プチ断食

8時間ダイエットを始めて2週間が経ちました！ ▼1週間の時の記事 yukashi-r.hatenablog.com 1週間前と比較して±0kg！ 初日と比較して-1.2kgです！ （えっ…もう止まった…？！） いや、まだあわてる時間じゃない… （スラ○ダンク風） ということで、今回は落ちない原因について調べてみます！ ムム…笑 ※そもそも もしかして停滞期？ ナッツとプロテインでカロリー過多かも？ 最近脂っこいものばっかり食べてるでしょ！ でも、±0kgは悪いことじゃない まとめ：来週に向けて ※そもそも 私は夜ご飯をナッツ＋プロテインに置き換えるような生活を送っています。 そのため朝ごはん直…

８時間ダイエットチャレンジを宣言してから、約２か月が経ちました。８時間ダイエットとは、一日のうち８時間のうちに食事を済ませることで、空腹の時間を増やすことで、プチ断食を行うダイエットです。 pharmacist-sato.com 本日は２か月経過後の私のデータを公開します。 ２０２１年０２月１７日身 長：１７４cm体 重：１０３．４kg（+１．０kg） ・・・。増えています。実はこの間の最低、最高は以下の通りでした。 開 始：１０２．４kg（２０２０年１２月１３日）最 低：１００．５kg（２０２０年１２月２６日）最 高：１０６．６kg（２０２１年０２月０７日） 最初は順調に体重が減っていたので…

2021年2月14日（日）、早朝。昨日は家族で公園にお散歩して、スーパーに買い出し。いたって普通の休日を過ごしました。 コロナ禍で無くなったことはなんだろう？地方ロケと二日酔い、そして、贅肉です。まず緊急事態宣言等の理由もあって地方への移動も制限され番組の地方ロケができなくなりました。あとは夜の付き合いや外食が減って毎日自宅で食事をしているので深酒がほとんど無くなり二日酔いも減った。以前は外部の付き合いや会合で結構遅くまで飲んでいたこともあって翌日にお酒が残っていることもあったけど、今はほぼないですね。しかも完全に朝方の生活なんで20時頃に子供と一緒に寝て3時か4時起床生活なんでw。今日も3時…

本記事は書評記事なんですが、本書を読む前から 1日1食、もしくは朝ごはんを食べずの1日2食を 実践していたんですが、悩みの種は晩ごはんを 食べた後の物足りなさをお菓子やアイスで 満たそうとしてしまうんです。 まぁ、「少食にしてるのに〜っ！」って くらい食べちゃうんです。 どうも、くす太です。 前書きが全然ボケた感じにもなって おらず、この前書きって意味あるん かいなと自問自答しています。 それはさておき、本記事では 「やって良かった！１日１食」 を読んだ感想をサクッと書いています。 1日3食は食べ過ぎ？ 1日1食で大丈夫！（プチ断食、ファスティング） 本書の良きところ 1日3食は食べ過ぎ？ 朝…

オートファジーとは オートファジーとは細胞が飢餓状態に陥ることで、古くなった細胞を新しく作り変える身体の仕組みのこと。 方法は 16時間食べ物を食べない時間を作る。 俗にいうプチ断食だ。 簡単に言えばそれだけ。 食べない時間が10時間を超えると、脂肪を分解しエネルギーとして使われるようになる。 そして16時間を超えるとオートファジーがさらに活性化するというものだ。 どのような効果があるのか 老化防止 免疫力をあげる 便秘解消 ダイエット 上記に挙げた以外にも様々な効果がある。 今の日本は恵まれている。 食べ物のないといって苦しむこともないだろう。 しかし、1日3食きっちりと食事をすることにより…

目覚ましは 4時30分 5時 5時30分 6時 にセットしていて、だいたいは 5時前後に起きるけれども、 あまりに寒いと二度寝三度寝しまう くす太です。 どうもです。 朝活の為の睡眠時間の調整と、 健康のため的な1日1食または1日2食。 それぞれ思いつきに近い形で始めています。 思いつきではあるんですが、 YouTubeや誰かのブログなどを 見聞きしていると、あながち 間違いじゃない感じ。 ってなわけで、自分で人体実験 しつつも、本から学びも同時に しちゃおう！ ということで、図書館で次の 2冊を借りてきました。 「SLEEP」最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 やって良かった！1日1食（病気に…

