こんにちは、れいです。 突然ですが、 この時期食欲爆発しませんか⁈ 体引き締めたいけど 食べたいもの我慢したくない 着膨れせずかわいい洋服着たい そう思っていませんか⁇ 実は、、、 我慢しなくても体型は変えられます! きっと今こんな気持ちですね!? 筋トレ・食事制限 基本は初日しか頑張れない私… そんな私も1週間で効果を感じました!! 体を絞りたいけど、 結局何から始めるのがいいんだろう、、、 情報溢れかえってるけどレベルが高い、、 結局続かなくて体はそのまま、、 その悩み全部解消しましょう‼ 今から紹介する方法を知るだけで 体を絞るための一歩目を踏み出すことができます! 今回は2つの筋トレを…
「ドレッシングはキューピーのノンオイルシリーズ」 ▼オートミールを使ったレシピはこちらから colour-my-life.hatenablog.com 全くの素人だが、短期間でもプロのインストラクターと一緒に住んでいたから 学んだ下記についてはワタシなりに気をつけるようにしている。 ・体づくりにタンパク質は欠かせないこと(食物だけでとりにくいからプロテインで補う) ・糖質&脂質は大敵(取る時間に気をつける) ・走ったり有酸素運動する前に、筋肉つけておく必要あり(でないと脂肪燃えにくい) だからサラダを食べる時も、ステーキを食べる時も、 脂質に気をつけるようにしている。 マレーシアにいた頃は、P…
メリークリスマス🎁🎅🎉 久々の投稿、アドバンス・ケンです😎 今年も残りわずかですが、皆様お元気にお過ごしですか⁉️ 私と仲間達はあいもかわらず、筋トレしながら貯筋しております😁 今年はコロナでほんま暗い雰囲気になることが多い一年となりましたが、この機会に色々と新たな発見やお家時間を過ごすことで、しっかり自分を見つめ直す時間も出来たかなと思っております私ですが、皆様はどーでしょうか⁉️ 本日はクリスマスイブ🎄🎄 ということで本来ならキャンドルでパーっとパーリーナイトということもいいんですが、やっぱりダンベルナイトといこうじゃありませんか😈(寂しさ紛らわし)w 今日は胸ムネむねmuneでぇす‼️ …
高橋の新たなフィットネス習慣 高橋:このジムに新設された専用のエグゼクティブフィットネスクラブに登録したんだ。プライベートトレーニングルームが完備されてて、プライバシーが保たれた空間でトレーニングできるから、ますます集中できるな。 岡田:パーソナルトレーナーとのセッションんも最大限に活かせますよね。 高橋:それだよ、さっそくパーソナルトレーナーが、完全にカスタマイズされたエクササイズプランを作ってくれた。 プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定 2級・3級対策テキスト【電子書籍】[ 岡田 隆 ] 小林のフィットネスとネットワーキング 岡田:小林さんは利用してみました? 小林:ああ、ラウン…
「▶筋トレの奨め💪🔥 10 さなと愛チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【筋肉】筋トレ女子の背中トレ!〜JBBF ビキニフィットネス出場に向けて〜」を以下の5つで要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥 10 さなと愛チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは、筋トレ好きの皆さん!今回は、筋トレ好きの2人がゆる〜く動画をアップしている「さなと愛チャンネル」から、背中のトレーニングに特化した動画をご紹介します。 チャンネルを運営しているのは、Total bodymake salon「be Natural」の代表であるSanaさんとAikaさん。二人はそれぞれエ…
『外反母趾』は聞いたことある…。では『内反小趾(ないはんしょうし)』や『寝指(ねゆび)』はどうでしょう?他の指と比較して小さな小指は靴下やストッキング、靴の影響を受けやすく変形している方が多いです。小指の動きを改善することで・外ももの負担が減る・お尻が使いやすくなる… pic.twitter.com/PehjZZYXjs— 萩原智之@華奢トレ・骨格タイプ別対策note【15万PV】 (@hagi_bodymake) February 24, 2024 私の小指めっちゃコレだ!!! 寝指!!
