FTP

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、30回目です🚴‍♀️ 前回FTPを上げるためには、1時間程のワークアウトだけじゃなく、持久力をつけるために もう少し長く乗る必要があると思ったので、 今回は、自分のZWIFT史上最長のコースQuatch Questを選びました🚴‍♂️ このコースはAlpe du Zwiftを含む２つの山を登るコースです。 獲得標高は、1706m、完走すればトロンバイクに近づけます🚴‍♀️ よく100kmライドとか言いますけど、どんな道を走るかに依って変わりますよね😌 さて、前置きは、この変にして、 いつも通り、Sierraと、BCAA…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 昨日は、富士ヒル 2021でしたね。いつか出てみたいものです。 さて、FTPを上げるトレーニング日記、29回目です🚴‍♀️ 今回は、Olympic Virtual Series: Case Raseに参加しました🚴‍♂️ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート おーー。 スタートダッシュで、飛び出したら2位になってしまいました😵 逃げ切る自信…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、28回目です🚴‍♀️ 今回は、FTP test shorterを行いました🚴‍♂️ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート 直近の私のFTPは、5/15のレース中に検出された193wです。 レース🏁だと、ライバルに負けたくない思いから練習以上の力が出ている感じがします。 実際、どうなのか、FTP testを行っ…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、27回目です🚴‍♀️ 今回は、久しぶりに私の定番TT effortsをやりました🚴‍♂️ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート コースは、獲得標高を稼ぐためにroad to skyです⛰ 皆さん結構、トロンバイクに乗っているので、早くゲットしたいです😋🚴‍♂️ 3本目のインターバルが終わりました。 ここんとこ…

やはりFTP値の把握は練習するうえで必要と思ってましたが、FTPテストやるよりもサイクリング優先で後回しにしてました。それまではゴールデンチーターのCP値をFTPとしてやってました。 九州も梅雨入りしたということもあって、土曜日は雨。絶好のFTP測定日和だったので、玄関にローラー出して早速テスト開始。 テストメニューは、20分全力×0.95 するもので 10分：ウォーミングアップ 5分：5分全力 10分：2倍でレスト 20分：20分全力 5分：クールダウン で実施。がんばるのは5分と20分で計25分だけなんですが、またこれが結構しんどかったですね。 ゴールデンチーターのCP値は263なんで、そ…

はじめに iPhoneとPC間でのファイルのやりとりって基本的に有線で繋いだり、一々クラウドに上げたりなんてのが主流だと思いますが、非常に面倒くさいですよね。 そこで、今回はFTP接続による通信で簡単にファイルの送受信ができる方法を紹介します。FTP接続によるファイルの送受信のメリットは、一度設定すれば次以降は簡単に送受信できる、クラウドなどを介さないため大容量のファイルも素早く送受信できることなどが挙げられます。 FTPって何？？ FTPとは、"File Transfer Protocol"の略で、ファイルの送受信時に用いられるプロトコルで、サーバーとクライアントとの間で使われます。今回紹介…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、25回目です🚴‍♀️ 今回は、TOW stage5のグループライドに挑戦しました🚴‍♂️ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート コースは、短いBコースですが、32.6kmと、比較的長めです。 しかも、半分は、山岳区間です。 サイクリング感覚で、走ろうと思ってたら、20位、17位まで来ちゃいました。 意外と上位…

こんにちは😃 48歳でロードバイクにハマった男、シュウです。いやはや、買ってしまいました！ パワーメーター！ やはり、 これ、買ってしまいました！ 4iiiiパワーメーター r8000用。購入は、ヤフーショッピングです。 ポイント考慮するとアマゾンやwiggleよりお得でした！ 梅雨の時期に入り、外でロードバイクを乗れない日が続くと踏んで、買っちゃいました。早速、取り付けました。 取り付けは簡単です。 今付いている左クランクを取り替えるだけ！これ、パワーメーターとケイデンスセンサーも兼ねているので、前付けていたケイデンスセンサーがいらなくなりました。これで、FTPなど測定してみます。にほんブロ…

2021年27週目が終了。2021年も後半戦に突入。 今週はしっかり練習して700TSS以上稼ぎつつ、週末は宮ヶ瀬クリテ！って予定だったものの、見事に月曜日意外全部雨。ってことで、インドアトレーニングだけでTSS稼ごうと頑張ると辛いし楽しくないから、急遽レスト週に変更。基本毎日1本はZwiftワークアウトやりつつ、筋トレの量を増やしてみた。もうすぐ復帰するカートレースと、冬のシクロクロスに向けて筋肉増やしとこう！と。 ちなみにZwiftは数ヶ月前から休会してたんだけど、流石にこんだけ雨降られると室内練キツいなってことでZwiftの課金を再開することにした。なんだかんだ、Zwiftのワークアウト…

週末は雨の中、宮ヶ瀬クリテのエキスパート＋ミディアムクラスと4歳児のバンビーノクラスに参戦してきた。 実は初参戦な宮ヶ瀬クリテ。動画を見る限り、「キツそうなコースやな〜。」と思ってたんだけど、想像以上にキツいコースだった。あと、危なそうなコースってイメージも持ってたけど、意外と安全で走りやすいコースだったなと。良いレース！ Photo by @yuki asato というわけで、レースブログでございます。 宮ヶ瀬クリテリウム ミディアム+エキスパート 12位/30? サマリデータ ラップデータ 今日の機材 まずは4歳児のバンビーノクラス 親子カエル発見 エキスパート＋ミディアム 宮ヶ瀬クリテリ…

