湘南国際マラソン

木曜日はつなぎのJOG。本来は15kmを予定していたのだが、平日の3日間の合計が42kmだと3分割マラソンになるため、あえて12km走とした。 結果としては、3日間合計で42.79kmを4時間51分03秒で走ったことになり、今週もサブ5達成である。平均ペースも6分48秒であり、予定どおりのペースとなった。 さて、大会までそろそろ１か月となり、走り込みの期間も終盤になりつつある。次の日曜日も用事があるため、土曜日にハーフ走を行う予定であるが、できればキロ6分半で走ってみたい。 そもそもの予定では、大会前にハーフをキロ6分半で走れれば、フルはキロ6分50秒できるでしょうという目論見でいたので、是非…

水曜日。テンポ走の日。15kmをキロ6分半で走ることにしている。 結果は、見事クリア。しかも、かなり楽に走れた。それもそのはず、平均心拍が127bpmでクリアできてしまったからだ。夏の頃と比較すると一目瞭然。 例えば、まだまだ暑さの残る9月9日の15kmJOGは、平均心拍は132bpmでそんなに変わらないが、平均ペースはキロ7分32秒と、1分も遅い。やはり、マラソンは冬のスポーツだと実感するとともに、夏の頑張りが今に生きているかと思うと、遠い目になりますね…。 ところで、先日書き込みした風対策だが、やはり前傾姿勢で、身をかがめて走る（＝風を受ける面積を最小限にする）のが王道のようだ。そりゃ、そ…

月曜日。本来はランオフの日だが、昨日用事があって走れなかったのと、本日は祝日であり、日中時間が空いていたので、本来は土曜日にやるべきビルドアップ走を行うことにした。 5km毎に、キロ７分10秒、6分50秒、6分30秒で走る計画で、実際のペースは、キロ7分7秒、6分48秒、6分33秒と、最後だけチト入らなかったが、まあまあいい結果に終わった。 最後が少し遅くなった理由は、風である。今日はとても風が強く、前半追い風になっていたので、後半どうなるかと思っていたのだが、案の定、超向かい風。 湘南国際マラソンも海沿いで風が強いと聞いているので、風が強いのはいい練習になるのだが、果たしてペースが上がらない…

土曜日。本来なら、15kmのビルドアップ走を行う予定だったのだが、明日用事があり、走れるか分からないのでハーフ走を行うことにした。 ペースはRuntuber諸氏のご指導よろしく、レースペースのキロ6分50秒に設定したのだが、少し遅くなってしまった。 しかし、キロ7分を切って走ることができ、ペースも最後まで変わることなくイーブンで走れたのでよしとしたい。 さて、湘南国際マラソンがいよいよ来月に迫ってきた。ランニングのペースなどは、まあまあの仕上がりと思っているが、他にも様々な準備が必要となる。 まず、タイム短縮にとって、トイレに行くか行かないかは重要な問題である。これまでのフルマラソンでは、東京…

水曜日はテンポ走の日。15kmをキロ6分30秒で走る計画。 結果は見事、15kmをキロ6分30秒で走り終えた。 腰痛からくる若干の足のダルさはあるものの、走り出しの気温が10℃という涼しさ（寒さ？）も手伝って、平均心拍131bpmと、呼吸もかなり楽なままフィニッシュすることができた。 ところで、X（Twitter）上で新たに見つけた師匠に「走楽努」さんという方がいらっしゃる。頻繁にポストされており、その都度「なるほど」とうなづく内容が多い。曰く「レースペースより速いミドル走（15km～20km）を繰り返した方が本番のタイムが良かった」「ジョグは体感に任せてタイムはさほど気にしなくてOK」「明日…

土曜日に30km走を行った際に、左足首の関節を少し痛めた気がして、日・月と様子見をした。二日間の休養のおかげか関節の痛みは消えたので、練習を再開することにした。 火曜日はJOGの日。本来なら15kmを走るところだが、どうも左足に違和感があり12kmで切り上げた。 家に帰って分かったのだが、原因は腰痛のようだ。もとから左側の腰に神経痛的な鈍い痛みというか、違和感があったのだが、それが左足全体に広がっているようだ。 少し無理しましたかね。なんせ、30km走で、4時間も連続で運動し続けてましたからね。多少は不具合が出てもやむを得ないところでしょう。 しかし、今日は、痛みはともかく楽に走れましたね。平…

３年ぶりのフルマラソンまでおよそ４０日。コロナ明けで開催された湘南国際マラソンも３年ぶりだったので、２０１９年以降は２回目。ハーフマラソンならともかく、間が空くと不安になるのがフルマラソン。そもそも走力もないのでなおさらだ。ランニング自体は日課になっているけど、マラソンに備えるとなるとそれは別の話。さすがにここらで長い距離を走っておかないと、と思い、せめてハーフの距離を踏む、もしくは２時間は走ると決めて家を出た。雨は降っていたが、近くでは横浜マラソンが開催されていた。スタートはこちらの方が若干早いが、つらくなってきたら同じ空の下を走る参加者のエネルギーを借りることができたら。 走った後で分かっ…