シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 GWも終わってしまった・・・・ そんで、月末はグラベルバイクラリーの大鹿村。 クライマーだと富士ヒルも1ヶ月後だし、ようやくレースが増えてきたなって感じですね! 筋肉ブロガーも、ボチボチ状態上げていくので、よろしくね♪ そんで、ひさしぶりで申し訳ないけど4/24の出来事を記事にしたので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/24のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより…
昨晩遅くに着いたのでゆっくり起きてジロ2日目を観戦しながらZWIFT。 ジロは2日目にして頂上ゴールで予想通りポガチャルがブッチギリ!もはや何か起こらない限り固いだろう。あとはステージ優勝、各賞、総合トップ10とかに興味が移る。 アップしてから上限心拍75%でペーサーCocoさんで始めたら25分持った。それからはMariaさん、Miguelさんへと落とし終了。 ZWIFTの後はいつものパターンで買い物してからスーパー銭湯へ。 Amazonプライムビデオでゴジラ-1.0を観た。なかなか面白かった。劇場で観たかったが同じ姿勢で2時間は無理。 ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング…
夫です ちょっと間が開いたけどZwiftトレーニング 無酸素で回していく
夫です 今日もZwiftトレーニング ちょっと疲労がたまっているのでSSTShortでもやるかとZwift起動
夫です 今日はレストの予定だったが、時間ができたのでZwift 1時間にも満たないができることはやっておく
夫です 今日もZwiftトレーニング 高強度のインターバルをこなしていく
夫です 今日もZwiftトレーニング そろそろ本番も近いのでアルプを登ることに
夫です 今日もZwiftトレーニング 本番までそろそろ1か月近くになってきた。
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 あっという間に4月末。 もうGWもすぐそこですね。 GWが終わったら富士ヒルクライムetc、主要レースはすぐそこですね~。 筋肉ブロガーもレースに向けて、頑張るぞ! てな訳で、4/18の出来事を記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/18のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋!の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋!の図 感想 この日もレスト。 なので、軽めに1hローラーを回しておいた…
ツアー・オブ・ターキー3日目、スプリントになりボーラのファンポッペルが手を上げたが斜行があり降格に。あれはちょっと危なかった。😨 youtu.be ツール・ド・ロマンディ(2.UWT)が始まった。こちらはワールドツアーでコースも山岳よりで総合系のスター選手も出ている。プロローグの短いITTから。 youtu.be 夜さんぽしようかと思っていたが、雨が降ってたのでZWIFT、ペーサーMiguelさんで。 ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイク(自転車) ランキング参加中by Bicycle !
4時30分起床。 倦怠感満載の朝。しかも外は雨。会社に行くことを考えると心はグランブルーである。 体幹トレする気にもならず、ZWIFTもやらなくてもいいくらいだったが、リカバリーだと言い聞かせスタート。 湿度が高くやたらと汗をかくが、強度が低い分体が全く温まらない。風邪ひきそうだ。お股の腫れ物は最高潮に肥大しとても痛いし、集中できない要素がまとまって、全くアクティブでない。 31m24s NP146w 145/239w 116/126bpm 83/92rpm TSS20 CTL51
5月2日にaliexpressに発注したZTTO のボトムブラケットBB91が4日めに到着。早っ。外箱は潰れていたけど、この際どうでもいい。 装着してみた。Aliexpressで買ったZTTOのBB91をつけてみた。送料込み1,399円、5月2日に発注して今日到着。特記されていないのでたぶん鋼球。逆回転させてしもうた。耐久性は未知数だけど、Zwift専用機なので不用意に壊れて山中で途方に暮れる恐れはない。 pic.twitter.com/rp3DgNiLUC— 泥山田@チーム泥んこプロレス (@doroyamada) 2024年5月6日 twitter.com こちらはBB-R9100。
今日こそはと5時に目覚ましかけたが、二度寝。今日のはどんどんしんどくなるタイプの二度寝だったので、起きてしまえば良かったと悔やまれた。8時22分起床。 昨日LIVEでフォレリングの勝利を観たので、今朝はGoogle マップで今庄、武生、敦賀辺りを探る。家から2時間半掛かるので、6時スタートでの当日入り・当日受付・200キロ走行は、還暦オヤジには危険すぎる。敦賀、武生ならビジホがあるのだが、何か中途半端。でも仕方ないなぁ。 などなど考えていたら時間がどんどん過ぎて行く。首肩体操、レッグレイズ4種、背筋1種やってZWIFT。Spring training No.4が今日から解禁なのでそこへ、と思い…
V坂でエベレスティング達成!日中の暑さで胃がやられましたがなんとかやりきれました。 きっかけ 準備 当日 きっかけ 昨年末に挙げた今年の目標のひとつがTOキャノボ。少しおふざけしてTOさわやかキャノボでポストしてますが、さすがに初チャレンジでさわやかオプションは難易度高すぎな気がするので、純粋にTOキャノボが目標のひとつです。 #これ見た人は来年の目標を言う下に行くほど難易度高初600kmブルベ完走初SR達成もてぎエンデューロ4時間ソロ上位10%富士ヒルシルバーTOさわやかキャノボ現実的に上ふたつかな。。 — Shingggggo (@shingggggo2) 2023年12月12日 キャノボ…
