ズイフト

風邪で寝込んでおります。 発熱はなく、腰から下半身の酷い悪寒があります。 免疫力の低下は自覚しており、風邪をひくと一週間も寝込みます。 食欲は何故かあるので、消費カロリー＜摂取カロリーとなり体重が増加しているはず。 ブログを書く位の元気が出ましたので、今までの反省点と来年の目標を考えてみました。 食事（摂取カロリーとPFCバランス） あすけん（有料版）で摂取カロリーを管理していますが、摂取カロリー、特に脂質が超えてしまう事が多いです。簡単に言うと間食分です。小腹が空いた時に買ってしまう菓子パンや、休日のカフェでのケーキは脂質の塊です。トースターをアラジンに変えたのですがこれが美味しいものですか…

先週のZWIFT ACADEMY 2023 #1から一週間。 次の日にやると言っていましたがグループライドは期間が決まっていて出来ませんでした。 （というか、フリーライドがあると思うと本当に苦痛です。） で、渋々今日22:00からグループライドです。 ZWIFT ACADEMY 2023 #2 Fatigue Fighter（倦怠感と戦う人？） フリーライドまではなんて事はないほんのちょっとZ5があるだけ。 そして、フリーライドへ。貧脚の私目、FTP210を目標に踏んでいきます。 長い。マジで長い。残り時間が全然減らない錯覚に陥ります。 自分なりに頑張ってみるも後半３分位で心拍がレッドゾーンへ…

グループワークアウトZWIFT ACADEMY 2023 始めました。 短い方ですが、何か？ 最近、Zwiftを立ち上げるのがキツくて。 ダンベルトレーニングは何とか続けているのですが、 Zwiftのワークアウト（Build Me Up）がなかなかにキツくてですね、 芯を食うっていうのかな、次の日にダメージを持ち越しちゃうんですね。 仕事休むほどでもないんですが、睡眠の質が極端に悪くなるんですね。 で、Build Me Upの時間短縮版のBuild Me Up Liteをやってみるもキツさは変わらない（笑） なんだかんだと言い訳つけてZwiftをサボっていました。 今日は休み。エクセルシオール…

1-4 Red Unicorn TSS（トレーニングスコア 身体にかかった負荷量を数値化したもの）が95と高い。 明日、仕事だったら休むやつです（笑）。1時間30分サドルに乗るとお尻が痛い。 ケイデンス70で重いペダルを回すのが地味に来ますね。 明日は筋トレとDevedeset（60分）。早めに終わらせてゆっくりしよう。

・・・体重が減っていません １ヶ月に２kgなんて余裕でしょ、とか最初言ってた様な気もしますが 50代の代謝の悪さを舐めるなよ、という事ですね。 安定の70kg前後、食べすぎても運動してても、さして変わらず。 円谷幸吉メモリアルマラソン、すいません。今回は見送らせていただきます。 ちょっと早い速度で走ると足首の痛み（多分、血流かとは思います）があり、 ２回ほど走っては見たのですが、ちょっとランは厳しいかな、と。 しばらくランは封印します。目標の54kgになってから考えましょう。 筋トレはサボらずやっています。 やっているんですが、重量を少しずつあげているので次の日確実に筋肉に鈍い疲れが溜まります…

2ヶ月間のZwiftトレーニングの効果はあったのか？ 先月8月8日の結果との比較になります。ただ今回は16時からの診断の為、空腹時血糖はなし。足の動脈硬化を調べていただきました。基準値はクリアしていますが、年相応との事。それも微妙だけど。 ヘモグロビンA1c（過去１〜２ヶ月前の血糖値）6.4 → 6.5 (基準値4.6 ~ 6.2) こちらはもう少し頑張らないと。 でも、総コレステロール値やHDLコレステロール値、LDLコレステロール値が基準値まで改善していました。「何か食事とか変わりました？」と先生に聞かれ「玄米食べて脂質を気にして食べてます。」と答えておきました。 ただトリグリセライド（中…

