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間欠的ファスティング
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間欠的ファスティング

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ワークライフハック•1年前

８ヶ月間続けた１６時間断食で得たもの

私は数ヶ月前からミニマリストになることを意識しはじめました。そのために、体の健康維持も大切だと考え、１６時間断食を始めました。そして、８ヶ月間断食を継続した結果、多くの利益を得ることができました。以下では、その利益と、１６時間断食を継続できた理由について詳しく説明します。 最初の数週間は、１６時間断食を続けることが非常に難しかったです。私は常に空腹感に苦しみ、疲れや倦怠感に襲われました。しかし、徐々に身体が慣れ、この感覚が消えていきました。この段階で、私は自分の身体に対する意識が高まったことに気づきました。 また、断食を続けることで、私は食べ物に対する欲求を抑えることができるようになりました。…

#１６時間断食#間欠的ファスティング#ミニマリスト

関連ブログ

ワークライフハック•2年前

1年間続けた半日断食で体重10キロ減！オートファジーの効果も実感した私の体験

ミニマリストの私は、1年間、間欠的ファスティング、半日断食、16時間断食を実践しました。その結果、体重が10キロ以上減少し、健康にも良い影響があることを実感しました。今回は、私の体験をもとに、この方法の効果や理由について詳しくご紹介します。 まず、この方法を実践する理由として、シンプルなライフスタイルを送りたいという思いがあります。食事に時間をかけることができ、無理なく健康的に体重を落とすことができるため、ストレスを感じずに続けることができました。 また、この方法の健康効果も魅力的でした。例えば、この方法を実践することで、オートファジーという生体反応が起こります。オートファジーとは、細胞内の老…

#間欠的ファスティング#半日断食#16時間断食
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•2年前

16時間絶食3年経過

間欠的ファスティング 20時〜翌12時まで食べないという16時間絶食をつづけて3年経過しました。はじめたきっかけは機能性ディスペプシアというメンタル由来の胃腸障害を発症したことです。大きな病院での検査と投薬などさまざまためしても胸がつかえて食べられない症状がよくなりません。 国際中医師でもある鍼灸ドクター自ら診察する漢方クリニックで漢方薬の種類を少しずつ変えながら自分でできることもためしていきました。それが16時間絶食と10000歩ウォーキングで着実に効果がでています。ここまで5年‼︎長かったなぁ。 要介護5の母と完全自立の父まで軽度認知症と診断され打つ手のなくなった私の身体は悲鳴をあげていま…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#機能性ディスペプシア
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•2年前

16時間絶食2年4ヶ月経過

老化と美は等価交換 帰省や旅行中も16時間絶食を続けてます。新幹線や特急列車で食べるお弁当も揚げ物や味の濃いものは選ばずよく噛んでいただきます。帰省のときは八重洲の大丸地下のお弁当屋さんで3種類おかずを選んで詰めてもらいます。野菜中心の薄味ばかりで胃腸に負担をかけません。 先日水性植物園へ行くときもおむすびとあっさりしたおかずでした。2年以上つづける間欠的ファスティングと糖を控える生活の効果はたびたび綴っているように偏頭痛、吹き出物、花粉症、怠さがなくなりグルテンフリーとの相乗効果もあると思います。 つづかなくて自己嫌悪になりそうな人は週末だけ、1日だけとか無理のない範囲でお腹がぐぅ〜っと鳴る…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#オートファジー
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•4ヶ月前

16時間絶食そのご

4年つづけた偉い私 認知症の母の遠距離介護でからだが限界のシグナルを出していましたが「疲れてるだけだしなんとかなる」と甘くみていました。なんかしんどいなと思うタイミングで父までおかしくなりあちこち検査に付き添いながら要介護5の母を在宅介護していたのです。 400Km離れて暮らしているのにひとりで2人の親をみるなんて無理ですよ。母を週5のデイサービス、朝夕にヘルパーさん、週末ごとのショートステイをフル活用しながら家事、介護、ケアマネさんとの打ち合わせをこなし漢方講師までやっていました。ありえん（笑） 胸に砂が詰まったような感覚で食べられなくなり37Kgまで痩せて国際中医師でもある鍼灸師さんからす…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#機能性ディスペプシア#太りたい
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•1年前

