ダイエット日記

こんにちは、トトとチーの父さんです 中年男性が減量に取り組み始めてから19週が終了しました 関東はずっと天気が安定していない状況で、トレーニングのコントロール難しいコロナも減少傾向なので、ワクチン接種が終わったら、ジム（プール）の会員になろうと思います（決心が揺らぐ前に申し込みを完了させなければ！！） それでは先週のトレーニング結果の報告です 本ブログの概要 体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移 体重の推移 体脂肪率の推移 内臓脂肪の推移 基礎代謝量の推移 体内年齢の推移 数値目標と結果 ダイエットメニュー：目標と結果 目標：メインメニュー 目標：飲酒 ハイボール ５００ml×…

こんにちは、トトとチーの父さんです 中年男性が減量に取り組み始めてから18週が終了しました先週は本業がバタバタして、ブログの更新ができませんでした泣 先々週、長雨が終わったと思ったら、また雨続き・・・なかなか思い通りになりませんね笑 それでは先週のトレーニング結果の報告です 本ブログの概要 体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移 体重の推移 体脂肪率の推移 内臓脂肪の推移 基礎代謝量の推移 体内年齢の推移 数値目標と結果 ダイエットメニュー：目標と結果 目標：メインメニュー 目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回） まとめ 本ブログの概要 2021年のゴールデン・ウ…

昨日の疲れが出たのか、眠る時間と薬の量は昨日と変わらなかったのに、起きたのは12時。 お昼にイングリッシュマフィンを1つ食べてまた眠りについた。 起きたのは午後5時。そこから30分、昨日と同じ内容の筋トレ。 そして7時から9時まで空手。 起きた時から全身筋肉痛で辛かったけど、今日もなんとか出来ました。 ゆったりダイエット2日目、終了です。

今日は9時起き。体は少し重かったけど、朝ごはんを食べたら目が覚めた。 そのあと、筋トレ動画を見ながら30分筋トレ。 お昼ご飯を食べてから夕方までお昼寝。 夕方になり涼しくなっていたので、愛犬を連れて1.6キロランニング(ゆったり、たまに歩きながら)。 1日目はこんな感じ。上々。 問題は続くか、だなぁ。 明日は空手があるから、休まないように頑張ろう。 私、生きてて偉い。その上、ダイエットまで始めたの、偉い、偉いね。 死にたい気持ちに押し潰されて泣きじゃくってしまったりもするけれども、一歩ずつ、頑張ろう。

こんにちは、トトとチーの父さんです 中年男性が減量に取り組み始めてから15週が終了しました今週は梅雨に逆戻りでしたね週の前半は猛暑、後半は大雨に祟られ、なかなかウォーキングには厳しい1週間でした それでは先週のダイエット結果の報告です 本ブログの概要 体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移 体重の推移 体脂肪率の推移 内臓脂肪の推移 基礎代謝量の推移 体内年齢の推移 数値目標と結果 ダイエットメニュー：目標と結果 目標：メインメニュー 目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回） まとめ 本ブログの概要 2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ…

こんにちは、トトとチーの父さんです 中年男性が減量に取り組み始めてから14週が終了しましたコロナの感染も拡大傾向です 父さんにもワクチンの接種券がようやく来ましたが、予約しようと電話・Lineしたところ、開始5分で予約完了となってしまい、予約できませんでした・・・ ワクチン接種を早くしろと行政は言うけれど、予約できないんですよねまったく、どういう体制になっているのか・・・困ったものです まあ、いつかはワクチンも回ってくると思いますので気長に待つことにしますよ すでにワクチン接種した方も多い方思いますが、まだの方はお互いに感染対策を徹底し、リスクを少しでも減らしていきましょうね そうそう、この猛…

こんにちは、トトとチーの父さんです 中年男性が減量に取り組み始めてから13週が過ぎました7月も終わってしまい、8月に突入です後、4カ月もするとお正月なんですね、1年が早すぎる気が・・・ 猛暑の中でのウォーキングがかなりしんどくなってきました早朝はまだいいのですが、夜のウォーキング意外と厳しいですだって、気温があまり下がっていないんですもん！しかも湿気がすごい、命の危機さえ感じます笑夜だって下手すると熱中症になりますよ！ もし、この時期ランニング・ウォーキングをされている方、熱中症にはお互い気をつけましょうね 水分をしっかり取り、十分睡眠をとりましょうね！ 本ブログの概要 体重・体脂肪率・内臓脂…

