「長めに寝たのに疲れがとれない…」 「歳なのかな…」 睡眠について悩みを抱えている人は多いと思います。 長時間寝ても疲れが取れないのは『質』が足りてないからかもしれません。 今回は寝る前にできる『睡眠の質を上げる方法』をまとめたいと思います。 睡眠の質を上げる方法 ①就寝の3時間前までに食事を済ませる 食後すぐは消化を優先するため身体の寝る準備ができていません。 そのため身体が十分に休まらず、しっかりと寝ても翌朝に疲れが残ってしまうということが起こります。 食事は寝る前の最低3時間前、布団に入るときには消化が終わっているのが理想的です。 また食事をする際は、睡眠の質を上げるセロトニンの材料がた…