『運動不足は脳にも“贅肉”をつける』 出典:オリソン・マーデン これは最近考えている有向グラフです pic.twitter.com/727Mqgkzvu — 🎨・🎓 (@bd_gfngfn) 2017年6月18日 運動は抗うつ薬です。週に 4 回運動するようにして、身体的および精神的な健康状態が改善されるのを観察してください。 出典:2024 年に最高の人生を送るための 19 のヒント | 投稿者 Alfie は Medium | 2023 年 12 月 | 中くらい ―――運動は脳にも良い 週に最低二、三回運動している人は、運動をほとんどしない、もしくはまったくしない人に比べて、うつ、怒り、…
マッチョ化計画遂行中 来たか?遂に来ました!? ここ最近 従来のパーソナルトレーニング+自主トレの成果も メキメキ出てきた様に実感しております 沢山食べて沢山筋トレ! (←たんぱく質たっぷり GYMには計測器があるのですが 左の腕、足が両方 右に比べ 1割り筋肉量が少い!! 早くも見た目に違いが、、、、ガーン!Σ(×_×;)!ガーン ダメじゃん! コレッてダメじゃん! そこはトレーナー小林君に 相談! 来月は仕事が少し 暇な時期になるので パーソナルトレーニングの 時間を増やす予定です 着込んでるこの季節に ボディーメイクしといて 薄着の季節には おぉ👀と言う位には 結果を出したい! 食事…
また昔みたいに眠れるようなそんな気がして。 (`ェ´)ピャー! 社畜生活もン年とやってるとですね。凝るんですよ。体の節々が。隅々まで。 以前に購入したストレッチポール、すぐ近くに転がってます。 LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001 ストレッチポール Amazon これにちょっと乗るだけ。乗りながらスマホをいじればいい。でも、それすら億劫な日だってある。それすら億劫な日ばかりある! 全てがそう嘘なら本当によかったのにね。 2020年からマッサージに目覚め、月イチ頻度で通い続けている私。YouTubeのshortでマッサージやストレッチの動画を見てちょっとやっては続けることのな…
目次 コアエクササイズの重要性 初心者向けワークアウト トレーニングメニューの選択 フィットネストラッカーの活用 フィットネスルーチンの構築と維持 まとめ コアエクササイズの重要性 Nikeの記事によれば、フィットネスルーチンにはコアエクササイズを組み込むことが重要であり、これにより体幹の強化とバランスの改善が図れると述べています。具体的なエクササイズには、プランクやロシアンツイストなどがあります。参考記事 初心者向けワークアウト また、初心者は専門のトレーナーによって推奨されたワークアウトを試すことで、効果的なフィットネスルーチンを作成する第一歩を踏み出すことができます。初めてのセッションで…
.highlight { font-weight: bold; color: red; } ダイエットとトレーニング: あなたの食事管理を最適化するための完全ガイド 健康と理想的な体型の追求は、多くの人々の共通の目標であり、この過程でダイエット、トレーニング、そして食事管理は重要な役割を果たします。しかし、これらの要素を効果的に組み合わせ、実際のライフスタイルに適用することは簡単ではありません。そこで今回は、ダイエット、トレーニング、食事管理の3つのキーワードに焦点を当て、4つの異なる専門家によるブログ記事を参考にして、これらの要素を効果的に組み合わせ、理想の体を手に入れるための知識とアプロー…
おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 この話どうまとめたもんかな・・。 ケースバイケースなので 悩んでる方のちょっとしたヒントに なれば幸いです、って感じで 読んでください。 ペンギン足については 何回かまとめてるんですが、 要は歩くときに つま先が極度に外側に 向いてしまってること。 身体の軸もぶれてるので ロボットみたいな「二軸歩行」になり 身体も脚も横にぶれまくるので 人にぶつかって危ない。 関節にもめちゃくちゃ負担もかかって なんせとにかく疲れます。 「ペンギン足」は私が勝手に名付けました。 もしかすると正式名称が きちんとあるかもしれません。 ご存じの方はこっそ…
2023/07/27(木) 本日は7月2日に受検した第2回 プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定の結果発表がありました。自己採点通りに合格でした❗ 3級の合格証書は貰えますが、2級はバズーカ岡田さんのオンラインサロン「身体づくり」大学に入会して資格登録しないと貰えないのです。会費は月額3,300円だけど、年間にすると39,600円😲どうしようかな❔
2023/07/05(水) 第2回 プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定の本試験から3日後に模範解答が公開されたので自己採点してみたよ。 3級:80問中79問正解2級:80問中74問正解 合格基準は正答率70%(56問)以上なので3級2級ともに【合格】です✌解剖学の知識はほとんどなく、一番時間をかけて勉強したので、その甲斐あってほぼパーフェクトでした😁ボディメイク学の理論(筋肥大)の失点が多かったので😥知識を見直したいと思います📝
2023/07/02(日) 第2回 プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定の3級と2級を併願受検しました。 ■試験会場東京海洋大学 越中島キャンパス ■学習方法 ・過去問や問題集が無いので公式テキストを隅々まで読んだ。公式テキストで分かりにくい箇所は骨と筋肉の事典を参考にした。・解剖学はド素人。筋肉名は多少は知っていたものの、骨のどこからどこに付着していて屈曲なのか伸展なのかさっぱり分かりませんでしたが、学習するうちに筋肉の付着している骨の場所が分かれば、筋肉が縮んだ時に関節がどう動くかイメージ出来るようになった。・栄養学は日頃から食品パッケージの栄養成分表を見てPFCバランスを考えた食…
初めまして。2021年の夏から筋トレを週6日行いガリガリから+22kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。 muscles.hatenablog.com 今回は2023年5月26日に表参道にてグランドオープンしたリフトジム 他のジムとの具体的な比較ポイントとしては、 こだわりある内装 選び抜かれた機材 アパレルや、プロテインドリンクの販売 「表参道ヒルズ」という立地 通常のジムよりも会員価格が高価な価格設定 など挙げるとキリのない差別化された、IFBBPROのエドワート加藤さんが代表を務めるLYFTのジム事業です。 今回はインフルエンサー…