過負荷の原則

筋トレの世界には「漸進性（ぜんしんせい）過負荷の原則」という言葉がある。 小難しい話をしても仕方ないのでザックリ説明すると 「筋肉を成長させるには少しずつ、そして段階的に負荷を上げていく必要がある」 という意味が込められている言葉だ。 「これってもしかしてイラストも同じなんじゃね？」というのが今回の話。

1. フィジカルコンディショニングとは？ フィジカルコンディショニングとは、身体の機能を向上させ、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するためのトレーニングや方法を指します。特に高校生のアスリートにとっては、このコンディショニングが非常に重要で、怪我の予防や競技力向上に直結します。このトレーニングは、筋力や柔軟性、持久力など、体の様々な側面をバランスよく鍛えることが求められます。フィジカルコンディショニングには有酸素運動や無酸素運動、ストレッチングやリカバリー法などが含まれ、目的に応じたトレーニングが必要です。## 2. トレーニングの基本原則 フィジカルコンディショニングでは、トレーニング…

今回は筋力トレーニングの原理原則についてご説明させていただきます。 「一般的には」「これでも成長したから」と、固定観念や一般論に頼るのではなく、「本来どうあるべきか」という基準で筋力トレーニングも行わなければなりません。 筋力トレーニングの”本質”に基づいて鍛えることができれば、必ず筋肥大することができます。 目次 トレーニングの原理について トレーニングの原則について ●トレーニングの原理について筋トレを行う上で、最も重要と呼ばれる原理、根本的な法則（規則）は3点あります。 ・過負荷の原理・特異性の原理・可逆性の原理 ①過負荷の原理 【過負荷の原理とは】 トレーニングを行う際に、一定以上の負…

こんばんは。滋賀県栗東市の「栗東よしおか小児科」院長の吉岡誠一郎です。 漸進性過負荷の原則って聞いたことがあるでしょうか？漸進とは少しずつ増やすって意味ですね。筋トレ界隈の言葉で、筋力トレーニングをする上で、筋力や筋肥大を目指すのであれば少しずつ負荷（バーベルなどの重量や持ち上げる回数など）を増やしていかないといけないよという意味です。 この原則はしばしば、毎回同じ重量と回数でトレーニングをしてる人に向けてそれでは効果が無いですよと指摘するときに引用されます。しかし、実は漸進性、少しずつ増やすってところが重要で、調子が良いからっていつもより無理してかなり重たい重量や多い回数をするのは、長い目で…

筋トレはただの運動ではありません。それは科学であり、芸術です。この記事では、筋トレの科学的側面に焦点を当て、あなたが理想的な体を構築するための具体的な方法を提供します。 筋トレの基本理論 筋肉は、過負荷の原則に従って成長します。これは、筋肉に徐々に重い負荷をかけることで、筋肉が適応し、より強くなるという原則です。プログレッシブオーバーロードは、筋トレの成功の鍵となります。負荷を増やす方法には、重量を増やす、セット数やレップ数を増やす、トレーニングの頻度を上げるなどがあります。 過負荷の原則の具体例 重量の増加：例えば、ベンチプレスで60kgを10回挙げられるようになったら、次は65kgで挑戦す…

《 健康診断・人間ドックの裏世界 ２ 》 医師会・製薬会社・厚生労働省の思惑に騙されないために 前回、「健康診断」も「人間ドック」も、日本では当然のように行われていますが、世界では「その有効性のデータがない」「受ける価値がない」と、徹底的に批判をされていることをお伝えしました。 そのような有効なデータがないにもかかわらず、なぜ、法律まで作って企業などの定期健診を実施しているのか―――それは、 より多くの患者を増やしたいという思惑があるからです。 欧米諸国には、職場の「定期健診」もなければ「人間ドック」もありません。 それを実施することで――― 人を健康にしたり、寿命を延ばす―――といったデータ…

筋トレに関して調べてみたら「初心者ボーナス」という言葉があるらしいけど、どういう意味なんだろう？とお思いの方はいませんか？初心者ボーナスは、筋トレ初心者の方が恩恵を受けられるボーナスタイムです。この記事では、初心者ボーナスを分かりやすく解説していきます。 筋トレの初心者ボーナスとは？ 筋トレを始めたばかりの人には、筋肉を大きく成長させることができる初心者ボーナスという期間があります。 「え、筋トレを始めたばかりだしそんな簡単には筋肉は付かないでしょ？」と思っている人も居るかもしれません。しかし、筋トレを始めたての人は筋トレ中・上級者よりも筋肉が付きやすいのです。 これは、最初のうちは筋肉がまだ…

こんにちは！ 筋トレ大好きトッシーです！ 今回は、 ジムに設置してある 器具の使い方 を紹介していきますね！ もし皆さんの中で、 「ジムに来たのは良いけど 器具の使い方がわからず、 おどおどしてしまい、恥ずかしい思いをした 次に来た時に同じ思いをするのが嫌で ジムに行かなくなった。 会費が無駄になって しまった…」 このような事で悩んでいたら 是非この記事を参考にしてください！ 器具の使い方はもちろんですが、 器具の名前、鍛える部位も 知ることができます！ この記事を読むことで得られる効果 ①器具を使いこなせるようになる ②筋トレ種目のレパートリーを増やせる ③効率的に筋トレができるようになる…