瞑想ストレッチ

習慣の良いところは、多少疲れていても、習慣として毎日の生活として根付いている事は、継続できるという事です。 私の場合、仕事に行く前に、テレビ体操や英語の本読みを毎朝やっています。それらは、毎日続けるには、それなりに大変な事のようにも思われるかもしれませんが、実際、テレビ体操も英語の本読みも１年以上は毎日継続できています。 朝は、睡眠で身体が回復した直後で、まだ身体が疲れていません。頭もすっきりしています。なので、英語を読むなど比較的大変そうな事でも、習慣化出来ていれば、継続できるわけです。私の場合は特に朝は元気があるので、色んな事に取り組むのに向いているように感じています。私は、自分がやるべき…

私は、習慣が人生や生活を形作っていると思っています。なので、基本的に、生活の習慣は続けるようにしていますし、生活を変化させたい時は、習慣を少しずつ改善して変化させていくようにしています。 私は会社に勤めているわけですが、今回は、平日の生活習慣、ルーティンについてお話ししたいと思います。 まず、朝は起きてからですが、現在朝食抜き生活を続けています。２週間ほど経ちました。最近身体が疲れている事もあって、少し気を付けていますが、大部分は順調に進んでいます。 朝、水やお湯を飲んでから、シャワーを浴びてお風呂に入っています。シャワーのお湯が出るまで１分くらいかかるのですが、その間スクワットをやっています…

もっと自分を進化させて、もっと前進したい。でも、なかなか前に進まない。そんな風に焦ってないでしょうか。最近の私は、こんな感じです。今回は、私の最近の例についてお話ししたいと思いますが、言いたいことは、これまでの２週間を見直して現在の自分の位置を把握して、これから２週間をかけて変化していくという事です。 人の生活や人生は、基本的に習慣から成り立っていますから、それらの変化というのも、習慣の変化とともに起こっていきます。その意味で、人間らしい変化の時間とは、習慣の変化の時間なわけです。習慣による変化は数週間から一か月かかると考えられ、２週間くらいの期間で変化に気付く事が出来るのではないかと思います…

最近、変化したい、自分を進化させたい、そして、何か新しい事を始めたいという気持ちが高まっていて、でも、どうにもくすぶっている感じがしていました。それで、最近の不調の振り返りという事で、習慣を見直してみたわけですが、その結果、疲れているという事が確認できました。そして、その原因はやはり、何か心が忙しくなっていて、それで疲れているのではないかという事に思い至りました。 なので、何か新しい事をして進化したいという事で息巻くのはやめて、むしろ、疲れを取る習慣を作る事にしました。 実際、現在までの習慣を見直して何か改善して減らせる習慣はあるのか確認してみますと、朝のテレビ体操、朝の英語の読書、朝の瞑想、…

仕事などで心身が疲れた夜。そんな夜は、瞑想ストレッチがお勧めです。 会社などでストレスフルな一日を過ごしたかもしれない。人間関係でもやもやしているかもしれない。日常は色々あります。夜家で過ごしている時に、昼間の事でイライラして落ち着かない事もあるし、自分を責めてしまう事もあるし、気持ちも荒れたり沈んだりします。 そんな夜は、自分とじっくり向き合う事も含めて、瞑想ストレッチをしましょう。 私は、瞑想ストレッチに入るとき、瞑想をするのと同じように、時間を５分とか１０分とか決めて、スマホでアラームをセットします。そして、静かにして目を閉じて、呼吸に集中をするようにして始めます。 落ち着かない時は、す…

毎日のパソコン作業や他の色んな作業、姿勢の悪さなどで、身体はいつも疲れています。もう４０を超えていますから、そういう歳でもあります。なので、毎日少しでも身体のケアをしておきたいという事があって、また、もともと頭痛持ちで身体のケアが欠かせないという事もあって、いくつか身体のケアの習慣を持っています。 今回は、私が現在行っている身体のケアの習慣についてお話ししたいと思います。それは、テレビ体操、スクワット、瞑想ストレッチ、です。 テレビ体操は、毎朝、６時半くらいからやっているＮＨＫ教育を見ながらやっています。１０分程度ですが、結構ハードです。「ラジオ体操第一」、「ラジオ体操第二」、そして、「みんな…

