16時間断食

2026年5月25日 昨日は、ひとり生活だったので、16時間断食をしてみた。まあ、過去にもやっている。 1day1new.hatenadiary.com 今年は、賞味期限切れの缶詰を消費するレシピ。 納豆パスタと賞味期限切れの缶詰サバみそ。キャベツの千切りを添えて。 夕食後は、いつもと同じ。PCの前だったりTVの前だったり。お風呂に入って22時就寝。翌日もいつものように。違うのは朝食抜きで、16時間断食。朝食抜き＝16時間断食なら、結構実施している人も多いかもな。自分も若いころ、朝食を摂ったり摂らなかったり。昼食も同様。食事は面倒だからな。 断食明けは、これも賞味期限の近いチキンラーメンにたま…

1. はじめに：なぜあなたのダイエットは続かないのか？ 世の中には星の数ほどダイエット法がありますが、そのほとんどが「我慢」を前提としています。 甘いものを控える お米を抜く そして一番キツいのが……**「お酒を断つ」**こと。 正直に言いましょう。お酒好きにとって、晩酌のない人生はクリープのないコーヒーどころか、サウナのない水風呂のようなものです。整いません。 そこで提案したいのが、私が提唱する**「究極の晩酌ダイエット」**です。 2. 「90kgの壁」を壊す、逆転の発想 現在、体重が90kg前後の方は、実はダイエットの「伸びしろ」が一番大きい状態です。 これまでは「食べすぎ＋飲みすぎ」で…

最近の私のマイブームは、ネットの健康ニュースの見出しだけを見て内容を推測し、自分で作った「ニュースファクトチェック専用AI」に読み込ませて答え合わせをすることだ。 今回は、ライブドアニュースのこの記事がターゲットになった。 「オートファジー」の知識 断食中に水分とミネラルの補給を 私は日常的に「16〜18時間断食」を行っている。 断食中は水とお茶、そしてビタミン・ミネラルのサプリだけを口にしているのだが、果たしてこのやり方は医学的に正しいのか？ AIにファクトチェックを依頼した。 結論から言うと、記事の内容は「信頼度S（確定情報）」であり、私のやり方は「完全解答」だった。 Fact Check…

夜勤という仕事は、リズムを破壊する。介護施設の主任として立ち回り、スタッフの視線を浴びる中で、私の神経は常に削られている。 そこに追い打ちをかけるのが、16時間の断食、オートファジーだ。 「なぜ、そんな苦行を自らに強いるのか」と問われることもある。 答えは簡単だ。空腹の状態こそが、私の細胞を、そして過去のダメージで澱んだ精神を、一番効率よく洗浄してくれるからだ。 しかし、夜勤中の深夜2時、3時。魔の時間は必ずやってくる。 脳が「何かを胃に入れろ」と叫び、酒への渇望が鎌首をもたげる。 【空腹をコントロールする戦術】 ルイボスティーでの「偽装」: ノンカフェインで内臓を刺激しないルイボスティーを、…

この記事から、「20キロのダイエットに成功した末路」を描く第4章になります。 ここまでの時系列を遡りたい場合、以下の記事をクリックしてくださいね。 最初から遡りたい人はコチラから unclehana.com メンタルが壊れるまでを知りたいあなたはコチラから unclehana.com 心療内科を検討している人や抗不安剤についての知見を深めたいならコチラから unclehana.com この記事で解決すること 優しい眠りの代償とは？ 食べないことは美徳なのか？ 食べたいの行き先は？ 食べないで飲むなら大丈夫なのか？ 優しい眠りの代償とは？ リボトリールを飲み始めて、一か月後。 ボクの体重は、12…

従来のダイエットでは「お米（炭水化物）は太る」と敬遠されがちでしたが、近年、お米を中心とした食生活が、健康的な減量に効果的であるという考え方が注目されています。 お米ダイエットの成功の鍵は、**「脂質を抑え、お米をエネルギー源としてしっかり活用する」**という昔ながらの和食の知恵にあります。 このダイエットを成功させるための**具体的な実践方法（「これをやれ」）**を解説します。 1. 「お米を食べる」ことの最大のメリットを理解せよ お米を主食にする最大のメリットは、**「脂質（オイル）が非常に少ない」**ことです。パンや麺類は製造過程でバターや油が使われることが多いため脂質が高くなりがちです…