肩こり習慣を解消しよう! 肩がこったとき、もむ? たたく? 答えはNO! まずは姿勢を正すこと! 肩をもんだり、たたいたりすると、一時的に血流が促されるので、肩こりが改善したように感じるかもしれませんが、根本的な原因は解消されていないので、時間が経てば症状は元に戻ってしまいます 硬くなった筋肉をむやみに刺激すると、筋肉は自らを守るために余計に硬くなったり、筋肉を傷つけて痛みを強くしてしまうことがあります 自己流で強くもんだり、たたいたりすることは避けて、まずは姿勢を正すこと、体を動かすことを心がけ、根本的な改善に努めましょう 【出典】 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号/第…
こんばんは、ふなラブです。 突然ですが3日ほど前から左肩が激痛です ゲキイタです。ゲキイタなのでーーーす!!! そう、それはもう全く突然の激痛です。最初は「あれ、寝違えたかな?すぐ治るかな」なんて楽観視していたのですが、いつもならすぐ治るはずの寝違えが日を追うごとにパワーアップしていくのです。2日目なんかもう、寝てると超痛い。 『こ こいつ……「ただの ねちがえじゃないわ!「正体をみせろー! 「ドゥハハハハ「おれさまはなあ「幅広い世代に襲いかかる「四十肩さまよ! デスクロー(肩関節周囲炎) もう痛すぎてフザけてないと泣きだしそうです。でも不思議なことに起きると痛みが引いていくんです。なにこれ奇…
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日、草取りを長時間行って、肩が凝るという女性がいました。 今回は腕を使うことで、なぜ首や肩が凝ったのかをお伝えしたいと思います(^^) まず、腕を使うときには同時に肩をすくめる方向に力が入ります(下図) 腕を使う時に、肩をすくめる方向に力が入るのは、肩甲骨を安定させて腕に力が入りやすいようにするためです。 肩をすくめる時に力が入る筋肉は、僧帽筋と肩甲挙筋になります! 僧帽筋 首から背中にかけて広がっている筋肉で、肩こりに大きく関わっています。僧帽筋に問題があると、肩をすくめたときに痛みが起こります(^_^;) 肩甲挙筋 首と肩甲骨をつなぐ筋肉です。僧帽筋とともに…
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、肩凝りの経験はありますか? ほとんどの方が経験あると思いますが、今回はなぜ肩甲挙筋の硬さがなかなか改善しないのかをお伝えしたいと思います! その理由は、 『肩甲挙筋(下図)に対しての拮抗筋が硬くなりやすいから』となります! 拮抗筋とは、ある筋肉を使う時に逆の動きをする筋肉をいいます。 肩甲挙筋の場合、拮抗筋は下記の筋肉になります。 広背筋(上図オレンジ)、 大胸筋(上図赤)、小胸筋(上図赤)、三角筋前部 & 三角筋後部(上図ピンク) 前鋸筋(下図) 肩甲挙筋の拮抗筋は、日頃のデスクワークの姿勢では硬くなりやすい筋肉でもあります(^_^;) 肩甲挙筋の拮抗…
こちらの記事で、サウナ・スパ有資格者が、自分でできる肩こり・腰痛によく効くツボマッサージを紹介します。 お風呂上りやサウナで行うとより一層効果的です。ぜひ、お試しください。 執筆者の紹介 肩こり・腰痛について 肩こり・腰痛の主な症状 肩こり・腰痛の主な原因 おすすめの肩こり・腰痛の対処方法 ツボとは 自分でできる肩こり・腰痛によく効くツボマッサージ【お風呂上り】【サウナ】 肩こりによく効くツボ ①天柱(てんちゅう) ②肩井(けんせい) ③肩外兪(けんがいゆ) ④膏こう(こうこう) ⑤肺兪(はいゆ) 腰痛によく効くツボ ⑥志室(ししつ) ⑦大腸兪(だいちょうゆ) ツボマッサージの基本動作 押す「…
ランキング参加中筋トレ サイドレイズはどんな種目? 立って行うサイドレイズのデメリット 腕を下ろし切って負荷が抜けてしまう 膝の屈伸を使ってしまう 上体を反らしてしまう 両方の複合で動かしてしまう 座って行うサイドレイズのメリット 腕を下ろすのは太ももに触れる手前までにする 膝の屈伸が入らない 上体の反らしはあるかも サイドレイズは水平よりも挙げない? 座って行うサイドレイズを動画で確認 丸くて大きい肩は見栄えも良く、筋トレ種目の中でも肩のトレーニングは男女問わず人気だと思いますが、その肩トレの中でも定番中のド定番種目がサイドレイズだと思います。 通常サイドレイズは立った状態で行う人が多いと思…
先日もお話ししましたが、サラリーマンの方でパソコンを扱わないという方はほとんどいないでしょう。と言うか、ほぼ一日中パソコンに向かっている方も多いと思います。そんな方にお聞きします、「お体大丈夫ですか?どこか調子の悪いところはありませんか?」人間は座っている時間が長いだけでも体に良くありません。パソコンで作業しているときは、さらに姿勢が悪くなるんじゃないでしょうか?その悪い姿勢のまま長時間いるわけですから、体に負担かけまくりです。会社でも、パソコンで作業している人が一息つくときに首を回したり、肩に手を置いてグルグル腕を回したりしています。あれは、肩こり、首こりを体が感知しているんでしょうね。その…
〇どうした急に 肩こりが、肩こりが辛くて辛くて…( ;∀;)解消のため整体院に通っているも、整体院の先生曰く「これまでのお客さんの中でもトップクラスで筋肉ガチガチですね。本来動くべき関節を動かすために、まず周辺のほぐさないといけない。…生活辛くないですか?」先生…肩こりが…つらいです…。(´・ω・`) 〇肩こりに心当たりあるんか デスクワーク、ロードバイクでの姿勢、そもそもストレッチしていない、etc... 全部自分起因じゃないか(*ノωノ) 〇でどないすん? 整体院の先生に治してもらうんじゃなくて、普段の生活から自分で肩こり治す方針。 そのためにストレッチ方法を知って実践する。で、最も肩こり…