タイトルの通り、夜は、瞑想しながらストレッチをするのがいいですよ、というお話です。 瞑想は、毎朝仕事で出かける前に１０分から１５分ほど行っていて、習慣にしているのですが、相変わらず集中できていなくて、むしろ夜にたまにやっている瞑想の方が、上手くいるように感じています。瞑想の習慣は朝ではなく、夜に変えようかなとも思っているくらいです。ただ、朝は朝で、仕事に行く前に瞑想をする心地良さもあるので、朝の瞑想をやめたいとは思っていないというのもあります。でも、夜の瞑想はとても良いとは思っています。 また、仕事から帰ってきた後は、身体が結構疲れていて、ストレッチはとても効果的だと思っています。もちろん、気…

はじめに忙しい毎日の中で、自分だけの時間を持つのは難しいですよね。そんなあなたに、1日の終わりに試してほしいアイデアをご紹介します！たった1つの習慣で心に余裕をもとうアイデア：夜の“デジタルオフタイム”を作る夜の1時間、スマホやPCをオフにしてみましょう。読書や瞑想、ストレッチなど、自分だけの静かな時間が心をリフレッシュさせます。メリット眠りの質が向上する翌日の集中力が高まる心に余裕が生まれる実践のコツスマホを別の部屋に置く夜のルーティンに取り入れるまとめ夜の時間を少し工夫するだけで、心地よいリズムが整います。この小さな習慣が、あなたの1日を変える第一歩になるはずです。アクションプラン今夜は就…

季節の変わり目にやる気が出ないのはなぜ？原因と対策をご紹介 「なんだか最近やる気が出ない…」季節の変わり目に、そんな気持ちになってしまうことはありませんか？仕事や家事、勉強が手につかず、なんとなく気分が乗らないと感じる時期。実は、それには科学的な理由があり、適切な対策を取ることで改善できます！この記事では、やる気が出ない原因とその対策を詳しくご紹介します。 季節の変わり目にやる気が出ない理由 1. 自律神経の乱れ 季節の変わり目は気温や湿度、日照時間の変化が大きい時期です。これにより体が環境に適応しようとし、自律神経が乱れがちに。自律神経は心身のリズムを司るため、乱れると疲れやすくなり、やる気…

1. メンタル強化の重要性 スポーツにおけるメンタルの重要性は、肉体的な能力と同じくらい大切です。緊張やプレッシャーの中でもパフォーマンスを発揮するためには、心の強さが不可欠です。ここでは、メンタル強化が試合や練習にどう影響するかについて説明します。2. メンタルブロックとは？ メンタルブロックは、心の中にある無意識の障害物で、自己表現や挑戦を妨げるものです。このセクションでは、どのようにメンタルブロックが形成されるか、そしてそれを克服するために必要なメンタルトレーニングの方法について述べます。3. ポジティブ思考の力 ポジティブ思考は、パフォーマンスを向上させるために非常に重要です。自分を励…

成功する人の朝習慣：一日を最大化するための3つのルール 1. 朝の習慣が成功を引き寄せる理由 (1) 意識的なスタートを切れる (2) モチベーションを高められる (3) 集中力を最大化できる 2. 成功する人の朝習慣：3つのルール ルール1：早起きを習慣化する ルール2：朝のルーティンを確立する ルール3：最も重要なタスクに取り組む 3. 朝習慣を続けるためのポイント (1) 前日の夜に準備を整える (2) 「小さな成功体験」を意識する (3) 習慣化のための時間を確保する 4. 成功する人々の具体例 ケース1：実業家の朝のルーティン ケース2：スポーツ選手の朝の習慣 5. 今日から始める朝…

寝起きの動悸せず、朝散歩を実行し、図書館も行けた。よかった。 アメリカに関する本を借りてみた。読めるかどうか。頑張れ自分。少し目を通した感じだと、読みやすそうだった。 前に借りていた、自律神経を整えよう系の本を読んだ。 このジャンルのどの本を読んでも、睡眠、運動、食事が大事だと出てくるので、まぁそこはわかった。 そして、どの本でも、睡眠の質を上げるために、睡眠の１～2時間前には部屋を暗くし、テレビやスマホの使用は避けるように、と書かれているけど、現実的にこれを実行できてる人はいるのだろうか。今の私は休職しているから、睡眠前に1～2時間の時間を確保することはできるけど、働いていたら難しいのでは。…

