７秒スクワット

五十肩・膝痛・食後高血糖気味・γ‐GTPやや高め な私です。（過去記事は文末に貼りますね。） 食事・運動・睡眠には、それなりに気をつけています。 【食生活】なるべく規則正しい食事時間／栄養バランス／野菜から摂取 を心掛けています。 【運動】主にウォーキングをしています。五十肩で通院している整形外科から宿題があり、肩周りのストレッチを寝る前に実施。（昨年ご時世にて、女性専用ジム通いを退会。） 【睡眠】寝つきがいいので睡眠時間の確保は概ねできています。寝具を清潔にしています。 さてさて、運動に新しい試みを導入してみま～す。 スクワット！！！（宣言するようなことでもないかも😅） それも７秒スクワット…

この投稿では、きちほーしが今週１週間で体験した飢えと胃もたれの苦しみ、そして乗り越えた成長の軌跡をお届けします。 一日一食生活を始めようと考えている方、苦しくてもやり抜く方法を知りたい方はぜひご参考ください。 このブログでの体験があなたの一日一食生活のヒントになるかもしれません。 空腹 関連広告 はじめに 一日二食から一日一食へ とりあえず毎日のエクササイズは続けてみた 3/20 1日目！ 昼は飢えの苦しみ！夜は胃もたれの苦しみ！ 飢えとの戦いは朝から！ 耐えきれずとうとう食事に手を出す！ プライドが飢えを凌駕する！？ エクササイズで一瞬意識が飛びそうになる ドカ食い？の夕食 強い倦怠感とかな…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしてます。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。 今回はお菓子と体幹トレーニングの量を増やし、その結果わずかに腹囲が増えました。 またこれとは別にダイエットに対するコーヒーの効果についてもちょっと調べました。 これらを合わせて今後どうしていくか考えていきます。 はじめに 先日の投稿でも報告した通り、3/1の直近3日間に測った体重＆腹囲の平均値…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 一つのダイエットサンプルとしてご参考ください。 今回は2月にダイエット活動し、3月1日に測定した結果についてお話します。 この１ヶ月は先月よりもお菓子の量が増えました。 一方で体幹トレーニングを先月の倍にしました。 お菓子が勝つのか？トレーニングが勝つのか？ 果たしてどうなったのでしょうか？ アイスブレイク はじめに 関連広告 関連投稿 これまでの振り返り これまでの成果 きちほーしのダイエット記録 きちほー…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしてます。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。 アイスブレイク はじめに この1か月間の振り返り 感想 腹囲は減ったけど… 多少の間食・お酒でも体重・腹囲は増えなさそう！ 食後じゃなくて食前に筋トレするのがいいらしい 1食に必要なタンパク質は20g きちほーしの朝食のタンパク質の摂取量（推定） きちほーしの夕食のタンパク質の摂取量（推定） …

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 今回は1月にダイエット活動し、2月1日に測定した結果についてお話します。 この１ヶ月は毎日お菓子を食べました。お酒も飲んじゃいました。間食もしちゃいました。 果たしてどうだったのでしょうか？ アイスブレイク はじめに 関連広告 関連投稿 これまでの振り返り これまでの成果 きちほーしのダイエット記録 1月はどんな生活をしてき…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしてます。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 皆様はこの結果を参考にして、うまくいったところは真似していただき、失敗したところは反面教師にしてもらえればと思います。 長期休暇というのは体重が増えやすいようです。 これまで2年間近くダイエットを続けていますが、GW、夏休み、冬休みが明けた月に体重・腹囲を測るといずれも増えていました。 そして先日の投稿でも報告した通り、1/1（冬休み中）の直近3日間に測った体重＆腹囲の平均値はこんな感じでした。 体重62.0k…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 今回は12月にダイエットし、1月1日に測定した結果についてお話します。 昨年のこの時期は体重も腹囲も増えた魔の時期でした。 今年の冬は果たしてどうだったのでしょうか？ アイスブレイク はじめに 関連広告 関連投稿 これまでの振り返り これまでの成果 きちほーしのダイエット記録 12月はどんな生活をしてきたか？ お菓子はほぼ毎…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 今回は11月にダイエットし、12月1日に測定した結果についてお話します。 10月はかなりお菓子を食べまくっていましたが、11月は減らすようにしました。 とは言え「ほぼ」毎日お菓子をたべています。 はたして今回はどうなったでしょうか？ アイスブレイク はじめに 関連広告 関連投稿 11月の振り返り これまでの成果 11月はどん…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 今回は10月にダイエットし、11月1日に測定した結果についてお話します。 9月は「ほぼ」毎日お菓子をたべましたが、10月は完全に毎日お菓子をたべました。 はたして今回はどうなったでしょうか？ アイスブレイク はじめに 関連広告 関連投稿 10月の振り返り これまでの成果 10月はどんな生活をしてきたか？ お菓子は毎日 ヨガを…

はい。こんにちは。 マダオです。 突然ですが、皆さん運動療法やってますか？（挨拶の使い回し） 以前、血糖値を下げる運動を知るべく、立命館大学の学生さんの研究を調べた記事を覚えておいででしょうか。 beast-of-no-possibility.hatenablog.com その時、マダオは、こうまとめました。 ○食事の15分後に、15分間、3.5METｓの負荷の運動を行うと血糖値抑制に効果的 ○それ以上長い時間や強い負荷で運動すると逆に血糖値が上がる場合がある ○上記実験の前提となった『食事の15分後』という条件に疑問がある。 ○15分より短い運動時間の実験をしていないことにも疑問がある。 は…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）にチャレンジしています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 今回は9月にダイエットし、10月1日に測定した結果についてお話します。 9月は世間的にとくにイベントはありませんでした。 ですがきちほーし個人的にはちょっとした事件があったのです。 はたして今回はどうなったでしょうか？ はじめに 関連広告 関連投稿 9月の振り返り これまでの成果 9月はどんな生活をしてきたか？ 事件1： 関…

きちほーしは16時間空腹ダイエット（ファスティング）を続けています。 このシリーズでは、16時間空腹ダイエットに興味ある方に向けて、きちほーしの取り組みと成果について報告します。 結果をもとに何が効果的で何がだめだったのか、きちほーしなりに考えたことをお話します。 いつもなら毎月10日に投稿していたのですが8月はコロナにかかってしまい、1ヶ月飛ばしてしまいました。 今回と次回の2回に分けて、2ヶ月分の結果（前々回、前回）を受けての感想を書いていきます。 前々回(8/1)と前回(9/1)の体重＆腹囲は1ヶ月前の前回に比べてこんな感じでした。 8月1日 体重60kg！(-1kg)、腹囲81.5cm…