おはようございます♪ 株式会社STAGE スタッフのなっちゃんです！ 以前「【ワクワク♪】The腸活！ファスティングにチャレンジ☆彡」「【おすすめ♪】ファスティング後に食べる「梅流し」の効果☆彡」でも書きましたが、わたしは1週間ファスティングにチャレンジしました☆ 1週間チャレンジしている最中から、身体の変化を感じまくりました☆今回は、そんな身体の変化について、ご紹介します♪ 肌がつやつや♪ずーっと触り続けたい肌に！ とにかく驚いたことは、「肌ツヤが良くなったこと！」肌が荒れている！とかではなかったのですが、とにかく肌がつるつるになりました♪ 5日目ぐらいから変化に気付いて、ワクワクが止まらな…

ここ近年、ダイエットや健康維持などで話題になっている「ファスティング」ですが ファスティングと言われて、説明できる方は意外と少ないと思います・・ 最近在宅ワークばっかりで太っちゃった、、、 お正月に食べすぎちゃった、、、 なんてことも多いはずです！ そこで今回は、ファスティングについてのメリットや注意点などをお話しようと思います！ そもそもファスティングって何？？ ファスティングとは 一定期間の間、固形物を摂取しないことで消化器官を休ませ、体をリセットさせる。 体重減少はもちろん美容、健康維持にも効果的！！ •ホルモンバランスの改善 •冷え性の改善 •美肌効果 などの効果もあるので、女性にとっ…

どうも。 『BIG☆MAMA』です♪ 先日は、【農薬が人体に与える影響】について書かせていただきました。 今回は【コールドプレスジュースのレシピ】を書かせていただきたいと思います。 基本のジュースレシピを2つ公開しちゃいます♪ ジュースの材料は旬の素材を使用する事をおススメします！ 旬の素材としては、春夏の食材・秋冬の食材と大まかに2つに分けると分かりやすいと思います。 今回の基本ジュースは、どの季節でもファスティング中に毎日摂取する方が良いでしょう。 グリーンジュース ☆材料☆(約500ml) ・セロリ【1本】 ・きゅうり【1本】 ・サニーレタス【1/2個】 ・キャベツ【1/4個】 ・ほうれ…

おはようございます♪ 株式会社STAGE スタッフのなっちゃんです！ 最近、株式会社STAGEスタッフからおすすめしてもらい、「ファスティング（断食）」にチャレンジしました☆チャレンジすることとなったきっかけは、「腸活」。腸を休め、デトックスをするためにやりました♪ 約1週間チャレンジ！どんなことをしたかご紹介♪ 3日間ファスティング（断食）は、前後2日間を設けて、約1週間行いました！スポーツもそうですが、本番前にはウォーミングアップとクールダウンが必要ですもんね♪ ウォーミングアップの2日間！ まず、ウォーミングアップとして2日間、野菜と果物だけの生活にチェンジ！バナナを朝・昼・晩食べて、フ…

カロリー制限 お正月も10日を過ぎましたよ、早いですねぇ。食べ過ぎ飲み過ぎで疲れた胃腸は癒えていますでしょうか。 そんなお疲れ気味の方におすすめしたいのが「5：2ダイエット」。今日は、このダイエットがどんなものなのかの説明と、一食500kcalと低カロリーのメニューをご紹介しますね。 「5：2ダイエット」ってなぁに！？ 「5：2ダイエット」500kcalメニュー例 ダイエット500kcal食事メニュー！ヘルシードライカレー ダイエット500kcal食事メニュー！ヘルシー親子丼 ダイエット500kcal食事メニュー！ヘルシースパゲッティ ダイエット500kcal食事メニュー！ヘルシーラーメン ダ…

