こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのフォーストレップ法とは、「無理やり回数を行う」という意味で、限界を超えて筋力・筋肉量をアップするのに効果的な、高強度のテクニックのひとつになります。 フォーストレップ法がとくに有効なのがベンチプレスで、バーベルが挙がらなくなったところで、トレーナーがわずかに補助を加えて、さらに1~2回繰り返します。 こうすることで自力で行う限界を超えて、大胸筋を強烈に刺激することができます。 その他にも、スクワットでわきから体を支えたり、チンニングで足を持って補助してもらうといったやり方があります。 種目によっては、自分で補助できるエクササイズもありま…