等尺性筋収縮

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はっちの筋活記録•3年前

社会人トレーニーが考察する「筋トレにおけるアイソメトリクスについて」

筋トレで言う、アイソメトリクス運動とは何か？結論として一定の関節角度で静止した状態を保つことです。何故止める必要があるのか？静止した状態で筋力を発揮する時の出力は大きな負荷になるからですね。筋活動様式について筋トレには主に三つの筋活動様式があり、筋肉が縮みながら力を発揮するコンセントリック筋肉が伸びながら力を発揮するエキセントリック筋肉が一定の角度で静止したまま力を発揮するアイソメトリクスという三つの活動タイプが存在します。この中で最も大きな負荷が生じるのはエキセントリック（筋肉が伸張する動き）活動、次に負荷が高いのがアイソメトリクス（筋肉が静止している時）一番負荷が弱い…

#アイソメトリクス#等尺性筋収縮#筋トレ#筋力向上

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New1TR’s blog•5年前

158）表層筋/深層筋と気のエネルギー

表層筋は意思で動かす事が出来る随意筋である。身体の関節を曲げたり伸ばしたりする時に活躍する。これを鍛えると筋肥大して筋肉隆々の身体になる。速筋の割合が多く、伸びたり縮んだりと素早い動きで活躍してくれるが疲れて動かなくなるのも早い。深層筋も随意筋ではあるが、意思で動かした事を実感しにくい筋肉でもある。身体の奥深くに有り、等尺性筋収縮＝アイソメトリックコントラクションで姿勢を保ったり、バランスを保ったりと言った役目を担っている。遅筋の割合が多く、地味ではあるが、疲れ知らずの筋肉である。より早くより高くより強くを追求するスポーツでは、表層筋が非常に強化されるのが一般的である。勿論深層筋も強化され…

#表層筋#深層筋#等尺性筋収縮#アイソメトリックコントラクション#速筋#遅筋#站椿功#放鬆

RIOT CHIBA’s blog•1ヶ月前

3つの収縮様式

こんにちはパーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの五津です。今回は少し専門用語についてになるのですが、筋力トレーニングを行う際の筋肉の収縮様式には3つの種類があります。 ○短縮性筋収縮コンセントリックといい筋肉を縮ませながら力を発揮する収縮運動。（例）アームカールで肘を曲げながらダンベルを挙げる ○等尺性筋収縮アイソメトリックといい筋肉の長さを変えずに行う収縮運動。（例）プランク ○伸張性筋収縮エキセントリックといい筋肉を伸ばしながら力を発揮する収縮運動。（例）アームカールで肘を伸ばしながらダンベルを降ろす等尺性筋収縮（アイソメトリック）は筋肉の意識を…

hirakata777’s diary•4ヶ月前

低強度高速度トレーニングが筋機能および立位姿勢制御能力に与える影響

高齢者の筋機能および姿勢制御能力に対する低強度爆発的筋力発揮トレーニング効果検証加藤丈博（PT）1），池添冬芽（PT）2），市橋則明（PT）1）1）京都大学大学院医学研究科人間健康科学系専攻2）関西医科大学リハビリテーション学科研究1）加齢に伴う最大筋力および爆発的筋力の変化 1. 研究目的本研究の目的は、加齢に伴う最大筋力（MVIC）と爆発的筋力（early-RFD）の変化を明らかにすることです。特に、20歳から60歳以上の健常女性を対象に、年齢による筋力の変化を定量的に評価し、加齢が筋機能に与える影響を理解することを目指しました。 2. 対象研究対象は、健常女性85名で、年齢層を以…

hirakata777’s diary•6ヶ月前

高血圧を下げるのに最も効果的な運動は、アイソメトリック・エクササイズ（等尺性筋収縮運動

高血圧を下げるのに最も効果的な運動法を探している人は、ウォールシット（空気いす）やプランクといったアイソメトリック・エクササイズ（等尺性筋収縮運動、関節を動かさないで筋肉を収縮させる運動）を試すとよさそうだ。これはつい最近、英医学誌「British Journal of Sports Medicine」に発表された研究に基づく知見だ。系統的レビューとメタ解析を行ったこの研究によると、アイソメトリック・エクササイズをしばらく続けると血圧は平均で上（収縮期）が8.24mmHg、下（拡張期）が4mmHg下がっていた。血圧の低下効果は、高強度のインターバルトレーニング（上4.08mmHg、下2.5…