9/1(金) 昨日は0時半頃に寝た。今朝は7時前だったか『ポッキー食べたの誰！！』妻の怒りの声で目覚めた。そう深夜に食べたのは私です💦 家族から私への不満の声を聞きながら、何とも目覚めが悪くもう二度寝出来そうにない。 リビングに降りて行き、なんとか時間をやり過ごす。 家族が出掛けたあと、朝から2時間ほど走りに行こうと思っていたら雨が降り出した。 すぐに雨はあがりそうだけど、汚れたりして片付けが大変なのでズイフトに切り替えて練習。 3.0w/kg前後でのグループライドを60分、午後から仕事あるしあまり追い込むこともせずに終了。 日曜日は西粟倉ヒルクライム、ヒルクライムの大会出るのはいつ振りだろう…

どもです。 今日、発売の東京中日スポーツ新聞。その紙面で28年間、連載していた自転車コーナー「自転車で行こう」が最終回を迎えました。 担当の山口サンには長くお世話になってまして、何とか掲載新聞を手に入れられました。ちなみに東京中日スポーツ新聞も今月末で休止の予定。寂しい限りです。 こちらの連載では、先ずQNリーグ設立時に特集掲載。 更にツールド・フランス女子の本格復活時にリーグを大きく取り上げていただきました。おかげさまでQNリーグは2025-26シーズンで6年目を迎えることが出来ます。改めて厚く御礼申し上げるとともに、引き続き何卒リーグ、そして女子やジュニア自転車選手達を見届けくださいますよ…

夕方ズイフト。すぐフェンス越えてしまいペース合わないのでレースへ移動。 ストラバデータ https://strava.app.link/KCg4z8zHXPb 18時11分からRace: Stage 2: Flat Is Fast - Beach Island Loop (B) on Beach Island Loop in Watopiaに参加。14人で人数少ない。あまりペース上がらず助かったが残り1.5キロでかかって自分だけ遅れた。 ストラバデータ https://strava.app.link/miOckFRHXPb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.…

どもです。 昨日はシクロクロス千葉を観戦してパワーチャージ( ^ω^ ) 今日から平常運転で、ズイフト練習も再開します。朝から雨降りで寒いなあ。昨日が天気良くてラッキーでした。 午前は片付けなどして、昼過ぎからズイフト練習。久しぶりにズイフトやるので早めにセッティング。 昨日は走っていないけど砂場を歩き回っていたので少し緩めのライドを探し、スエーデンSZRグループライドの早朝鳥を（╹◡╹）コースは大好きなスコットランドのローチループを60分。 2.2w\kgでスタート！かなりの大人数で楽しい。 ズイフトでも、あけましておめでとうございます( ^ω^ )今年もズイフトよろしくお願いします！ 基本…

さて2024年も残り数時間…！「今年の煩悩は今年のうちに捨てる。」これは古から伝わる事ですな！ という事で… 👆実走110kmだけではまだ捨てきれてなかったので帰ってからズイフトで煩悩撲殺ライド(ラファ500のためにも40kmは走らないといけなかった、これは義務だったwww) ひとまず実走で疲れた身体を癒す&ラファ500終えることを第一目標で…この時は煩悩だらけ…🤣🤣🤣🤣 そして無事、40km終える…🤟🤟🤟 一緒にペーサー中に外人さんが褒めてくれてちょっと嬉しかったw その後はしっかり煩悩を捨ててくるためにもアルプへ…！ 20m5.2wkgで上り終えて糖質切れ。グリコーゲンが完全に枯渇する感じ…

最近、念願のZWIFTのトロンバイクをゲットしたので、これについて紹介する。 トロンバイクとは、上図に示すZWIFTでよく見かける光るバイクだ。別名Concept Z1と呼ばれており、ヒルクライムと平坦路の両方で走行性能が優れた最速バイクの一つだ。Hayakawa氏のブログ[1]によれば、フレームとホィールの組み合わせ2897通りを検討した結果、7番目に速いバイクとのことだが、7/2897だから最速バイクの一つと言って良いだろう。 トロンバイクの利点は速いこともあるが、光っているホィールやフレームが格好良いので、乗っていて楽しくなる。 (2)ZWIFT開始から、エベレストチャレンジ目標設定する…

休暇取得。本日より練習再開。まずはズイフトから。久しぶりにグループライド。トータルで2時間弱。 ストラバデータ https://strava.app.link/a7zDHVFXBPb 午後はたまっていた自転車の整備。シーラント入れ直してタイヤ交換とか。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2024/12/25/220000