ボア・タルドゥ！ 午後1時以降の外出自粛要請中の2日午前、2021年初散歩へ。『Parque Eduardo VII』方面へ往復7.5キロほど歩きました。立ち寄った植物園には、鴨や孔雀がいて癒されました。 冬の公園も雰囲気があっていいですね・・・ 午前11時頃、通りかかったバーガーキングで食事をしようとするも、「UberEats」などの配達のみの営業で、上がったテンションが急降下。結局、家へ帰ってから、タイ料理をデリバリーしてもらいました（↓）

女子立ちの中で酵素脚やせが広まっていますが、どのような順序で進めればいいのでしょうか？まず酵素を用いる骨盤ダイエットには酵素ドリンクをつづけるのが一般的なことです。そもそも青汁は酵素がワンサカと含有された飲み物で、フルーツや野菜の栄養素もふくまれています。 女性達の中でプロテインダイエットというものが流行ですがどうやって行なえば正しいのでしょうか？最初の段階として、酵素骨盤ダイエットには酵素飲料を使用するのが基本的なやり方です。 プロテインドリンクとは酵素がいっぱいふくまれた飲み物をいい、野菜やフルーツの栄養も含んでいます。女の人立ちのなかで酵素ダイエットへの関心が高まっていますが、どういった…

人は何歳からでも変われる！年齢で諦めたくない！と日々あがく、ごく普通の主婦ほしだけです。このブログは自身のダイエットを通して効果的だったことを発信していきます。現在まだダイエット継続中ですが、2020年8月から現在まで、体重7Kg減！体脂肪7%減！となりました。（現在156㎝ 体重44.2Kg 体脂肪20%）同じくダイエットに励んでいる方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。 ◎水、1日2リットル飲めますか？ 今回は、1日における水分摂取量についてお話しいたいと思います。 皆さんは、水、1日2リットル飲めますか？よく、ダイエットをするにあたって、1日あたりの水分量が大切（2リットル以上飲みまし…

ミャンマーのデモ… 軍だから悪いとか 民間(市民)だから善いとか 無いからね。 惑わされちゃいけない。 私し事 膝がずれやすくなってしまって、 腰や上半身にも歪みが来ている。 骨格の問題はレイキヒーリングをしても、 改善しにくい。 忙しくなりそうなので、整体に行く事にする。 美容院にも行きたいし、 あれもこれもと、ちょこちょこ動くと 身体がだるい💦 免疫力、身体のバランス改善には 有酸素運動が有効なんだよな 出来ていない💦 ヨガもサボってるぅ(￣▽￣;) だから身体が歪む🤣 昨日のオープンデイお手伝いに 固形物を一切食さずに出掛けたら、脳ミソの回転が悪かった。(12時間程度のプチ断食) 無食は…

PNC会員へ・・・ 会員のみなさま 1306 後醍院 廣幸 おはようございます。本日は２０２１年２月２６日（金）、現在は朝の７時半です。 今朝は珍しく曇天の始まりとなっています。我が地域は一日中雨は降らなくても曇が続くようです。今後の３月２日以降は結構雨マークが付いて来ました。ようやっと春らしい陽気になるのでしょうか（？）。それでないと、山火事が心配です。何故かこの数日前から発生した山火事の場所はすべて簡裁の所在する場所です。青梅、足利、今度は桐生です。呪われ気味の”関東限定ドサ回り的簡裁出廷”場です。 昨日のコロナ感染者数はやや多めとなっています。都で３４０人、全国では１０７６人と、反発気味…

こんばんは！トレーナーの橋本です。 少しずつではありますが春を感じる陽気になってきました。今年も花粉症の方は辛そうですね。。。そんなアレルギー持ちの方々に朗報です！！ 空腹を作るだけでアレルギー症状までもが緩和するかも？ということがわかってきたそうなんです！ 食べすぎを防ぎ、健康や若さを維持する、シンプルな方法。それは、「ものを食べない時間（空腹の時間）を作ること」です。「プチ断食」というやつですね！ 近年、アメリカの医学界では空腹（断食）と健康に関する研究が進められており、断食が体重や体脂肪の減少につながることはもちろんのこと、糖尿病、悪性腫瘍（がん）、心血管疾患（心筋梗塞や狭心症など）、神…

