放鬆

太極拳を20年以上やっているのに「弓腿/弓歩は難しいなぁ」とつくづく思う。 今日の教室では、地面からのエネルギーを、足裏から手に伝える（相手に伝える）時の注意点を教えていただいた。 ①弓腿（上歩から弓歩になる）時の後ろ足は押せる足になってますか？ 押せる足を作る為には、上歩時の腰の位置が重要です。ジャンプする時と同じで、膝が下を向かない様に、腰を落とせば正しい腰の位置になります。その腰の位置で上歩できていれば、その膝を真直ぐに伸ばす事で、押すエネルギーが出て来ます。 ②弓腿時の前足は後ろ足からのエネルギーをちゃんと受け止めていますか？ 体重が前足の爪先に乗ったり、膝が前に滑り出たり、大腿四頭筋…

推手で先生に相手してもらい、「放鬆して、目線を上げて、腰から動く」等々、注意を受けながら、なんとか上手くやろうとするが、逆にガチガチになる。「あ～あ、やっぱり出来ないなぁ」と、あきらめ1歩手前で動いた時、先生から「そう、それです」と言われたりする。でも自分では、何をしたからうまく行ったのか、まったく解らない。こんな経験は誰にでもあるだろう。 そんな経験をするは訳について、最近納得出来た様な気がするので下記してみた。 注意された事を守りながら動こうとすると、自分の身体がその様に動いているかを、感じようとするあまり、自分の動きが感じれる様な、筋肉の使い方、すなわち、押す筋肉と、押される筋肉を、同時…

以前、推手の講習会に参加した時、先生から言われた言葉が、ずっと気になっていた。それは「相手と接する前に、腕から丹田への道を作っておく事。受け入れる準備を完了している事。」という言葉だ。 準備完了とはどんな状態を言うのか。バランスボールのように弾力のある身体/姿勢で居る事だろうと思う。では、弾力のある身体/姿勢で居るには、どうすれば良いのだろうか。 ①外圧が足裏に届く様に、骨の相対的位置関係(姿勢)を正しく保つ事。すなわち、虚領頂勁・含胸抜背・沈肩墜肘・尾閭正中・鬆腰鬆胯を守った姿勢で居る事だ。 ②関節の隙間を十分開けて、外圧に対する自然な縮み代を確保しておく事、筋肉を伸ばす方向に使って、関節の…

先日、4段位昇段審査会の為に、練習している人の動きを見て、最初に感じたのは、伸び伸びしていない。恐る恐る動いている。という事だった。最近の講習会では多くの受講者が、この様に縮こまった動きをしているとの事で、心配になった。 起勢から右攬雀尾までを、時間をかけて、ゆっくり動作するのは何の為なのか。内視が重要だからだ。自分の身体の内側に神経を巡らせて、放鬆を意識し、丹田を意識し、気の流れ＝開合を意識する為だ。 内視が出来ないと、放鬆の度合いが浅くなって、丹田の意識も薄れ、身体/手/脚を一体化出来ないし、開合も意識出来ない。形に拘って手を置きに行く（空の手/空の腰の）太極拳しか出来なくなってしまう。 …

近々、2024年度前期の4段位審査会が行われる。 以前にも書いたと思うが、もう一度4段位審査会の審査項目を纏めてみた。 1次審査会では、4段位基本項目（＝3段検定重点項目に同じ）について審査がある。2次審査会では、放鬆・開合・三節・三合・心静体鬆・気沈丹田について審査がある。 【1次審査項目】 ①歩法・身法= 腰が主宰して、両脚をつなげ、上肢に伝えているか？ ㋑収脚/上歩/跟歩/退歩時・・・膝つぶれ、軸足の弾力、両脚の横幅 ㋺上歩/退歩の後 ・・・・・・緩めて繋げる、鬆腰鬆胯、含胸抜背、虚領頂勁 腹部を寛げ、両脚裏とつなげているか？ ㋩弓腿/坐歩時 ・・・・・・・両胯を緩め繋ぎ伝える、膝かぶり…

沈肩、含胸抜背、鬆腰鬆胯、これらは身法の重要な要諦だ。 この事について書かれたブログを読んでいて、ヒントが得られそうだと思ったので、忘れない様、以下に記しておく。自分なりの理解が正しいかどうか、今後も引き続き考えて行こうと思う。 【沈肩】 ヨガのチャイルドポーズをとって、腕を前方に置き、額を床につけ、お尻を踵の方へ下ろして行くと、肩甲骨と肩は頭の方向に残されたままで、脇は腰の方向に引っ張られる感じになる。更に肘までを床につけようとすれば、今度は首筋が伸びて頭は前上方に、肩甲骨は肋骨から離されて、肩甲骨と肩は腰の方に、引っ張られる様な感じになる。これが沈肩の感覚だ。肩/肩甲骨/肋骨周りを緩めた状…

今までの、推手講習会で教えられた注意事項を纏めて置こうと思う。現在の実力では、消化出来ない項目や、誤解した項目が有るかも知れないが。。。。 Ａ】推手で相手と接する前の注意事項㋑放鬆しておく㋺身体を繋いでおく㋩掤勁を維持しておく 掤勁とは、右/前後に広がる余裕、押せば跳ね返ってくる弾力の事。㋥沈肩墜肘・含胸抜背・虚領頂勁・鬆腰鬆胯㋭気沈丹田・尾閭正中・立身中正・上虚下実 Ｂ】塔手を組む時の注意事項㋑やる気満々過ぎると、肩や手が先に構えに入って空の手になる㋺足に降りて、腹を作り、丹田を意識し、丹田が手を持ち上げるイメージで塔手する Ｃ】勁を受け入れる（相手を取り込む）時の注意事項㋑立身中正を崩さな…