食生活

夜中に何度も目が覚めることはありませんか 夜中にふと目が覚めて トイレに行くことが増えた 一度起きると なかなか眠り直せない そんな変化を 年齢のせいだから仕方がないと 考えていませんか もちろん年齢とともに 夜の睡眠のリズムが変わることはあると言われています しかし夜中に何度も目が覚める状態が続くと 睡眠が分断され 朝の疲れにつながる可能性があります 老後の健康を考えるうえでも 夜間のトイレ回数は 体のサインとして 一度確認してみることが大切です 夜中のトイレが増える流れ 夜中に何度もトイレに起きると 深い睡眠の時間が短くなると言われています その結果 朝起きてもすっきりしない 疲れが残ると…

ラーメンを食べるとき、何か足していますか 夜の食事として インスタントラーメンを食べることは 珍しくありません お湯を沸かして 麺をゆでて スープを入れるだけで すぐに食べられる便利な食事です ただ 麺とスープだけの食事になると どうしても塩分が多く 栄養のバランスも偏りやすい と言われています そこで一つの方法として ラーメンに野菜を少し加える 食べ方が紹介されることがあります 野菜を少し足すだけでも変わります ラーメンは 麺とスープが中心の食事です そこに野菜を加えることで 食事のバランスが少し変わる と言われています 例えば 冷蔵庫にある野菜を 少し入れるだけでも 食事の内容が変わります…

宮古島まであと106日。 今朝の体重は46.95kg。47kgを切っていた。 少しびっくり。 朝はご飯70g、納豆、味付け海苔3枚。鶏胸肉（プルコギだれ）。 昼はほっけの開き半身、ブロッコリー、ご飯140g。 食後、客先が差し入れで大福を持ってきてくれた。 食べないわけにもいかず、いただく。 うん。美味しいね。 夜は醤油ラーメン（シマダヤ）。味付け玉子と茹で小松菜。 そしてジムへ。 ・ウォーキング（ウォームアップ）・筋トレ ラットプルダウン グルート アブドミナル トーソーローテーション・傾斜ウォーク30分 動くと、やっぱり体が軽い。 甘いものを食べる日もある。ラーメンの日もある。 でも、その…

夜、一人でラーメンを食べることはありませんか 夜の台所で お湯を沸かして 袋を開ける 麺をほぐして 粉末スープを入れて 温かい一杯を作る 疲れた一日の終わりに この一杯でほっとする そんな夜もあるかもしれません そして気づけば 汁まで全部飲み干している そんな習慣はありませんか 毎日の小さな習慣が続くことがあります 多くの方の生活を見ていると 夕食を簡単に済ませるために インスタントラーメンを選ぶ方も少なくありません 特に一人暮らしや 退職後の生活では 食事がシンプルになりやすい と言われています その中で ラーメンの汁まで飲み干す習慣が 毎日続いてしまうこともあります 汁を飲み干す習慣に気づ…

この頃、以前より体調がイマイチな感じになってしまっています。 季節的な変化もあるのかもしれないけど、それだけでもないように思います。 やはり、食事のときに欠かさず食べていたものを、止めてしまった影響は大きい感じがします。 意外・・・・ 続きはこちら

あの日から3ヶ月が経過しました。 1ヶ月前に、 しれ〜っとお酒を解禁しましたが、 先生は「3ヶ月」と。 そんな日です。 その後も体調は安定していますし、 体重も52〜53kgをkeepし、 体脂肪も良い感じです。 日々、 適量のお酒を楽しみつつ‥。 「色々な感覚が戻ってきている」 と実感もしています。 以前のように、 ガチャガチャで 狙っている物をサクッと引き当てることも。 これも感覚が戻ってきている証拠です。 昨日は昨日で、 Hamsaさんとお店以外で会う約束も叶い、 入院中の話や私がやってきたことなどなど、 ゆっくり話をすることが出来ました。 しかも、 お洒落なランチを食べつつ。 note…

宮古島まであと108日。 体重は47.2キロ。 朝はバタートースト。 朝食の1時間半後、顔にセルゼロのRFフォトをかける。 以前RFフォトを使ったとき、顔がこけてしまい、かなり老けて見えてしまったことがあったので、今回はやり方を少し変えることに。 57歳という年齢も考えて、顔全体には当てず、 ・首から肩 ・顎から耳のリンパ この部分を中心に流す。 頬や目の下は当てないようする。 ここが痩せると、とても老けた感じになる。 昼はツナとナスのトマトパスタ（80g）。 そして昼食2時間後、セルゼロをお腹にかけてからジムへ。 昨日、映画後に檸檬堂の缶酎ハイの飲んでしまったので、運動はウォーキング多めに。…