42歳にして見た目27歳と言われる今日この頃。 #プチ断食16時間によって~ 身長が一年間で2cm増えたけど体重はキープ処か少し減った #GoTo2020が過ぎ... しかしながら近頃の#富士山 周辺へ不穏な空模様！？ #かもしれない

今日のデータです！ 体脂肪の上がり方が激しいです😭 ってことで、 今日はパーソナルトレーニングだったので、 さっそく先生に報告😭！ もう一度、 食事の面を1週間見直そう、ということになりました。 色々ルールを守れていなかったなぁ、と気付いた部分もたくさんあり。 また、最近サボっていた、 夕食食べ終わった時間から次に食べ物を食べる時間は16時間空けること。 そして、午前中に水をたくさん飲むこと。（1日に2リットル以上） これを1週間、徹底してみてと言われました。 小さな言い訳はなしにして。 たしかに、これは難しい、とか、 自分で勝手に言われた課題を選り分けて、 結局どんどん、間食たくさんのいつも…

食べすぎを防ぎ、健康を保つにはどうすればいいのか。『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム）を出した生活習慣病の専門医、青木厚氏は「空腹は体重や体脂肪は減少させ、糖尿病、がん、心筋梗塞や狭心症などの予防にも効果がある。16時間は何も食べないほうがいい」という――。 アメリカの最新研究が証明、「空腹」こそ長寿と健康のカギだった 食べすぎを防ぎ、健康や若さを維持する、シンプルな方法。それは、「ものを食べない時間（空腹の時間）を作ること」です。「プチ断食」といってもいいかもしれません。 近年、アメリカの医学界では、空腹（断食）と健康に関する研究がさかんに進められ、その結果、断食が体重や体脂肪の減少につ…

ご訪問ありがとうございます、ジェシカです😌 2021年も2ヶ月が過ぎようとしていますが、私は今年まだ一度も会社に行ってません。 私の会社は新しい働き方を推進していく方針なので、今後もテレワーク生活がずーっと続いていく可能性大です。 テレワークは色々利点もありますが、ほんと～に動かなくなる😂 コンピューターに向かって作業していると時間を忘れてしまい、気づくと数時間座りっぱなしなんてことも。。。 90分に一度は立って5分間ストレッチ❗を目標に掲げてもいざ業務に集中し出すとなかなか実践が難しく、日中は200歩ほどしか歩いていない😱なんて日もざら。。。 朝は仕事前にヨガやピラティスを短時間取り入れてみ…

40代を過ぎると色々と身体の悩みが増えますよね？ 体力の衰え 関節の痛み 肩・首のこり シミ・しわ 仕事のストレス 疲れが取れない 体調を崩しやすくなった など、細かく数えだしたらキリが無いですよね・泣 これらの悩みは、胃腸をブラック企業並みに酷使していることが原因なのかも・・・。 今回は、胃腸をブラック企業化しない方法と病気から身体を守る方法を紹介します 自己紹介 3食＆満腹は胃腸を酷使する 胃腸がブラック企業状態（疲弊）になるとどうなるか 必要な栄養も吸収されにくくなる 免疫力が下がる 太りやすくなる 40代を過ぎたら胃腸のホワイト企業化を目指す 昼ご飯は何を食べるべき？ 夕食は？ 食後の…

プチファスティング。いわゆるプチ断食 プチが日本語化できてないのはご了承 知ってる限りでも10年前位から耳にするようになってきた断食というワード、自身も三年ほど前からようやく取り入れ始めてはいました。結果から言えば、皆さんやるべき！と思います 理由は何点かあります。まず細胞が入れ替わった感じはとても感じます。断食を取り入れる前は、花粉症の症状が季節になると顕著に現れていました、が、ここ数年は花粉に悩むことはほとんどありません。 あとは、体重が落ちたことによって、膝への負担が減りました。といっても65kg→60kgとあまり変わりはしませんが、それでも関節への負荷は減ったように思います あとは慣れ…