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Zwift ペースパートナ―
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Zwift ペースパートナ―

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アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

朝Cardioなど

10日（土） 2時間以上乗りなさいというガーミンコーチの指示だったので、Zwift Bペーサーにくっついて走り出す。脂肪燃焼させるため朝食なし、補給食なし、水のみ。後半はグリコーゲン枯渇してきて、こんなパワーでもきつい。 朝練: 2時間33分、101 km、99 TSS、167 W、131 bpm 今日は義母と義妹が遊びに来た。公園に行ったが、湿度が高くて不快指数Max。自分は汗が止まらなくて体調が悪くなるほど。ぐったりして一日がおしまい。 11日（日） 朝練なし！雨なので、長男が水泳教室に行っている間に次男とふれあい館に遊びに行く。午後は雨が止んだこともあり、お友達家族と公園へ。子供達は大は…

#Zwift ペースパートナ―

関連ブログ

アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

膝軟骨修復、浜松出張など

11日（火） 朝Zwift。やっと膝の痛みがとれきた雰囲気。様子見ながら。平坦を3.7 w/kgで走るBペーサーにくっついて1時間ちょい。久しぶりということもあってかキツイ。心拍が高い。早いとこ膝を治して持ち直したい。 68分、50 km、59 TSS、145 bpm、194 W 今日は在宅で仕事。今週は水曜から浜松に出張。長男は小学校への登校が楽しみな様子で安心した。まだ3日目だけれど。これが2週間くらいすると飽きそうな予感。 12日（水） 今日も朝にZwift。90分くらい時間を確保したいと思っていたが結局起きられず。毎朝同じことを考えているが改善しない。危機感がないからだろう。昨日と同じ…

#浜松餃子#浜松餃子　五味八珍#Zwift ペースパートナ―
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

Zwift、公園でピクニックなど

4日（土） 体調悪くて朝起きられず。7:30頃からZwift、WatopiaのBig Foot Hillsを走るAペーサーにくっついていくも、キツすぎて30分弱で断念。いつもなら2時間でも3時間でも続けられるベース強度なのに。平日の仕事の疲労が如実に出ている＆鼻水と喉痛くて体調悪過ぎ問題。あとはL2で40分ほどやっておしまい、それでもキツいと感じるレベルで体調悪い。トータルで65 TSS。 午前中は妻が出かけているので子供二人を面倒見る。子供達も胃腸炎で下痢が続いているのでお昼はうどん。妻が帰ってきてから少し昼寝をしたり、回復に努める。午後は近所の公園でアートフェスタをやっていてフードトラック…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

北九州出張、L2ベース走

24日（金） 北九州に出張で練習なし。5時半の電車で羽田行って、10:30に北九州の黒崎に到着。長距離移動は苦手だ。取引先のお偉方がボソッと、たまには九州とか行きてぇなぁ、と口走ったためにオンライン打合せでも良かった内容がわざわざ九州でやることに。私は今ほんとうに忙しいのでこういう無駄な時間は避けたいために2度も断ったが、どうしてもということで仕方なく行くことに。結局ヘラヘラしたくそみたいな野郎で、今までなんの苦労もしたことがないような、年齢のわりに人間としての厚みを感じさせない野郎だった。しかし私もそんな野郎に一日を振り回された側。所詮その程度。北九州滞在時間90分でとんぼ返り。 25日（土…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―#ベーストレーニング
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

SSTトレーニング、Zwift Aペーサーで100kmなど

20日（月） 5時過ぎに起きたけれど、ゆっくりしていたらいつも間にか6時前。1時間だけローラー。昨日お友達と遊んでいたら右足のハムを攣った。ダメージを感じるので今日は平坦を走るBペーサーで。L2、L1という具合で脚をクルクル回した。 65分、46.2 km、41 TSS、Av 166 W、Av 126 bpm 子供達を保育園に送ってからすぐ埼玉県朝霞市へ移動。午前中に仕事を済ませて近くのファミレスにピットインして帰宅。 21日（火） 5:30からローラー。時間あるし昨日サボってしまったのでSST (Med)をやる。先週久しぶりにやったけれど、前回より慣れてきた様子。今日は心拍数高めだけれど感じ…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―#SST(med)
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

