眠れないとき

しばらく、寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか寝付けない時期がありました。 そんな時に、すごく効果のあった方法をご紹介します。 「関連のない単語をひたすら思い浮かべる」だけです。 これ、ほんとすごいですよ。 一瞬とはいかないまでも、かなり早い段階で寝ています。 たとえば、 「犬-シャベル-かき氷-まくら-豆腐-チューリップ-時計-国旗-あずき-車-雲-ゴミ袋-…」のように、 ひたすら前後で関連のない単語を考えているだけです。 何かの雑誌？か、ネット記事で読んだのだと思います。 確かではないですが、それで眠れる理由は以下のようなことだったと思います。 脳にはスイッチのようなものがあり、それは関連…

ネックウォーマーを巻いて寝るとよく眠れると思います。 岩手県はとても寒い場所で、寝ている時にかなり部屋が冷え込む事があります。 そんな時に個人的にですが、特に冷えると感じたのが首回りでした。このあたりの冷えが凄くて目が覚めることもありました。 考えてみれば首って皮膚が薄いですから、他の部分に比べて血管が冷やされますよね。しかも太い動脈があるところですし、そこが冷えるとなると全身の血行も悪くなって身体が温まらないというのもあると思います。 そんな訳でこの間初めてネックウォーマーを巻いて寝てみたのですが、無い時と比べてよく眠れました。やっぱり首を温めるというのは大事ですね。 今後は寝るとき以外に、…

１位 ストレッチ 主に腰を伸ばします。 ねじったり、体側を伸ばしたり、前屈、反りなどを１００秒数えてやります。 ピラティスや、ヨガのポーズをとったり、階段を３段抜かしで踏み出して伸ばしたり、肩を伸ばしたりもします。 寒いときは布団の中でできるストレッチをします。 全身の血行促進になり、睡眠の質を高め、目の疲れも取れます。 眠れないときでなくてもやっています。 ２位 マッサージ 目元マッサージ機を使います。 音がうるさいのが難点です。 温めるだけのアイマスクは、そのまま寝ても大丈夫なので、夜中に目覚める、中途覚醒では使います。 あと、ふくらはぎマッサージ機がお勧めです。 気持ちよく落ちるように眠…

どこかに泊まりに行くと、必ずコレに見舞われてしまう。 最初は どーかな、今夜は大丈夫そうかな。。。 と思って眠ろうとするわけですが、、、、 10分20分30分、、、 だめだー眠れない。 ごそごそもぞもぞ、動く動く動く。 足が冷たい。 エアコンの風がくる。 布団が軽すぎる。 敷マットが固すぎる。 枕が高すぎる。 または低すぎる。 とにかくフィットしない。 そのうち肩が凝って来て、ますます体が痛くなっていくと言う悪循環。 昨夜は、枕ですね一番の原因は。 高反発枕の、高さです。 念のため、借りてきて二つ用意したのですが、 一つは、低いところと高いところがあるカーブ系のやつ。 ⇒これが低すぎ！ もう一…

今週のお題「眠れないときにすること」 まぁです。 いつもありがとうございます。 今週のお題「眠れないときにすること」なんですが 年齢や自分の体のことを鑑みて、 無理やり寝ています。 若いころはTV大好きだったのでそういう時は TV見てました。 今のようにスマホはないし。 「無理やり寝る」 寝た気がしなくても横になっていると思いのほか 眠っているっぽいなぁ、私 と気づいたのは いつごろだったでしょう。 うさこの足ダンに気づかないこと、 そこそこな地震に気づかないことなどがありました(^-^; 睡眠は大切です。 昔、ものすごい交通事故にあったときは 意識が戻ってからも多くの時間、眠っていました。 …

こんにちは！とうふです！ 今回は、初のお題をやってみます！ 今週のお題「眠れないときにすること」 私が「眠れないときにすること」は主に３つあります！ ①読書 大体ベッドの上で読書します。 ビジネス書とかだと頭使って目が冴えてしまうので、あまり難しくない、フィーリングで読めるような小説を読んで、眠くなったら寝るって感じです😴 ②瞑想・ASMR 瞑想とか胡散臭い！って人いるかもしれませんが、実際深呼吸したら気持ちが落ち着いてリラックスできるのと同じで、瞑想をするとリラックスできて眠くなってくるんですよね🥱 でも瞑想とかどうやっていいのかわからない！って方は、瞑想用のアプリがあるのでそちらの方でやっ…

ぴむです。車旅の時は車内で就寝することもあります。 車内で寝る。「そりゃ、よく眠れるわけがないよ。」と思った方もいるかもしれません。椅子を倒して、横になる。窮屈だし、仮眠に近いイメージですかね。 我が家の車は車旅仕様にしているので、ちょっと状況が異なります。 ①ベッドキットでフルフラットにしているので足を伸ばして横になることが可能です。 ②季節に合わせた寝袋を用意しています。 ③寝袋の下には寝心地向上のためにモンベルのエアマットを敷いています。 ④光を遮るために車内カーテン、サンシェードを使っています。 結構、よく寝るための対策はしているつもりです。 しかし、それでも「眠れないとき」はあります…