FTP

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、18回目です🚴‍♀️ 記事の更新が、出来てませんでした、すいません。 今回は、いつもの定番TT effortsをやってみました🚴‍♂️ FTPが、177に戻って来たので、最後まで走り切れないかもしれません。 いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート 今日は、フランス🇫🇷を選びました。 ルートは、短い周回コースが嫌…

初めに FTPとは何か 何故FTPを測るのか FTPの測り方 実際に測ってみた 結果 感想 初めに パワーメーターという新しいおもちゃを導入しました。 4iiii PRECISION (コインバッテリー仕様)パワーメーター シマノR7000 左クランクのみ 【国内正規品】パワーメーターを使ったトレーニングをパワートレーニングを呼びます。せっかくパワーメーターを買ったのだから、このパワートレーニングについて少し調べました。パワートレーニングというのは専門用語が多く分からないことだらけです。 しかしパワートレーニングをするにはFTPという数値を自分で測らなければならないのだと分かったのです。 FT…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、17回目です🚴‍♀️ 今回は、FTP testをやってみました🚴‍♂️ サボって落ちたワット数が165ｗから、どれだけ戻っているか。 いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート 今日は、インスブルック🇦🇹を選びました。 テスト前の185w・200w連続5分のウォーミングアップは、少々足にきますね。。 前半は、180…

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、16回目です🚴‍♀️ 今日も、定番のTT effortsをやってみました🚴‍♂️ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート 今日は、ヨークシャー🇬🇧を選びました。 現在のFTPは、165wですが、前回 物足りなかったので、10w上げてチャレンジです。 10w上がりましたが、185wなので前半２本なら、余裕です。 …

#３ 3月5日 SST ＃3 今日は248ｗで10分と247wで10分。平均すると247.5ｗで20分の出力になる。 仕事が終わってからのローラーだったが、思いのほか足は回った。最近トルクの掛かりがいい。上死点に入る前にペダルに体重が乗ってくる感じがする。前腿が少し疲れやすいのはたまに傷であるが・・・

#２ ３月３日 SST 今日のSSTは244ｗが12分と244Wが10分。 合計すると224ｗで22分回せていることになる。前よりも少し高出力の時間が伸びたかもしれない。 勝尾寺の12分台のタイムを見ていると、300ｗで12分の出力が必要のようだ。まだまだ雲の上の次元ではあるが、少しずつ積み上げていくしかないようである。 店長曰く、結果が出るのは何か月か先らしい。 少しずつ一歩ずつ未来のために努力していきたい。 P.S こまめに記録しておかないと、しんどいぞ。

いつも記事を見てくれて有り難うございます😋 FTPを上げるトレーニング日記、12回目です🚴‍♀️ FTPも184に上昇し、順調です。 今回は、めちゃきつそうなSUPER Fastというワークアウトを見つけたのでやってみました！😋フェラーリ🏎みたいな名前ですね♪ いつも通り、Sierraと、BCAAと、カーボゲインを入れたドリンク🥤作って、 グローブをはめてスタートです🏁 上記文字リンクから飛んで頂けると、iHerbで5%引きになると思うので、 良かったら見てみて下さい😋 スタート 結果 TSSとは スタート 今日のコースは、リッチモンド🇺🇸です。 FTPの105%が、合計10分×4本と、125…

2021年15週目が終了。 今週は仕事がマジで忙しくて、あまりトレーニングに時間を割けず・・・と思ってた割に、振り返ってみると、木曜日は仕事まえにハルヒル試走行って、日曜日は久しぶりに150kmオーバーなチーム練。おかげで、TSS500オーバー。 あと、今週はRamp Testを2回実施。1回目の結果があまりにも酷くて、心折れそうだったから2回目も。結果、231wで鎖骨骨折後のベストを2w更新。そう、鎖骨骨折後、実走再開して2ヶ月練習頑張った成果がたったの2ワットw そんな、仕事でもトレーニングでも心折れそうだった1週間のトレーニングまとめ。 2021年15週目の自転車トレーニングサマリ サマ…

皆さんお久しぶりです。 TaurineやUnc0verが登場しios14単体脱獄に対応したことで大抵のTweakがios14に対応してきました。 そこで今回は、私が入れているTweakを紹介したいと思います。 環境 Tweakまとめ リポジトリ まとめ 環境 iPhone8,ios14.3,Taurine1.0.3 Tweakまとめ 1、A-bypass たまに脱獄を検知して起動できないアプリがあるのでそれを回避すつためのTweak。大体のアプリは回避できるが、CrackProofという脱獄検知ツールは未対応。 2、AmazonNite Amazonのアプリにダークモードを追加するTweak。…

4/10放送のNHKチャリダーの「チャリダーアーカイブス」にて、 何年か前の”山の神 森本さん”が、 ローラー台練習は、「ケイデンスは低めに、自分が出し続けられる最大のパワーで練習すべし」 練習したら1.5倍は必ず強くなる（自分がそうだった） と言われていた。 FTPテストくらいの強度で、練習するのが効率的 なのだろう。 YoutubeでAnimalLand氏が、筧五郎さんに その位の強度のローラー練習メニューを課されている と言っていた。 納得感あり。

