引き足

今日のランチは大阪府四條畷市岡山東２丁目１−９にある【飛騨】学生定食 800円（税込）学生じゃ無くても頼めます。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！先週インフルに罹り一週間以上ロードバイクに乗らず体も全快では無いので休むか否か悩んでましたが出来る所までやろう！とスタート。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました…

ブロンプトンの純正クランクは170mmなのだが、それを社外品の165mmのショートクランク（Sugino RD2）に変えた。結果としては、乗り味は確かに変わったが、速くもならなかったし、楽にもならなかった。しかし、ショートクランクの適否を判断するには数日の使用では尚早だ。しばらく使って経過観察する。

2023年9月20日(水) 〈training〉 1:32 56.07km up166m tss123 av257w np287w av83rpm max140rpm 今日はTTバイクで練習。 最近は引き足の意識を強めにしています。 足よりも脇腹あたりの意識なんですが、イメージで言うと肩と膝を近づけるように身体を動かします。 これが体幹を使いたいと思った時に一番使えるイメージです。 今日もスタートからゴールまで一定以上の強度で走り続け、ある区間でペースアップ 11m44s av348w av90rpm 回転数も出力も良い状態で、余力を持って走れました。 明日から中国に行ってきます。 中国のレー…

いま、Bike Fridayには三ヶ島ペダル（MKS）のGAMMA Ezy Superiorと言うペダルを付けている。 僕が使っているペダルをはずせるタイプ。 ミカシマ（MKS） GAMMA Ezy Superior ブラック ミカシマ(MKS) Amazon 折りたたまないならペダルを外せないこちらの方がお得。 MKS(三ヶ島製作所) 自転車 ペダル GAMMA (ガンマ) ブラック ミカシマ(MKS) Amazon もともとは同じMKSのSolutionと言うSPDのペダルを使っていた。クリートで靴とペダルを固定することで引き足が使え、効率的に漕げるという定説を信じていたからなんだけど、わ…

今日のランチは兵庫県神戸市須磨区大田町１丁目２−１３にある【洋食 こはく亭】選べるサービスセット 1,000円（税込）ハンバーグ＆キスフライ。ミニカレーが良かったです。ごはんもおかわり出来るので！で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日も【Jon's Short Mix…

夫です 今日は木津川沿いを実走。 サドル高さを調整したので乗りやすくなっているはず・・・

今日のランチは三重県津市一身田上津部田３０４６にある【らーめん まるかん】特製ラーメン白と唐揚げセット 1,182円（税込）あっさりで美味しかったです！が、場所が場所なので中々行けないですね…で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日も【Jon's Short Mix】で…

4分格闘の末、なんとか4時34分起床。 昨日は夕方から加圧トレーニングとゆららの湯。アルコールが遅い時間になってしまって胃腸がだるい。やる気が有るようにも無いようにも感じる浮遊感の中、何も考えず入ったコースがスコットランドをあっち行きこっち行きするインターバルなコース。Sgurr Smmit の往復もあり、ギアチェンジなしでSFRな感じで上る。力まず、心拍も上げず、膝のみに集中して上る。引き足に注意していればかかとが下がる暇も無い。かかとが下がるのは踏み込む際に大腿四頭筋を使う場合だけなので、膝だけ管理していれば理論上かかとが下がる暇は無い。そんなことを考えながら、サドル後方に座ってゆるゆると…

先日急逝した兄の遺品として、ロードバイクを譲り受けた。私は宗教的信条を持たないので供養みたいな観念もないのだが、在りし日の彼を偲びつつ、せっかくなのでこれを乗りこなしてやりたい。20年振りくらいにロードバイクを手にすることになったわけで、乗りこなすまでちょっとした試行錯誤があった。それについてメモする。

自転車のペダルの表面が滑りやすいと、動かした足の力を十分にペダルに伝えられない。滑りにくいペダルに交換するのも手だが、既存のペダルに滑り止めを装着することでも対策できる。ホームセンターで針金とナットを買えば簡単にできる。

今日は北見300でした。上のログは200kmあたりでガーミンのバッテリーが切れて途中までのログです。 断面図を見ると(これも200㎞までです）、知床峠がやはりすごいですが、小清水あたりのアップダウンも結構あります。 結果は12時間09分で1番目で完走です。出来過ぎで驚いています。新コースのレコードホルダーです…。 北見は最初から霧雨でシューズが濡れてしまいました。 基本真夏装備しか持っていません。上だけ下にコアTシャツを着ました。 ブリーフィングです。出走18名と、昔のブルベに戻った感じです。 スタート時のトラブルがあり、ほぼ最後尾でスタートしました。 そこからどんどん抜かしていったら、鉄夫君…