マススパーリング

9月3日 火曜 筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け） 膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。 グランドスラムKジムにて キックボクシング ミット打ちと…

8月29日 木曜 朝水まきをしたけど、お昼前後から雨。庭の花と近所の落ち葉。 8月30日 金曜 台風の影響に対し、買い物以外の外出は控えた。運よく買い物時は雨がやんでいた。 筋トレ・ストレッチ 膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。 8月31日 土曜 筋ト…

8月27日 火曜 彼岸花かどうかだんだん確信をもてなくなっていたけど、花開いてやはり彼岸花だった。 8月28日 水曜 このところ連日朝は雨、その後晴れのパターン。日差しが強くなる前で蚊の多い時間帯の庭への水まきを省略できて助かる。日差しが強くなると蚊が少なくなる傾向にあるので、庭の雑草とり。なるべく毎日少しづつのほうが、処分を含めて楽である。夜電気を消し、空とうっすらと見える庭を眺めることで気分が落ち着くので、庭の手入れは大切に思っている。 グランドスラムYジムにてキックボクシング ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。 写真は他の人達のマスパーリング。 食での…

スポーツや格闘技ジムに行くと混んでいる時間帯と空いている時間帯があり、「人が少ないからもう少し練習しよう」「人が多いから仕方ないけど帰る」などとなりそうです。健康維持などの人は、１～２時間ですが、トレーナーやインストラクターがいると休憩と雑談が含まれるため実質練習時間は３０～１時間程度になります。格闘技なら縄跳び２分×２セット、シャドー２分×３セット、ミット２分×４セット、サンドバックかマススパーリング２分×２セット、ラウンド数の休憩が１分なら約３０分程度になります。トレーナーなしで自主練習だと倍の数になるため結構きつくなると考えます。 アマチュア選手は、時間こそ健康目的の人と時間は変わりませ…

8月13日 火曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。 8月14日 水曜 美容院の後、散歩しながら帰ろうと思ったけど日差しの強さですぐ嫌になり帰宅。エアコンを効かせたリビングでくつろぐほうがいい。 8月15日 木曜 明日関東への台風接近に備え、リビングとお隣との壁に挟まれたテラスに鉢を転倒予…

8月9日 金曜 所属企業午後の会議にオンライン参加。横浜から久留米に移動せずに済むので時間と交通費の大幅な節約になる。写真は、庭の花。 8月10日 土曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mラ…

8月6日 火曜 心療内科（不安症）。薬に頼るしかなさそうなので予約済の2週間後は行くけど、その後は4週間置きの通院にすることを担当医に了解してもらった。開放空間、明るい空間、屋外、運動などが自分の不安症に良いことには気づいている。また血液検査は、カロリー、栄養バランスをコントロールしてるので問題は生じていないしストレスになるので、頻度を減らしもらうことにした。その後、整形外科（膝）。写真は自宅近くで見かけたユリ。 8月7日 水曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10…

こんにちは！ イレブンワークスのイレブンです！ 2024年7月11日に、ダイエットプログラム（いつメン研修会）を提供しました！！ 格闘技グッズ購入が止まらない周期が来てしまっています(笑)今回はこのトロピカルでゴキゲンなパンツをはいています！！

7月27日 土曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。 庭の手入れ アロエとゆすら梅が競合してるようなので、アロエを掘り起こして別の位置に移植。増えすぎた南天や…

7月23日 火曜 午前は心療内科（不安症）と整形外科（膝）。午後はオンラインで地質から判読した過去7万年程度の気候変動の中で人類は予測不可能な時代をどのように生きのびたのかを聴講。平時と非常時では異なる人材が活躍する例があることを踏まえると、予測不可能な時代を生き抜くためには多様な人材を受け入れる社会であることは大切。 筋トレ・ストレッチ かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏…

7月20日 土曜 筋トレ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。 7月21日 日曜 筋トレ 土曜の内容＋ランジ10回。 写真は庭の花。 7月22日 月曜 筋トレ 日曜と同じ。 グランドスラムYジムにて 柔術 前日パンクラスフライ級（MMA：総合格闘技）チャ…

こんにちは！ イレブンワークスのイレブンです！ 2024年6月20日に、ダイエットプログラム（いつメン研修会）を提供しました！！ 通販でタイから届いたばかりの、この最高過ぎるド派手なパンツ(笑)今回はこれをはいています♪