16時間絶食3年2ヶ月経過

補食を意識する 胃腸を休める時間を長くとることで機能性ディスペプシア(メンタル由来の胃腸障害)もほぼ寛解です。まだ鍼灸治療と漢方薬のお世話になってはいますがね。体重はあいかわらず30kg台のままですからもう少し食べる量をふやすことにしました。 16時間絶食だとのこり8時間で2食と考えますが補食としてたんぱく質をたすようにしました。これまではおやつとして生の果物かドライフルーツかナッツでしたがもう少し頑張ってゆで玉子ですね。発症から6年、私にすればかなりな進歩です。はじめの3年ぐらいは玉子を買ってくることすらなく冷蔵庫の玉子ポケットはいつもからっぽ。 栄養補給に食べたいときはむだにならないようコ…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#補食
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•2年前

16時間絶食2年9ヶ月経過

定着化 そもそも機能性ディスペプシアという厄介な胃腸障害(メンタル由来といわれる)で胸がつかえて食べられなくなり37kgまで痩せてしまったのがはじまりです。もとから痩せ型虚弱体質なのがいっそう貧相になり見るからに病気の人になってしまいました。 空腹の感覚も失いどんどん痩せていくことが不安でなにか口に入れてももたれてまた食べられなくなるの繰り返し。鍼灸と漢方薬の助けをかりるも実家の管理と要介護5の母のお世話で400km移動を毎月続ける生活は限界を超えていました。 両親が1年のあいだに相次いで亡くなり今度は葬儀〜相続事務〜回忌法要と広い庭の管理でヘトヘト。治療や薬の効果も感じられず時間が流れていき…

#間欠的ファスティング#16時間絶食#機能性ディスペプシア
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•2年前

16時間絶食2年5か月経過

抗菌薬のため3日だけ朝たべる 白内障手術をすると抗菌薬を4日分処方されます。1日3回食後にのむためしかたなく朝にすこし果物を食べました。それ以外は16時間絶食を2年5か月つづけています。すごい‼︎ すすめてくれた鍼灸ドクターにも「患者さんで実効できてるのは3人だけ」といわれましたが褒められたくてやってるわけじゃないのです。5年前に発症した機能性ディスペプシア(メンタル性胃腸障害)をなんとかしたくてやれることならなんでもする勢いでつづています。 漢方薬ものみ鍼灸治療もうけてますが食生活がそのままじゃ効果も薄いですしね。なんども甘いものを控えるよう指摘されてもなかなかできなくて果物やドライフルーツ…

#間欠的ファスティング#16時間絶食#オートファジー
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•1年前

16時間絶食3年6ヶ月経過

胃腸障害が寛解 機能性ディスペプシア(メンタル由来の胃腸障害)がかなりよくなり最近は16時間あけずに朝にマサラチャイとバナナを食べるようになりました(オサレな朝食w)胸がつかえて苦しい症状はおさまり食べる練習をはじめたのです。食べられないからとそのままでいると体重は戻りませんから。 紅茶教室で教わったとおりカルダモンの殻を割って中身を取り出し、シナモン、生姜、クローブ、スターアニス、クミンなどと紅茶を煮出してアーモンドミルクを加えて飲みます。乳製品を控えているため豆乳やオーツミルクでも試しましたがアーモンドミルクが一番おいしく感じました。ビタミンE補給も期待できますね。 わざわざ鍋で煮出すチャ…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#機能性ディスペプシア
のぞみのデュアルライフ（２拠点暮らしと養生方法）•1年前

16時間絶食3年5ヶ月経過

体重を増やすフェーズに 20時〜翌12時まで食べない生活をコツコツ続けています。無理なく定着させられたのはもともと機能性ディスペプシアで食欲がなかったのもありますがコロナ禍でスタートしたのもよかったんですね。 胸がつかえ胃がいつも重だるく食べる楽しみが失われた私に鍼灸ドクターが自身もやっている方法を紹介してくれました。すでに書籍などで話題になっていて食べられずにどんどん痩せていく私に合う方法かはじめは疑っていましたね。 効果がすぐあらわれるわけではないですから漢方薬も飲み鍼灸治療も受けながら自分でもできる養生として取り入れました。まず6000歩あるいてみてとアドバイスもされ6年続け今は1000…

#16時間絶食#間欠的ファスティング#機能性ディスペプシア