ぐるぐる思考を止める

今日もはぐくむブログをご訪問いただきましてありがとうございます😊 早いもので2023年ももう7日目ですねw。新年企画(?)で、何回かに分けて毎日マインドフルネスにトライできるような内容を書いていきます。 セルフ・コンパッションでもマインドフルネスはとても重視されています。マインドフルネスはぐるぐる思考（思考反すう）を和らげるのにも役立ちますし、よりクリアに建設的に物事を考えたり決断していくことにも役立ちます。お金はかかりませんので、好奇心を持ってチャレンジしてみてください。 今日は呼吸を使った30秒間のマインドフルネスについてご案内します（長くできそうなら30秒以上時間をかけてやってみてもかま…

今日もはぐくむブログをご訪問いただきましてありがとうございます😊 早いもので2023年ももう6日目ですねw。新年企画(?)で、何回かに分けて毎日マインドフルネスにトライできるような内容を書いていきます。 セルフ・コンパッションでもマインドフルネスはとても重視されています。マインドフルネスはぐるぐる思考（思考反すう）を和らげるのにも役立ちますし、よりクリアに建設的に物事を考えたり決断していくことにも役立ちます。お金はかかりませんので、好奇心を持ってチャレンジしてみてください。 今日は触覚を使った30秒間のマインドフルネスについてご案内します（長くできそうなら30秒以上時間をかけてやってみてもかま…

ご訪問頂きありがとうございます。 いつも布団に入ってからは、マインドフルネスのボディスキャン瞑想をしています。 大抵途中で寝落ちしてしまいます。 ところが先日は、ぐるぐる思考が止まらなくて、なかなか寝付けませんでした。 体の部位に意識を集中しようとしても、ぐるぐる。 翌日は仕事ですから、早めに眠りたいのに。 しばらくもがいていたら、これを思い付きました。 toyokeizai.net 以前、お腹をへこませようと挑戦して、しばらくしたら飽きてしまったものです。 30秒かけてお腹をへこませながら息を吐く呼吸なのですが、肺活量の少ない私には、とてもきついのです。 これをやってみました。 とにかく苦し…

反芻思考に陥っている人は、アレが高すぎるのかもしれません。 「あの時なんであんなこと言っちゃったんだろう...」 そうぐるぐる考えて落ち込むことはありませんか？ こうした反芻思考を抱えていると、一人でどんどん苦しくなり、強いイライラや不安からうつなどの病気を引き起こすことにもなりかねません。 今回は、反芻思考(ぐるぐる思考)とは何か・反芻思考が止まらない原因・反芻思考の止め方について解説します。 反芻思考をやめたい人はぜひご覧ください。

"心のコントロールは難しいです。なぜなら、心は目で見ることもできないし、手でもさわれません。しかも、自分で動かすこともできません。なので、以前「記事」にも書きましたが、体を動かして、気持ちを動かす方法を使います。すると、自然と「運動療法」という考え方に行き着きます。「運動療法」を上手に生活に取り入れて、うつ病の回復に役立ててください。 ■運動の効果で睡眠が改善 ■ぐるぐる思考がストップする ■有酸素運動で脳内ホルモンバランスを整える ■運動はいいことは分かったけれど、動けないという方へ ■不安は大敵、焦りは禁物。ゆっくり前に進みましょう ■【うつ病克服】運動療法で睡眠改善・ぐるぐる思考撃退！私…