ステムを110mmから90mmに交換。 タオル掛けが動くので自己融着ブチルテープで滑り止め。six13のトップチューブは縦に潰しが入ってたので安定していたが、Habaneroは横に潰しが入っている。 以前にも走ったBox Hillを二度登るオリジナルコース。 登り口で16分55秒。 のんびり登った割にはいいタイム。 Richmond Parkを抜けてBox Hillに合流。
【トレーニング】 5:32 167km 2259m up 287TSS 4時に起きてzwiftから。インターバルはできないのでL3で1時間近く。新コースのバッジ取る作業したり。 集合より1時間半前に酸ヶ湯に着いておいて先にL3で一本。下り考えれば酸ヶ湯である必要は無いんだけど何となく先に一本登ってるって方がインパクトあるかなと思って。 ・記録会 ベストタイムは出せないだろうし、練習の一部として。最後まで着いていくのは無理だろうとは思ってたけどなるべく長くついていくことだけが目標。ロードレーサーとしてなるべく無駄なくクレバーに走ることだけを心がける。久しぶりにこのメンバーで走ったのだけれどこんな…
運動不足がたたり以前と同じような体力に落ちたのだが、今回は膝が痛くならない。 全体的に無理をしていない気がする。 心拍数を管理をしているからだろうか。 心拍数はGarmin vivosmart 5 を利用して管理している。 Garmin vivosmart 5に加えてFitbit Inspire 3も持っているので、軽く比較レビューする。 vivosmart 5を購入した目的はAndroid版のzwiftにこれで心拍数を共有できるらしいから、だった。 少し休むと接続が不安定になったので、現時点ではあまり印象は良くないが、これ単体で心拍数を渡せるのはとても良い。 身に着けるものは少ない方が良い。…
3月から自転車トレーニングを再開してから約60日ほど。 推移を振り返って見る。 トレーニングボリュームと手段 トレーニングは ・平日のZwfit ・週末の実走 のみで、週単位で見ても400 TSS 〜 600 TSS ぐらい。少ない? 平日のZwiftでは、Zwift Training Planに沿ったメニューしかやっていないので、ピーク出力は高くない(Zwiftのレースや高強度イベントにエントリーしちゃえば、この辺りのピーク出力も簡単に更新されちゃうとは思うが、数字を出すことが目的じゃないので) 週末の実走では、トレーニングの期分けに応じてトレーニング強度を上げていくアプローチをとっていて、…
5時の目覚まし消して二度寝。昨日とほぼ同じ7時50分起床。酒疲れか。 体重計に乗ったらちょっと驚きの数字を見たので、昨日バイクの準備をしておきながら、さすがに外練に行く資格無しと判断。昨日散歩はしたが練習していないのでカロリー消費が少なかった。 ヴェルタ・フェミニーナ第6ステージを見ながらコーヒータイム。フォレリングが負けたのはちょっとした驚き。まだ調子に自信がないのか、長い距離で勝負できないのが仇となって、スプリント負け。本調子なら残り3キロくらいから行けるはず。 最後の峠を観ながらずっと青竹踏みをしていたら、全身汗ばむくらい解れてきた。脚の裏は大切だ。 ZWIFT飽きてきたけど仕方がない。…
今日は出かけるつもりだったので午前中からZwift。コースはWatopiaの新コースJurassic Coast。恐竜ランドを登って、Epic島を時計回りに進むコース。 走り始めて2分半で上りスタート。もう少しウォーミングアップはほしいところ。 恐竜ランドを降りてきたところで25分。でもTitan GroveでTitanがおらんの、なんで? 14km走ったところで50にレベルアップ。
【トレーニング】 5:12 154km 2466m up 336TSS 頑張る週末。 まずは1-1のインターバルを5×4。 せっかくなので富士のクライムポータルで。 感触はなかなか悪くなかった。 外ではロードレースの逃げを想定して80kmほど走る。スムーズに効率よく走れるように工夫して、レースでも活かせるようになるべくコミュニケーション掛け合って走る。 補給はプロテインバー1本と塩羊羹2本、750mlのボトル2本。 ストップはトイレ一回のみ。 NP260wを目指してたので悪くないか。NP253wとか?。最大心拍があまり高くないのが気になるけど。 去年よりスタミナがかなり付いてきたなというのも好…
2024年4月の結果はこんな感じ。 出かける機会は増えつつあるけど。ガンバロー Zwift:1回 Dist16.7km, Time0:31, Elevation54m, Calorie196kcal サイクリング:2回 Dist124.4km, Time6:42, Elevation470m, Calorie2,999kcal ジム:3回 週一は通いたいな・・・ ウォーキング:1回 活動時間3:07,距離5.7km,カロリー907kcal
フロントディレイラ到着。かっこええ。 早速取り付け。が、あまり軽くはならなかった。BBのルーティングをいじってみたけどあまり変わらず。しゃあないか。 その過程で、チェーンがチェーンリングの位間に挟まる現象を確認。なんどやっても挟まる。 両チェーンリングを交換したら直った。アウターの内側への出っ張りが少なかったせいだったようだ。アウターはSHIMANOだけど、RX100かRSXについてたものだと思うこのクランクにもともとついていたもの。FC-4550だからそんなに古いものではないが、9速用だから出っ張りが少ないのか。 昨日のZwift中に気になったきしみ音対応でHabaneroのシートポストバイ…