昨日、胸部心拍計を引っ張り出してきたついでに、今日はガーミンによるバイクのFTPテスト。こちらは胸部心拍計とパワー計があれば屋内でも可とのこと。 早速、胸部心拍計とスマートローラー台を接続してテスト開始。まずはウォームアップ。20分ほど経ったので、テストに移るべく、時計右下のラップキーを押す。 が、ボタンを押してもウォッチフェイス画面になるだけで、一向にラップを切れない… ラップが切れないと始められないのに困ったな… 結局、原因がすぐには分からなかったので、ガーミンでの計測は諦め、あらためてZwiftにてFTPテスト（shorterの方）を実施することに。もはや胸部心拍計関係ないけど笑 その結…

2021/04/11(日)1:29:00, 39,7km, 110TSS, 10分走2本、1分走3本、30秒走2本 ＜練習内容＞ WU:15分エンデュランス MS1:2 x 10分 FTPの105%(300W) 1本目 10:02 302W 5分流し 2本目 10:02 275W5分流し。 MS2:3 x 4分 VO2Max(305-348W)で。レスト3分。→全然踏めずでDNF MS3: 3 x 1分 Anaerobic Capacity (400-500w)レストは1分。 1本目 0:52, 365W 失敗 2本目 1:13, 412W 3本目 0:58, 456W 3分流し MS4: 2…

毎回トレーニング統計に使っているストラバさんからのメールが来なくなったので若干画像が変更に…ってたまには愚痴から入ってみる笑 総獲得TSSは2765(先月比+126) 週平均TSSは691.2(先月比+31.5) 1日あたりのTSSは89.1(先月比-5.1) レースで合計3日(設営日1日を含む)ことで調整を含めて日割りのTSSは前月よりダウン。 総獲得も週平均も実際は先月より3日多いことが影響しているプラスと言える。 以下ストラバ提供笑 距離もやはり前月よりダウン。 マウンテンバイクのトレーニングを取り入れた(月3日)ことでTSSは伸びたけれど距離はダウン。 4月からレースに出る予定なのでこ…

本日も休日。 朝から幼稚園父母の会会長として挨拶をさせていただくために登園。 そのまま決算。 今年も総会はやれないので資料を作成。 配給のお弁当🍱 そして忘れかけていた小学校PTAの祝電を届けに中学校。 からの小学校で運営委員会と委員会の案内を配る。 3時間半もかかった… いやー疲れた〜けど仮想世界で今日もFTPメニュー。 こつこつとね。

はじめに CentOS 7を使っているのですが、curlのバージョンが古いため、 curl: option --data-raw: is unknown なんていわれました。 というわけでcurlをバージョンアップすることにしました。 ダウンロード 公式サイトからリンクがある、GitHubのリポジトリから実行ファイルをダウンロードしました。 curl.se RHEL7用のrpmもあったのですが、実行ファイルだけ置き換えられれば、簡単じゃん。と思っていました。 github.com インストール インストールは簡単です。 念のため /usr/bin/curl をバックアップし、そこに新しいバージ…

ズムサタが話題！「#ズムサタ」に関するツイート ズムサタが話題！「#ズムサタ」に関するツイートおはようございます！月間お天気キャスター 斉藤朱夏ちゃん！ズムサタ２回目ＯＡ❗️テレビの前で応援してねぇ📣#朱夏晴れ #しゅかしゅー #朱夏人 pic.twitter.com/1JF2d4uQ8L— ズームイン!!サタデー (@ntv_zumusata) 2021年4月9日 ズムサタ★スポーツは・・・◆プロ野球⚾️巨人・エース菅野14日ぶりの登板！ ＆1週間の厳選スーパープレー集◆東京五輪へ再始動！なでしこJAPAN◆競泳 日本選手権 池江璃花子＆カツオこと松元克央など注目ニュースをお届け🏃🏻💨— ズ…

20210403 ～ 20210409の間で海外サイトで取り上げられたWebに関連しそうなセキュリティ記事をPickUpして共有していこうと思います。 掲載された記事は以下です。 1. 533 million Facebook users' phone numbers and personal data have been leaked online（5億3300万人のFacebookユーザーの電話番号と個人データがオンラインで漏洩しました） Facebookで5億人超の個人情報が漏洩したとのこと。 最近Facebookアプリを開いたときに不正ログインされたかでパスワード変更を要求されたのです…

ネットワークスペシャリスト試験を受験する方向けに、午前Ⅱ対策を中心としたチートシートを用意しました。 こちらは、あくまで試験合格を目的とした内容になっていますので、きちんと学習したい方は、過去問題解説ページ等をご覧ください。 // 試験別 午前Ⅰ 同時開催の応用情報技術者試験午前問題と同じ問題が出題されます。（80問中30問）よって、対策は応用情報技術者のページを参考にしてください。 なお、午前Ⅰは応用情報or高度区分の合格か、午前Ⅰの部分合格により、2年間の免除を受けられます。 午前Ⅱ 重点分野、かつ出題可能性が低い問題（直近分・重複分）を除外した過去問題について、問題と答えのみを抜粋しまし…