お金に強くなること、それは単に資産を増やすことではなく、自分のエネルギーと魂のバランスを取り、豊かさを引き寄せる力を育むことです。特に、25〜35歳の女性にとって、経済的自立と精神的な成長は、人生を充実させるための重要なステップです。ここでは、毎日実践できるスピリチュアルな方法を通じて、エネルギーを整え、お金に強い女性になるための具体的なステップをご紹介します。1. お金のエネルギーを理解する：日々のマインドセット調整お金はエネルギーであり、その流れをスムーズにするためには、ポジティブなマインドセットが欠かせません。お金に対する不安やネガティブな感情を手放すために、毎日少しずつ意識的に働きかけ…

おとといから睡眠の質を高める作戦実施中。お風呂から上がったら、瞑想→ストレッチ、の入眠ルーティーン。 10-16。行き帰りマカえん。好きだなぁ。 BAR再開。なぜかww3時間上。 帰って、ごはんつくってくれていたありがたい。『光る君へ』『おむすび』『団地のふたり』あたり。 衣替え。手元にある服のコーデする。

現代の働く女性にとって、オフィスでの長時間のデスクワークは避けられない現実です。座りっぱなしの姿勢や同じ姿勢を長時間続けることは、肩こりや腰痛、疲労感の原因となり、仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。 しかし、忙しい中で運動やリフレッシュの時間を確保するのは難しいと感じる方も多いでしょう。そこで今回は、オフィスやデスクで簡単にできるストレッチと瞑想法を紹介します。 これらは短時間で行えるため、日々のルーチンに取り入れることで、心と体のリフレッシュに役立ちます。 デスクワークが体に及ぼす影響 オフィスでの仕事は、デスクに向かって長時間同じ姿勢を維持することが多く、肩や首、腰に負担がかかります…

スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 第1章: 定期的な運動を取り入れる 第2章: バランスの取れた食事を心がける 第3章: 十分な睡眠を確保する 第4章: ストレス管理を徹底する 第5章: ポジティブな考え方を持つ 最初の3カ月無料で音楽聞き放題【Amazon Music Unlimited】 【PR】【DMM FX】について詳しくはこちら うつ病予防のための生活習慣5選 こんにちは！うつ病予防のための生活習慣を探している方へ、初心者でも簡単に実践できる効果的な生活習慣をご紹介します。親しみやすく、実用的なアド…

※当ブログではアフィリエイト広告を利用しております。心の平安を保ちながら、運気をアップさせたいと思いませんか？般若心経は、そのシンプルな言葉の中に深い知恵とパワーが秘められており、開運を引き寄せる鍵となると言われています。この記事では、般若心経の力を借りて、どのようにして心を整え、日常の中で運気を高めていくのか、その具体的な方法を解説します。さらに、開運に役立つおすすめのアイテムもご紹介！あなたも般若心経の教えを取り入れて、幸運を手に入れましょう！ 超訳 般若心経 “すべて”の悩みが小さく見えてくる （知的生きかた文庫） [ 境野 勝悟 ] 楽天で購入 般若心経 278文字（ふりがな付き） 観…

現代社会では、時間は限られた「資源」としてますます貴重になっています。そのため、どのようにして時間を管理し、自分自身を磨くかが大きな課題となっています。自分の成長やスキルアップに取り組むためには、効率的な時間管理術が必要不可欠です。このブログでは、時間を最大限に活用し、自己成長を促進するための具体的な方法を紹介します。特に、時間を無駄にしないための基本的な考え方や、効果的な時間管理術のテクニック、さらに自分時間を最大化するためのマインドセットについて詳しく解説します。 1. 自分磨きのための時間管理の重要性 時間を無駄にしないための基本的な考え方 時間は、私たちが持っている中で最も価値のある資…

【前置き】 どうも、虫虎です。今回は、寝る直前のルーティン行動について語ります。よろしくお願いします。 【寝る直前】 寝る前のいいルーティンを決めておくと、いい睡眠に繋がります。寝る数時間前には食事を済ませておく。温かいお風呂に使って副交感神経を優位にしておく。スマホのブルーライトをカットしておく。いい睡眠のためには、いいルーティンが必要不可欠です。 寝る前のルーティンは、勿論、必要なのだけど、寝る直前のルーティンもとても大事だなと体感する出来事がありました。 私は、寝る直前にスマホでついYoutubeのショート動画を見て、一笑いしてから寝る習慣をいつの間にか作ってました。仕事が終わって、家に…