2021/07/04(日)1:00:46, 33.7km, 70TSS, 2x15 FTP Intervals ＜練習内容＞ レースに乗り遅れた。次のレースは40分後みたいなことが書かれており、ちょっとそれは待てないな、ということで、プリセットのトレーニングメニューを行ってみることにした。今回は2x15 FTP Intervalsという、スタンダードなものをチョイス。 ＜雑感＞ 体調 90点 達成度 100点 気分100点 若干の疲労感はあるが、絶好調という感じ。この1ヶ月体調崩しててほんとにキツかったが、ようやく体調が戻ってきましたわ。 今回はZwiftのプリセットトレーニングメニューの2x…

こんにちは。部員に練習日記の執筆を強要しています、主将の内田です。 6/30 すいようび 部練 小山田小周回 1周流して2周ペース、1周レースの予定だったが、序盤から坂でカチあげる人がいたので3周で終わりになった。りょうまが三高坂前の平坦でめっちゃ飛ばしててすげぇなになった 帰りは裏尾根幹へ、雨上がりで路面がスケートリンクだった 家の近くの坂でもがいたけどイマイチ 最寄りなのでKOMを取りたいが自己ベスト-4秒なのでなかなか壁が高い そういえばストラバ課金しました。Zwiftやめたし、スプリントもっとちゃんと分析するには必須かなってことで。パイオニアでスプリント練とかしたときに活用したい。 物…

本日のメニューは3時間ライド Asia120kmを2時間30分走ってレースに思っていたんだけど 20km過ぎに通信障害で0wになって強制終了 まだ2時間20分も走らなきゃいけないんで気を取り直して Wattopiaの未完走区間 Big foot hills 70kmに挑戦 スプリントとKOMはFTP走行でピリリと刺激を入れて合計3時間を走り終えました 先週の水明荘合宿でも試したんだけど 股ずれ防止策としてライド途中で股を拭くようにしました （HTRさんのアイデアです） 股ずれは細菌が原因で化膿します 細菌の数は除菌シートを使わなくても拭くだけ激減します おおよそ中間点で拭けば十分で 今日は2時…

■ZWIFT１時間４０分 ？？？ ？？？ データアップロード出来なくて数値良くわからず 本日のアチチさんミートアップ合宿２日目 コースはマクリ島 登りがあるので集団バラけるかな？？と思ったけどそうでもなく、かなり綺麗にまとまって走れた 今日はハンデ付けてABCDの４グループ分け Aはスチールバイクで体重＋２０K このハンデがかなり絶妙だったから登りも下りも程よくまとまって走れてたんだろう、、５０名以上まとまるのは中々難しいと思う スタートして２０分で電話・・・・イヤホンで電話対応 そしてまた電話・・・うーーーむ・・・こりゃ今日はダメっぽい気がしてきたけど 引き延ばす 今どこですか？？すいません…

この数日ほど本格的な梅雨になって雨ばかり降ってます トレーニングもローラーくらいしかできないのでやってみましたが、超絶暑くて汗だく 久しぶりにGT-Roller使ってみたら実走行のようで快適、でも今日はというかパワーは落ちていてかつてのFTPくらい出せたのはたったの10分ほど その後テンポレベルで流して何度かSST維持を試みたのですがやたらときつい 暑さなのかと思いますが体力落ちているだけなのか・・・ しばらく流してまあいい汗流したかなという感じでした 午後からは雨も上がり、陸上部の練習に行った先での待ち時間に何ヶ月ぶりだろう、少しランニングにトライしてみました。走ってみようと思う程度に腰が回…

2021/07/03(土)1:02:25, 30.7km, 74TSS, Crit City Race (B) ＜練習内容＞ ズイフトで初レース。クリテリウムに参加。カテゴリはA~Eまであるらしく、目安のパワーがかいてあった。なんかよくわからんけど今は3.9W/kgなのでBに参加しといた。 理論上Bに含まれる 結果 9周目で千切れる 33分で293Wってまあまあいい練習。5月と比べ大分コンディションが落ちているのだが、その割には、結構頑張ったなという印象。でもまあ9周目までねばったのなら最後まで集団でいけたやろ、という気もする。ちぎれてからはなる速でTTしてたら金魚のフンが。最後クソもがいたの…

ども。 突然ですが皆さん、AndroidスマホからPCにデータを移したいとき、どういう手段でコピー（移動）しますか？ 主だった転送手段 AndroidスマホからPCへファイル転送する手段は、大きく分けて3つあります。 USB接続する Google DriveやOneDriveなどのクラウドストレージを経由する TwitterやDiscord、LINEなどにUP→PCでダウンロードする FTP接続する 3はともかく、1～2が一般的な手段でしょう。 3,4はめんどい でもいちいちUSB接続するのめんどくさくないですか？ かといってクラウドストレージにファイルをアップロードするのもめんどくさいよね。…

結果 体重：70.8 ㎏ -0.3 kgサイクリング：817 ㎞ 20分の平均FTP：225 W ( 3.17 W/kg ) -6 W120分の平均FTP：167 W ( 2.35 W/kg) ＋-0 W 所感 体重は71㎏前後で横ばいが続いています。平均体重まであと少しなんですが、現状に満足している自分がいて、どうもダイエットに身が入りません。今は、現状維持ができていることを良しとしましょう。 サイクリングは、目標だった富士ヒルも終わったので、こちらも現状維持が目標です。でも、20分の平均FTPが若干落ちてきました。それに、120分の平均FTPも180Wを越せなくなってしまいました。Zwif…