眠れるようになる

１位 ストレッチ 主に腰を伸ばします。 ねじったり、体側を伸ばしたり、前屈、反りなどを１００秒数えてやります。 ピラティスや、ヨガのポーズをとったり、階段を３段抜かしで踏み出して伸ばしたり、肩を伸ばしたりもします。 寒いときは布団の中でできるストレッチをします。 全身の血行促進になり、睡眠の質を高め、目の疲れも取れます。 眠れないときでなくてもやっています。 ２位 マッサージ 目元マッサージ機を使います。 音がうるさいのが難点です。 温めるだけのアイマスクは、そのまま寝ても大丈夫なので、夜中に目覚める、中途覚醒では使います。 あと、ふくらはぎマッサージ機がお勧めです。 気持ちよく落ちるように眠…