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ダンベルキックバック
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ダンベルキックバック

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【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•4ヶ月前

【腕の鍛え方】ダンベルフレンチプレスとキックバックの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える種目はたくさんありますが、とくに含めておきたいのがフレンチプレスなど腕を頭上に挙げてヒジの曲げ伸ばしを行うエクササイズです。 上腕を頭上へ挙げてそこからヒジを曲げていくことで、上腕三頭筋の中でもっとも大きな筋頭である長頭をストレッチして鍛えることができます。 立位で行うダンベルフレンチプレスは動作も行いやすく、初心者や女性の方にもおすすめです。 フレンチプレスなど、（ヒジを曲げて）筋…

#筋トレ#上腕三頭筋#フレンチプレス#ダンベルキックバック#パーソナルトレーニング

関連ブログ

nobukintoreのブログ•2年前

女性必見！！ダンベルキックバックもう一つの大事なポイント

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！ 最近気づいたんですが、そういえばこれ朝の7時に投稿しているのに「こんにちわ！」はおかしいなということで「おはようようございます」に変更してお届けています笑 今回は前回に引き続き「ダンベルキックバック」のもう一つのポイントを紹介していきます。 前回は肘を下げ過ぎない。ということでしたが、今回のポイントも間違えて行っている人は非常に多いですのでぜひ間違っていた方は今回の投稿を見て改善してみてください！ ○前腕を戻し過ぎない 今回のポイントはズバリこれです。 ダンベルキックバックでは肘関節の伸展をしていき、戻しの際には肘関節が屈曲しないように力を入れながら…

#筋トレ#トレーニング#キックバック#ダンベルキックバック#上腕三頭筋
nobukintoreのブログ•2年前

女性必見！！「ダンベルキックバック」ちゃんと効いている？

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！ 今回は「ダンベルキックバック」の一つのポイントについて紹介したいと思います。 ダンベルキックバックというのは女性が行っている印象が強いですが、そもそもこの種目の特徴を理解していますでしょうか？ 体をしっかりと倒して肘関節伸展（肘を伸ばす動き）で上腕三頭筋を狙っています。 中でもキックバックの特徴は上腕三頭筋の中でも長頭の最大収縮をかけれてその時に負荷が強くかかる種目です。 なのでキックバックは長頭の最大収縮種目ということです。 逆に長頭の最大伸長時に強い負荷をかけれる種目は何か？なども考えてみてください！ ○肘の位置を変えない 今回紹介するキックバックのポ…

#筋トレ#トレーニング#ダンベルキックバック#キックバック#上腕三頭筋
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•2日前

ダンベルキックバックで鍛えられる筋肉・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp ダンベルキックバックは、前かがみになってヒジを伸ばし…

•1ヶ月前

増量🤨 ロードバイクのトレーニング 2024年12月3日(火曜日)

今日は #筋トレ #体重 は66.7kg、#体脂肪率 は17.4% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」30kg…

•2ヶ月前

明日以降どうなるか？😅 ロードバイクのトレーニング 2024年11月23日(土曜日)

今日は #筋トレ #体重 は67.0kg、#体脂肪率 は17.4% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」20kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー1…

【筋トレ】トレーニング初心者🔰だからこそ知るべき情報を紹介•4ヶ月前

【ダンベルのみ】腕を太くする腕トレ4種目をご紹介します。

ダンベルのみで上腕二頭筋、上腕三頭筋をまんべんなく鍛えて腕を太くするトレーニング方法をご紹介します。 1種目目.ダンベルカール ターゲット:上腕二頭筋 ダンベルを両手に持ち、腕を下げた状態で立ちます。肘を固定し、ダンベルを肩の方に向かってカールし、上腕二頭筋を収縮させます。 降ろす時はストレッチされてるのを意識して元の位置に戻します。3セット、8〜12回 2種目目.ハンマーカール ターゲット:上腕二頭筋、前腕 ダンベルを両手に持ち、手のひらが内側を向くようにします。この時ビールのジャッキ🍺を持ってることをイメージしましょう。肘を固定し、ダンベルを肩の方にカールし、ゆっくりと元の位置に戻します。…

神の子KIDの体を目指す筋トレブログ•5ヶ月前

SASUKEワールドカップ

テレビでSASUKEワールドカップやってる。www.tbs.co.jpSASUKEは第1回大会から見てるけど、もう俺の知ってるSASUKEじゃないｗあのコアブースターみたいなのなんだよ。ただ、SASUKEを完全制覇するために、日々トレーニングしている人はすごいなと感心する。あそこまで本気になれるのは、SASUKEが面白いからなんだろうな。www.youtube.com トレーニングはほんますごいことやってるな。誰かが言ってたけど、SASUKEに有利なスポーツは体操とか言ってたな。たしかに体操選手って瞬発力あるし、鉄棒とかあるから握る力もあるだろうし。www.youtube.com 今度ジムでや…

My Workout•6ヶ月前

筋トレ効果の大幅なアップ！トライセット／ジャイアントセット法の魅力

誰もが忙しい時間を削って、週に数回ジムに通っていることでしょう。ジムにいる時間はなるべく短く、効率的に済ませたいものです。 そんな方におすすめなスーパーセット法について以前記事にしましたが、このスーパーセット法をさらに進化せたものがトライセット／ジャイアントセット法です。 myworkout.hateblo.jp トライセット／ジャイアントセット法によって鍛えたい筋肉を集中的に刺激することで、筋肥大を促進し、筋トレ効果の大幅なアップが期待できます。 トライセット法 トライセット法とは トレーニングメニュー例 大胸筋 背筋 上腕三頭筋 注意すべきこと ジャイアントセット法 ジャイアントセット法と…

茶ずけのアガアッガーblog•7ヶ月前

体重管理経過　トレーニングメニュー紹介

スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Yahoo!ショッピング国産プロテインランキング1位 因みに6/24は筋トレデイです。私は身長174㎝ 体重58㎏。やせ型ですが体形は維持している方だと思いますが、最近体重1㎏が増えてきているので仕事の日は食事制限と運動量を増やすようにしています。 因みに高校時代は58.6㎏。体脂肪9％。筋肉量も減っていると思うので58㎏台になったら食事制限するようにしています。 最近は40歳手前になって代謝が落ちたのか久々に体重を測ったら59㎏まで増えた事があったので食事制限と日常生活でも…

•7ヶ月前

改修☺️ ロードバイクのトレーニング 2024年6月12日(水曜日)

ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は65.3kg、#体脂肪率 は16.5% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディ…

•7ヶ月前

「熊」😳ロードバイクのトレーニング 2024年6月4日(火曜日)

ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ 「上半身中心」「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×…

•7ヶ月前

締切間近😐 ロードバイクのトレーニング 2024年5月29日(水曜日)

ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は64.9kg、#体脂肪率 は16.4% 「上半身中心」「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディ…

•8ヶ月前

画像の通り😅 ロードバイクのトレーニング 2024年5月24日(金曜日)

ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は64.9kg、#体脂肪率 は16.3% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンデ…