トレーニングした日

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日もジムに行ってきました。 有酸素運動多めにしよう！ と思い、やってきました。 フリーウェイトで ・足を広めに開いた脚トレ ・バックランジ ・ブルガリアンスクワット ・へ←こういうので尻トレ ・スミスマシンで尻トレ ・ケーブルマシン（腕・背中・尻） ・アブダクター ・アダクター ・トレッドミル（いつもMAXの傾斜の坂でスタートします） 有酸素運動は30分しました。 いい汗かきました。 それではまた(^^)/~~~ 今日も一日、お疲れさまでした☆ // Looking forward …

おつかれナマです。 (2日連続) 題名通り、コロナの影響で福井選手団は琵琶湖クロカン（全国中学生クロスカントリー選手権大会）に欠場する事になりました。楽しみにしてたのになー・・。 ▼開催はされるようです。 【 #中学生クロカン 】おはようございます☀本日 #BIWAKOクロカン と共催で全国中学生クロスカントリー大会が開催されます🏃‍♀️🏃🏼多くのランナーが広大な芝生を駆け抜けます🌿大会情報➡️https://t.co/bIjw7glZsT#JAAF #クロカン #陸上 #crosscountry pic.twitter.com/gf02HGj6zJ — 日本陸上競技連盟 (@jaaf_off…

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジムに行く前に 行かないでおこうかなぁ。。。 なんて気持ちがわいてきましたが やっぱり行くことに決めて 行ってきました。 結果、行って良かったなと思います！ 睡眠不足もあり、パワー不足だったので サクサクと終わらせる日にしました。 ●スミスマシン ↓ ●フリーウェイト（ブルガリアンスクワット） ↓ ●ケーブルマシン ↓ ●アブダクター ↓ ●アダクター ↓ ●トレッドミル 細かな重さやセット数は 恐れ入りますが省きましたm(__)m これからも「筋トレしてから有酸素運動」で 脂肪…

昨日は1週間振りにスポセン。 部屋がすこしだけ涼しくなったのでやりやすかった。6時過ぎると混んでくるのでできるだけ早くいきたいところだ。幸い会社から徒歩5分。 そして最近はすこし筋量アップがテーマである。いつものプロテインに加え、昨日は帰りにまいばすけっとで鶏むね肉1キロパックを購入。約８００円。開けてみると2.5羽分のようだったので、1羽分を煮て食べた。 強火沸騰2分、弱火30分にしている。もしかすると400g位あったかもしれない。鶏肉100gはタンパク質20gという。合計80gなので、ほかの分と合わせれば体重ｘ２ｇは摂取できた感触がある。 毎日では多いだろうが、トレーニングした日はこういう…

昨日は神戸三田のアウトレットへ。 DSQ2のジーンズが欲しかったけどこれぞ！というのに出会えなかった。 また次回に期待(・∀・)ノ 帰路は前が見えないほどの雷雨。 からの夕日。 たまには平日に休みを取って。 今日も休養日です。 今年初のトマト( ｀ー´)ノ （ボクは苦手で食べないけど） 平日は買い物行っても人が少なくていいな。 メガドンキでプロテインが安かった。 初めてソイプロテインを買ってみました。 吸収が穏やからしいので、トレーニングした日の就寝前とかに飲んでみよう。 ツム弟くんと話をして単独走の時の空力が気になりだした。 ハンドルを狭いのに変えてみたい。 DEDAのステムだからDEDAの…

あうあうあ～。 ７月４日木曜日。時刻は午後６時。 今日、３か月ぶりに今の頭痛の唯一の治療であるボトックス注射をしてきた。 基本的に、その医者及び治療法に対して半信半疑なのだが(笑)、しかし現状の自分では治療法・対処法がそれしかないっぽくて、まあ軽い人体実験な気持ちで続けている。 本当にそこの病院とその医者、ダイジョーブ博士っぽくて、普通お医者さんって診察待っている患者とかたくさんいると思うけど、その医者全く患者いないんだよね(笑)。 まあ、調べてみたらまあまあこの分野では有名な方だとは思うけど。 信用する信用しないうんぬんよりも、自分の今までの経験上、自分の病気はかなり稀で、また前回の診療にお…

こればっかりはいつ形として表れるかわかりません。 もしかしたら永遠に成果など表れない可能性もある。 だから努力が苦しいと感じる時があるのですが、小さな成功体験を1つでも自分の力や協力してくれる心ある人間と共に出せたら努力が努力ではなく、楽しいものになるのかなと思います。 このブログも収益なんて生み出してませんし永遠に成果なんて出ないかもしれない（笑） 有益でも無いし、普段あった出来事を自分の感情に絡ませて無理矢理書いてるだけです。 でも時々それが誰かに刺さる時があってお役にたてたのだと感慨深い想いに浸ります。 私の話なんかはさておき、息子の事です。 昨年行われた体力測定で学年6位になり掲示され…

こんにちは！ 今、飲んでいるプロテインはほうじ茶味。 娘がとっても気に入り朝晩飲み続けている。 そのせいか、プロテイン消費量が半端ない･･･。 家計が苦しい💦、恩田家です！ まあ、身体に良いことなのでOKですけど！ 「恩田さんはプロテインをいつ、どれくらい飲んでます？」 これ、よく聞かれます。 必ず飲むのは、朝食時。 トレーニングした日は、トレーニング直後。 あと、たまにですが夜。 夜飲むのは、1日を通してたんぱく質の摂取量が少ないと感じた日。 平均すると1日に1回or2回、ごく稀に3回。 結構、多い印象ですかね⁉ でも、たんぱく質はとっても大事。 極力、不足することは防ぎたい。 何度か本ブロ…

当ブログでは、アフィリエイト広告を利用しています。 先日、書いたように筋トレを続けられるように工夫して、家トレを始めました。 私の考えた工夫は、身体の変化を感じられるようにすることです。 そのため、これまでの失敗を糧にして、トレーニングと食事を考えました。 mytime-now.hatenablog.jp 前の記事に書いたように、これまでは、筋トレした直後だけプロテインを飲むようにしていました。 【ポイント15倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg ベーシック 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい …

明けましておめでとうございます。今年も振り返りをやっていきます。 過去の振り返りはこちらです。 naopr.hatenablog.com 仕事 転職した アウトプット プライベート 健康 旅行 2月：初めての島根・鳥取へ 2月：鳥取から帰宅した翌日から富山・石川へ 3月：結婚記念日で小淵沢へ 3月：諸事情より福岡・山口へ 4月：友人の結婚式で大阪・兵庫へ 5月：食い倒れに札幌へ 6月：妻の誕生日祝いで韓国へ 10月：僕の誕生日祝いで函館へ その他 最後に 仕事 転職した 6年働いたメルカリを退職してマイベストに転職しました。 naopr.hatenablog.com 入社してやっていることは下…

四十肩の痛みで控えていた肩トレ。 昨日、久々にやってみました。 記録を見ると、最後にトレーニングした日は肩フロント10/13、サイド11/3、リア11/5。 まだ痛みはそれなりにあるけど、ごく軽い負荷でリハビリ的にやってみることに。 フロント:ダンベルショルダープレス 3kg✕20回 3セット サイド:サイドレイズ 1kg✕20回 3セット リア:リアレイズ 1kg✕20回 3セット 丁寧にゆっくりと、ジワっと効いてくるように動作しました。 散々やってきた種目なのに、新鮮な感覚がありました。 トレーニング中は特に痛みは無し。 今朝起きた時も痛みは強くなっておらず、むしろ軽くなっていました😄 筋…