「忙しい日常で運動する時間が取れない」という人々に朗報です!椅子に座ったままでもできる運動をご紹介します。この短い運動ルーティンは、時間を節約しながらも全身の筋力を鍛え、血液循環を促進し、ストレスを軽減する効果があります。忙しい仕事中や長時間のデスクワークの合間に、ぜひ試してみてください。 腹筋クランチ(Crunches)(5分) 椅子の端に座り、背中をまっすぐにします。 膝を曲げたまま、背筋を伸ばしながら腹筋を収縮させます。 腹筋を使って胸を膝に近づけ、数秒間キープします。 ゆっくりと元の位置に戻り、10回のセットを行います。 脚の延長(Leg Extensions)(5分) 椅子の座面に座…