本日の肥満糖尿予防メニュー 蒸し茄子のゴマだれポン酢 ピーマン南蛮 もずく・スプラウトの味噌汁 胸肉と小松菜のチリソース炒め 昨日のハード系の手作りパン、材料費が激安でした。家にあった全粒粉と強力粉で作りまして。強力粉はスーパーで一番高いものを購入しましたが、あれだけ作っても1/3くらいしか使わなかったので100円で済みました。 今週末にも作る予定です。次回はナッツやドライフルーツを入れてみます。 夫は胃腸が弱いので寝る前に飲食することは滅多にないのですが。昨夜は『菓子パンが食べたい』と言い出して。急遽、9時過ぎにスーパーへ行きました。 日中、あんなに身体に良くて美味しい手作りパンを食べたのに…

本日のイベントメニュー 手作りハードパン サラダ クリームシチュー 初回にしたら上出来じゃないかと思います。夫が言うには難しくなかったそうです。 私の方が大失敗でした。クリームシチューに絶対に入れてはいけない、生のブラウンマッシュルームを入れてしまって。あれを入れると茶色くなってしまうのをすっかり忘れており。 ベージュ色のシチューになりました。 今回、夫が作ったパンは完全ノンオイルでした。筋トレ民にはピッタリです。白くてフワフワのパンは脂質が多いですから、脂質制限していると食べられないです。 ハード系のパンは身体に悪い油も入っていないし。膨らませるために必要な最低限の砂糖しか入っていないので身…

本日の肥満糖尿予防メニュー 金平ごぼう ピーマン南蛮 トマト・もずくの味噌汁 麻婆茄子 私は1日あたり90g前後のタンパク質をとっています。最低必要量の1.7倍は摂取出来ているので、充分かな？と思っています。 タンパク質を摂る＝お肉食べなきゃ！プロテイン飲まなきゃ！って考えがちですが。 タンパク質は 魚・納豆・豆腐・きな粉・牛乳・豆乳・煮干し・魚肉ソーセージ・卵・ヨーグルト・竹輪 からも摂取できます。↑の食品は肉料理に比べれば低脂質・低カロリーだからダイエット・ボディーメイクにも適しています。 肉料理から摂取するとなると、オイルや調味料も使いますから高カロリーになります。 (そもそも肉の食べ過…

予告です！！なんと我が家にスイッチが来たためリングフィット日記をはじめるため準備を行っています！！ リングフィット アドベンチャー -Switch 任天堂 Amazon 近日リングフィット日記とリングフィット配信を行う予定です！！こうご期待！ ビートセイバーのダイエット日記とかは開始半年で10キロダイエットできる＆中性脂肪がガッツリ減らせるということを証明できたため、次はリングフィットを行おうと思いました。 運動の記録をなるべく動画として残したいため、ニコニコ動画で毎日20時頃にリアルタイム配信を行って、その動画をこのブログに貼るような感じでダイエットログとして無駄なく記録を残していきたいと思…

本日の肥満糖尿予防メニュー 小松菜とひじきの煮物 キノコの和風マリネ トマト・もずくの味噌汁 人参とキムチの煮物 もうか鮫の唐揚げ (Sコープ) 糖質制限していた関係でオカズだけ食べる生活をしないといけなかったので、口中調味はやめました。 おかげで21kgも落とせて、腰痛からも解放されたので、口中調味を卒業したことは後悔していません。 でも、脂質制限に切り替えてから玄米を食べ出し。 (パンだけだと脂質オーバーになるので、1日1回は米が必要でした) 米の食べ方が分からなくなっていたので困りました。肥満だった頃は味の濃いオカズと食べていましたが。今は脂質制限だから、オカズの味が凄く薄いんです。(糖…

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコの和風マリネ ゴマ豆腐 トマト・もずくの味噌汁 小松菜とひじきの煮物 ししゃも (写っていませんが) 人参のタイ風金平 『痩せない人の特徴』と検索したら、こう書いてありました。 ①卑屈 ②ネガティブ ③忍耐力がない ④自分に甘い ⑤諦めが早い ⑥自信がない ⑦嫉妬心が強い ⑧太っている自覚がない ①〜⑦は痩せない人というより、不幸体質の人だと思います。 私が思う痩せない人は『頑張った』『頑張ってる』を連呼する人です。 具体性が無いんです。具体性とは数字で表せるかどうかです。 ✴︎1日で7000歩達成した ✴︎200kcalぶんのオヤツはOKだけど食べなかった …