アップライトロウは、バーベルやダンベルを体に沿わせてヒジを上げることで、主に三角筋中部(肩の側面)と僧帽筋上部(首の付け根)が鍛えられ肩幅を広げるのに効果的です。 アップライトロウのやり方 ・直立して、バーベルまたはダンベルを肩幅からやや狭く、順手(手のひらを自分のほうに向けた状態)で握ります。 ・背筋を伸ばし、ヒジを痛めない程度にわずかに曲げて、視線を前方に向けます。 ・息を吸って体幹に力を入れ、ウェイトを体に沿わせるようにして、常にヒジが手より上にくるようにして引き上げていきます。 ・ウェイトをあごの下(上腕が床に対して水平より20~30度高くなるところ)まで引き上げます。ヒジは上方・外側…
3年前、小学生の男の子と自転車同士の事故に遭って自転車に乗ったまま倒れた私は、軽い脳震とうと吐き気で起き上がることができなかった経験をしました。ホントに運良く犬の散歩で通った方が助けてくれました。 有難いことに動けない私を見て、救急車を呼ぶ手配をしてくれたのですが 大ごとになるのが恥ずかしいと、とっさに思ったので、救急車を呼ばれるのは回避したい気持ちに駆られたのと同時に、一瞬意識を失っていました‥ THD ,Japn日本総合健康指導協会公認 の まみーごです。
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、肩こりを筋トレによって改善する理由についてです。 肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良や疲労物質の蓄積によって引き起こされる症状です。筋トレは、肩や首周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの改善に効果的です。 肩こりの原因となる筋肉は、主に以下の3つです。 僧帽筋:肩甲骨と鎖骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨を動かす役割を担っています。 肩甲挙筋:肩甲骨を持ち上げる筋肉で、肩を上げたり、物を持ち上げたりするときに働きます。 菱形筋:肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉で、肩甲骨を後ろへ引く役割を担っています。 これらの筋肉を鍛えることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を…
こんにちは、カタチカ ブログのJoe(ジョー)です。 最近スマホやPCの見すぎで姿勢が悪くなって来たんだけど、ストレートネック気味のところで抱っこしていた子どもがギュッと首を抱きしめてくれたお陰で、首が痛くなってきました。。。 頭がでかい私にとって、首が本当にかわいそうになってくるくらい毎日健気に支えてくれています。 それなのにスマホやPCで前のめりになり、負担ばかりをかける日々。。 子どもにもギュッと抱きしめられぼろぼろなのですが、時折第七頚椎(だいななけいつい)の項靭帯(うなじじんたい)が悲鳴をあげている気がします。 きっと姿勢が悪い状態が続いて首に負担がかかってるんだろうなぁ~という時に…
ダンベルシュラッグは、ダンベルを持って肩を耳のほうへすくめることで、僧帽筋上部(首の付け根)を鍛えることができます。 ダンベルシュラッグのやり方 ・両手にダンベルを持ち、直立して、太ももの横(少し前より)に構えます。 ・足を腰幅程度、ヒザを軽く曲げて背筋を伸ばし、胸を張って視線は前方へ向けます。ヒジは軽く曲げ、動作中その状態を維持するようにします。 ・息を吸って体幹に力を入れ、肩をすくめて耳に近づけるようにして、肩甲骨を上方へ挙げます。 ・最上部まで引き挙げたところで1~2秒静止し、僧帽筋の上部(背中側、首の付け根の筋肉)を引き締めるようにして、力を入れます。 ・ゆっくりと肩(ダンベル)を下ろ…
ショルダープレスは、上半身をまっすぐにしてバーベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋(肩の筋肉)や上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕)を鍛えることができます。 ショルダープレスのやり方 ・ショルダープレスは立位または座位で行うことができます。最初は背もたれのあるベンチを利用すると腰への負担が軽減でき、三角筋(肩)を重点的に鍛えることができます。 ・スミスマシン(バーベルを固定したマシン)を利用すると、バランスに気をつかわずに動作を行うことができます。(ただし、動作を補助する筋肉群の働きは減少します) バーベルで行う場合は、バーが肩のやや下にくるくらいにラックをセットします。 ベンチは背もたれの角度が…
施術中に五十肩でお悩みの方とお話ししてました内容の回答です。 肩の動きに関連する筋肉をリストアップしました。
1月19日(金曜日)☁️☀️ モルモルさんの施術が終わって久しぶりに金曜の夜ゆっくりしています。 Spotify、最初はあまり広告が入らなかったのに、だんだん頻度が増してきて、根負けして会員になりました😅 月980円 ダウンロードも出来るし、まぁいいかと。 夜はジャズやピアノを流したり、森の中の音や雨音を流したり 初めて今クジラ🐳のなき声を流しています 静かに染み渡る音、、凄くいいです 先週今週でクリニカルマッサージ(ほぐしフル)が大活躍でした ◉タワマンでほぐしたお母さんは足の親指を骨折していたので、そこは触らずに、太ももとふくらはぎをしっかり動かして血流を良くして「早く治れ〜」と^ - ^…