1日の献立

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 11月12日、13日と夫が単身赴任先から来ていました。 今回は13日に食べたものの記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.15g キャベ…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 11月12日13日に、夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は11月12日に食べた食事の記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.47g…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 10月8日9日と、夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は10月9日に食べた食事の記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.15g キャ…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 10月8日9日は夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は10月8日の食事の記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.3gキャベツが残り少…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 7月24日は夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は7月24日に食べた食事の記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.15g キャベツの…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 7月9日10日は夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は7月10日に食べた食事の記録です。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 食塩相当量0.15g キャベ…

// 2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。 2021年4月から夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けており、 朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べてもらっています。 お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。→ushio家についてご紹介。 →【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる →ゆるい減塩生活、第2章へ。 7月9日10日は夫が単身赴任先から来ておりました。 今回は7月9日に食べた食事の記録です。 9日（土）は昼過ぎに到着予定ということで、食事は夕食分だけ用意しておきました。 // ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊…

お題「たぶん自分だけ？少し変わってる朝のルーティン」 毎朝のルーティンって、その人の個性が表れるものですよね。でも、私の朝のルーティンは少し変わっているかもしれません。「これ普通じゃないの？」と思っていたら、意外と驚かれることも。今回は、私のユニークな朝の過ごし方をご紹介します！ 1. 起き抜けにミニダンス 目覚ましが鳴ったら、ベッドの上で軽くダンスを始めます！お気に入りの音楽を流しながら体を動かすと、一気に目が覚めてエネルギーが湧いてくるんです。 メリット 血行が良くなり、朝からポジティブな気分に。 運動不足の解消にも役立つ！ 2. ベランダで深呼吸と「ありがとう」タイム 歯を磨いた後、ベラ…

DASH食とは？ DASH食のメリット DASH食のやり方 簡単なDASH食のレシピ 朝食：グリーンスムージー 昼食：チキンと野菜の全粒サンドイッチ 夕食：サーモンと蒸し野菜 スナック：ナッツとドライフルーツミックス DASH食の献立例 朝食 昼食 夕食 間食 DASH食に適した食材 厚生労働省とDASH食 コンビニで買えるDASH食の食材 DASH食と運動の組み合わせ DASH食の実践例 DASH食の効果を最大化するためのポイント DASH食のまとめ DASH食とは？ DASH食とは、「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略で、高血圧を防ぐための…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ご飯 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 62.8kg -0.2kg -36.5kg 02/12 62.8kg ±0kg -36.5kg 02/13 63.3kg +0.5kg -36.0kg 02/14 63.5kg +0.2kg -35.8kg 02/15 65.3kg +1.8kg -34.0kg 02/16 02/17 02/18 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移…