本日の肥満糖尿予防メニュー トマトの卵炒め 人参のタイ風金平 南瓜・もずくの味噌汁 イワシ南蛮漬け 大根のべっこう煮 土曜日の夜にファイザー2回目を接種しました。私は1回目で『血管迷走神経反射』があったので。ベッドで打って、そこで30分間待機でした。今回はベッドに寝かせて貰ったから症状は軽かったです。 1回目接種で食欲が無くなったのは、副反応ではなく『血管迷走神経反射』によるものではないか、とのことでした。 接種後2時間で微熱 (37℃) が出ました。花粉症が酷いときや筋トレのあとにも、これくらいの熱が出ることがあったので、まだ平気でした。 接種後20時間で38℃超えました。18年ぶりの高熱で…

日記を書くのは苦手なので見事に三日で力尽きました。 ダイエットは食事制限をメインでやって1か月半で4キロ減 食事制限内容 ・1日炭水化物は1食好きなものを食べる ・朝昼は兼用してお昼過ぎに食べる ・間食OK、おやつもOK ・サラダチキンと野菜を活用する 食事回数を減らすのが良い 食事回数を減らすことで、夜食は好きなもの、間食も食べたいおやつを食べることで満足感が大きい。 血糖値をなるべく上げない立ち回り サラダチキンや野菜など炭水化物をさけつつ血糖値の上昇しにくいもので腹を満たすことで、太りにくい。 だらだらゲームしながら食事をすることで、血糖値の急上昇を防ぐ。 ダイエット日記とか書いてもつま…

楽天roomチャレンジ この記事のポイント クマがroomでやること クマとROOMの1か月 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目 8日目 9日目 10日目 11日目 楽天roomチャレンジ 数日前から楽天ROOMにチャレンジしています。 ダイエット日記のようにここに毎日の結果を追記で載せていこうと思います。どれだけクリックしたのか、売り上げはあるのか、など。 cumacuma-cuma.com この記事のポイント ROOMをやって気がついたこと、ポイントなどをお伝えできればと思います。これからROOMをやるあなたの情報源になれば。 クマがroomでやること イイね フォロー 商品を投稿 わ…

本日の肥満糖尿予防メニュー ブロッコリーのグリル白味噌 人参のすりごまチーズ和え 切り干し大根の味噌汁 ゴマ豆腐 鯵のひらき トマトともずくの酢の物 昨日は普段の2倍くらいトイレに行きました。筋トレによって心臓に負荷がかかると。ANPという物質が分泌されます。これは血圧を下げる作用があります。それだけでなく利尿作用もあるので、体内から水分が抜け、体重が一気に減りました。 (ピーク時＝52.4kg、今朝＝51.2kg) 筋トレの重量を上げたことで。ここ数日、身体全体が浮腫んでいたので、それが解消されたようです。 筋トレはレディースデイ並みの浮腫と水分量の変動です。体重を気にしていられません。最初…

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のすりごまチーズ和え キノコの坦々麺風 ブロッコリー・もずくの味噌汁 手羽元と甘長唐辛子のトマト煮込み トマト煮込みは、自家製のザワークラウトを混ぜて煮込んだら美味しくなりました。 季節の変わり目なので断捨離しました。 処分するか悩み、保留していたものを天袋にしまっていました。 目覚まし時計 無印の収納ケース ヨガマットの収納袋 目覚まし時計無しでも早寝早起き出来るようになったので処分します。 無印の収納ケースは、もう2〜3年使っておらず、天袋に置いたままだったので処分します。 ヨガマットの収納袋は持ち運ぶ際に必要ですが、自宅でしかヨガをしないので不要です。 古…

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の明太子マヨ キノコの坦々麺風 茄子・もずくの味噌汁 ニンニクの芽と胸肉のチリソース炒め 体重を気にしない生活を始めて3日経ちましたが、だんだん開き直ってきました。 でも、自分のボディーラインには気をつけないといけないので。 『着衣を身につけた状態で全身を自撮りして確認』 を習慣にします。 ナルシストに思われるでしょうが、これもデブエット予防のひとつなんです。 ぽっちゃり・肥満になるような人は性格が『根拠なき楽観』です。そのうえ脳内補正しますからブクブク肥えます。私は特に補正力が高い気がします。 私がUNIQLOを避けるようになったのも、そこなんです。UNIQL…