CTL69 体重62kg 年末年始は93mの坂を108回登るライドを考えていたが、果たして今やるべきは何なのか？疑問が出てくる。 そんな中、こちらの本を読み返す。 鹿児島のレースも2ヶ月弱に近づいている事を考えるとリスクはデカいかも。 鹿児島で必要になること、＋ニセコにつながる練習を考えるとやはりvo2maxになるかなと。 本書では、「vo2max領域は無酸素領域と有酸素領域、両方に影響を及ぼすので極めて効率が良い。また、レースで勝負が決する場面は必ずと言って良いほどvo2maxの領域である」と書いてある。 仰る通り。 正しくベースを積んだ上での話だけどね、とは個人的に感じるものの、5分と10…

どもです。 今日は片付けやら洗濯しつつ、軽くズイフトで脚を回す予定で動く。 東北シクロクロスの賞品でいただいた、カフェこもれびのクッキーを朝ご飯に( ^ω^ )んまんま 更に先週末から福島県で発売開始した、酪王牛乳のほうじ茶オレもゲットしてました。 ちょっと甘めでオヤツにピッタリ( ^ω^ )福島県は美味しいモノがいっぱい！ 昼過ぎにズイフト軽く。Dクラスのグループライドに参加。 3Rのステディーライドで、ネオ京のスリープレスシティーを60分。 アベレージ2.2w\kgなので、フロントギアをインナーにしたままで脚を回して走ります。 普段はCクラスで走っているので、出来るだけ集団の後ろをキープし…

CTL69 ギンリンのサイクリングに参加。 メンバーは さこまさん、西村さん、木村さん、畝原さん、櫻井さん、私。 畝原さん1年以上ぶりに復活。ズイフトですげーログ上がってるのは把握してましたが、久しぶりの実走感を全く感じませんでした。また一緒に走れて嬉しかったです。 今日は基本的におしゃべりしながら楽しくライド。和水のあたりでローテに加わる。登坂で少しペース上げるも調子の良さを感じる。 のむラボの踏み方もだいぶ分かってきて、足へのダメージも今日は感じませんでした。慣れって大事。 昨日リカバリー上手くできたのかも？ パン屋さんの前で最後にスプリントの練習して終了。1000wはでず、、956wでし…

松江塾の親御様はズイフトというものをご存知でしょうか。 もし、ご存知であればなかなの趣味をお持ちですね。 簡単に言うとエアロバイクのバーチャルの世界で走らせるゲーム。 エアロバイクを一生懸命漕ぐと、 ゲームの中の自分が道を走っていく。 子どもがあっという間に1時間没頭してました。 … … … いやもう寝る時間なんだが。

どもです。 めげない、しょげない、泣いちゃダメー(´∀｀) 引き続き頑張る年末よー！先ずは朝からサ行で、年賀状の版下制作。ズイフトのスタート時間ギリギリで完成！ひー。 今日は水曜だから、久しぶりに3Rの70kmグループライド参加するぞ！ コースはフランスのRGV周回。 スタート前の説明。まとまってゴールまで行きましょう( ^ω^ ) ロングライドは久しぶりだし、意外に昨日の疲れがあったから前半はペースキープが大変だったが、後半からは慣れてきてスムーズに。 途中で何回かスプリントがあるけど、今回は全てスルーしちゃうw ラジオ日曜天国でゲスト出演した吉野ママの回を聴きながら、気持ちよく走る。戦車の…

どもです。 今日は何とか朝6時には起きられたので、平常運転を再開します( ^ω^ ) 一方まだスドーマンは風邪が治らず、今日も仕事お休みで寝込んでしまってる。あまりバタバタしないようにして、午前中はサ行し午後はズイフト練習を。 ちなみに今現在のズイフトパワー・ドットコムでの数値。FTPはレース直前で185wで昨年末の骨折直前の数値までには戻りました。あとは15秒やら5秒の強化ですね( ^ω^ )頑張ります！ 今日は、まだ脚が重い感覚なので、Cクラスだけど比較的に軽めのグループライドを探して参加。 チームバイタリティとかいうトコのグループライドに初参加。コースはビッグフラット8を60分。 スター…