 水分が抜けただけ、、、というものをよくみかけるし、事実であるわけですが、 そこからなのであろう。 もっと減ってください。 今日は、スキマ時間に更新を重ねていこうと思う、、、続けることの方だ大事なのだ。 できるペースで。どうせ、大作など書けやしないのだ。 食事 ①コーヒー１杯 ②朝食兼昼食 （昨日のとり肉マスタード照り焼き風、昨日のお味噌汁、赤かぶ漬物、もやしのナムル） ③コーヒーとナッツのおやつ ④麦茶 運動 検証ってわけじゃないけど、SNSや動画サイトで紹介されたものをやっていく考え。 今日は（も）お出か…

１日目 ２/２５火曜日 測定結果（６３．４kgスタート） 無理なく食生活を改善することから始めて、 体重は大幅に減らしたいということなんですが、、、 ブログ編集にも、画像編集にも、相当てこずっていて、ブログきらいになりそう。 続かないのがダメダメだと思うので、出来るところから、、、 体重計とアプリの連動で、記録は写メで。 久々に乗ったら、同一人物か確認されたよ。 食事 ①コーヒー１杯 ②ココア１杯（豆乳） ③麦茶750ml ④ナッツ（ピーナッツ、くるみ、カシューナッツ、アーモンド） ⑤お夕飯、画像のおかずとえのきと大根のお味噌汁。 糖質offと「まごわやさしい」を意識してみました。 メインは、…

食後の眠気の謎に迫る 食後の眠気とは？ 主な原因とメカニズム 影響とリスク 効果的な対策方法 日常生活で取り入れる工夫 まとめ 食後の眠気の謎に迫る 食事を摂った直後に眠気を感じる現象は、多くの人に共通する体験です。この一見単純な現象の背後には、体内で繰り広げられる複雑な生理反応が隠されています。本記事では、食後の眠気の原因から効果的な対策方法まで、最新の科学的知見をもとに詳しく解説します。

今週のお題「睡眠」 睡眠前になると､お腹が空きませんか？？ 夕食はしっかりと食べているのにも関わらず，睡眠前になるとお腹が空いてしまうことってありますよね それ自体は悪いことではないですが， 『お腹が空き過ぎて眠れない！』 なんてことがある人は，次の要因に心当たりはありませんか？？ 1，早食いをしていたり、糖質を摂り過ぎている 2，夕食後に激しい運動をしている 3，睡眠が不足している 1，早食いをしていたり、糖質を摂り過ぎている よく噛まずに食事や糖分の多い食事をすると血糖値が急激に上昇して、その後、急激に下降する『血糖値スパイク』が起こるため、睡眠前にはお腹が空いてしまいます 『血糖値スパイ…

健康診断の結果を聞きに 通院して来ました。 「なんかここ数年 体重が減って来たねと思っていたら 少し増えましたね」 とか言われたので 「夏になるとまた減って来ますから」 と言ったら 「あ、そう」 との事。 それから 「中性脂肪が高いですね」 とか言われたので 「睡眠薬を増やされたら太って来たし 多分その影響だと思います」 とか言ったら 「薬で体重が増えたり 数値が増える事もありますね。 少し注意して下さい」 とか言われた。 それから 「過去5年以内に２回 血糖で引っ掛かってますね。 ２回引っ掛かると 糖尿病扱いになりますから 薬はまだ必要無いとは思いますが 運動をするとか 食事に気を付けるとか…