マクリ島Aペーサー2時間、ホームパーティなど

18日（土） 最近は週末もお友達との予定が入っていて、ロングライドに行けるような時間は確保できていない。今日も5:30からZwift。マクリ島のAペーサーが過疎っていて好きなので、これにくっついて2時間。Castle to Castleというコースで、1周22.4 kmで、5分弱の上りが1箇所ある。基本はL2、L3淡々で、5分だけL4をやるという感じ。 2時間、80.2 km、118 TSS、Av 202 W、Av 142 bpm ドリンクはいつものミックスを1本と水を1本用意して、水が7割ほど残った感じ。この強度だったらまだまだいける感覚だがタイムアウト。 妻と子供たちはお友達のお家に遊びに…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―#ホームパーティ
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

引き続きSSTトレーニングなど

13日（月） 今朝も起きるのが遅かったので練習時間は1時間弱、SST Shortを3セット目までやった。265Wと240Wを5分ずつ交互がターゲットだけど、結果としてはどちらも5Wずつ下ずった感じでおしまい。心拍数が高くて、体感的にもきつかった。 42分、27.2 km、51 TSS、Av150/Max168 bpm 在宅ワーク。夕方に子供達を迎えに行ったが、雨だと送迎の難易度が飛躍的に上がる。 14日（火） 5時過ぎ起床で、5:30からローラーに。今日は時間あるのでSST (Med)を。MedだとターゲットのワットがShortより5W低くて、260Wと235Wになった。アップとダウンが10分…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

Zwift Aペーサーで3時間、ベーストレーニング

4日（土） 朝にZwift。今日はケツカッチンだけどなるべく長い時間走りたいと思い、その分早く起きるつもりが。4:58からローラー開始。Watopiaの平坦コースを走るAペーサーがいたのでそれにくっつい走り出す。ペーサーの前をぐいぐい引くような人が現れず至極安定したペース。PodcastやiTunesで適当なものを聞きながら。Steve Vai聴いたらやっぱすげーなと、久しぶりにギターを練習する気になったりして、3時間でおしまい。 3時間、128km、141TSS、183W、135bpm 終わってから子供達とスーパーへ買い物に行き、母や義両親が集まって次男のお誕生日パーティを。たくさんおもちゃ…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

Tour De Zwift Stage 7、L3トレーニングなど

31日（火） 朝ズイ。6時からのTDZ2023 Stage 7にエントリー。いつの間にか6が終わってしまっていた。マクリ島のコースで、3分くらいの上りが2回あるBでスタート。あっという間に人数が減っていって10名くらいに。何度か抜け出しを図る人が出るが決まらず。2回目の上りを先頭で通過してそのまま下りも踏み続けて2人で3秒差まで抜け出したけれどうまくローテ回らず吸収。ゴール手前1kmくらいからペースがぐんと上がってもうついていけず、8位でゴール。後からデータ見返すと、とてもきつかったわりにパワー出てなくて残念な感じ。 32分、23.2km、45TSS、Av229/NP252W、Av155/Ma…

#Zwift#Zwift ペースパートナ―#tour de zwift
アラフォーロードバイクトレーニング•2年前

Zwift Aペーサー、カフェで抹茶ラテ

28日（土） L2を大量に積みたいと思って5時からZwiftのBペーサーで。途中でだんだんと寒くなってきて、おしっこもしたくなってきたのでトイレストップ。 トイレストップまで: 1時間50分、74.3km、171W、126bpm おしっこしてすぐに再開。一旦止まってしまって集中力がなくなったのか、体が冷えてしまったせいか、心拍がさっきより10も高くてキツく感じる。謎だ。タイムリミットまで乗っておしまい。 続き: 1時間26分、60.3km、172W、134bpm 今日は妻がお出かけする日なので子供二人を連れて上野の国立科学博物館へ行く。常設展は予約不要になった。ママチャリに3人乗車だし風強いし…

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