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筋肉量をアップ

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適材適食 -てきざいてきしょく-•8ヶ月前

2382食目「スケトウダラを食べると筋肉が増えるってマ!?」スケトウダラを含む食品　キーワードは【速筋タンパク質】

今週のお題「名作」 今週のお題「お弁当」 最近お話しているスケトウダラ。 スケトウダラ （介党鱈、鯳、'Gadus chalcogrammus'、英: Alaska pollock） タラ科に属する魚類。スケソウダラ（介宗鱈・助惣鱈）とも呼ばれる。北太平洋に広く分布するタラの一種で、重要な漁業資源となっている。 スケトウダラ - Wikipedia スケトウダラが「白身魚の正体」だったり、魚肉ソーセージやちくわやかまぼこの原料だったり↓ これまでスケトウダラについてお話してきました。そんなどちらかというと日の目を見ない縁の下の力持ち的なスケトウダラに今注目が集まっています。なんと！スケトウダラ…

#スケソウダラのタンパク質#スケトウダラのタンパク質#筋肉量をアップ#速筋#管理栄養士#野菜ソムリエ上級プロ#健康運動指導士#糖尿病療養指導士#病態栄養専門管理栄養士

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の朝トレ。胸に各種ベンチプレスやフライを行いました） ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…amebl…

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の朝トレ。レッグエクステンションや各種スクワットなどを行いました） ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初…

環境スペース～スタッフブログ～•17日前

寒さが辛い！冷え性が辛い！ポカポカ体質になって冬を乗り越えよう

庭仕事やペットのお散歩など、寒い季節の屋外作業って本当に辛いですよね。環境スペーススタッフは子どもの部活動の応援でサッカー場に行くことがありますが、寒い季節は全身が凍えてしまいます。冷え性な女性にとって、冬は一番辛い季節かも。今回は冷えから体を守り、元気に冬を乗り越える方法を環境スペーススタッフが調べてみました。 ■「3つの首」を温めるべし！ 太い動脈が流れている首・手首・足首の「3つの首」を温めると、全身の血液循環が良くなります。寒さが苦手な人は、マフラーや手袋、レッグウォーマーを着けてみてください。たったそれだけでも、全身が温まったような感覚になるはずです。厚着をしても寒い、暖房をつけてい…

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•17日前

マシンとフリーウェイト・筋肥大に効果的なのは？

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そーゆーとこツボなのさ•20日前

遠征オタク、ジムに行く

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333YOGA・333GYM 公式blog•1ヶ月前

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こんにちは！ 新宿神楽坂のトレーニングジム『333GYM』です。 「ミツさんジム」と読みます(#^^#) ・加圧トレーニング ・呼吸のトレーニング ・ヨガ ～を行っています。 本日は、薬剤師さんのHさんから健康診断の結果を見も「筋肉量がアップしていると思います」というご報告です。 鹿児島から、オンラインでトレーニングを受けてくださるHさん。 トレーニングをスタートしてからの血液検査を見ると・・・ 「トレーニングを始めてから ❝クレアチニン❞ の数値が0.61に上がり、その後も0.79、その次の年は0.76とキープできていて、筋肉量が上がり、キープできてている証拠かもしれません」 と、ご報告があ…

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•2ヶ月前

スクワットの正しいやり方を身につける10のステップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは大腿四頭筋（太もも表）・大殿筋（ヒップ）を中心に、ハムストリングス（太もも裏）やカーフ（ふくらはぎ）、さらには脊柱起立筋（腰の周り）など複数の筋肉が鍛えられるエクササイズになります。 バーベルを担いで行うスクワットは、筋力・筋肉量のアップに効果的ですが、ケガを防ぎ効果を上げていくために正しい手順を踏んで行う必要があります。 正しくスクワットを行うための10のステップは、 ①ラックから無理なく持ち上げられる高さ（肩よりもやや低い位置）にバーをセットし、 ②左右のセーフティーバーを体を沈める深さよりやや低い位置（股関節：太ももの付け根の…

lulululunlulululun’s diary•2ヶ月前

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11月8日(金)【UNI】朝、あたまがふらふらする。あたまといえば、少しあたまから芽がではじめたにんじんを育てだした。にんじんの葉っぱはかわいい。出勤前に栄養ドリンクのゼリーを買ってちゅうちゅう吸った。なんてことない作業のはずが、まだ理解できていなくて時間がかかる。経理であたまが回らなくなったところで、一旦郵便局に用事しに出た。帰社するタイミングで、うちが入っているビルと裏のビルの隙間に、おばさんが入っていった。たぶん、野良猫に餌をやっているんじゃないかな。細い隙間に入っていったのがおかしくて、ご機嫌で帰社した。帰宅して、ごはんを食べて、オンラインミーティングまで20分ほど寝た。アラームで起き…

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胸筋を鍛えるベンチプレスの重量・回数・セット数の設定の仕方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスの重量を徐々に上げて（マックス：1回挙上できる最大重量の70、80、90、100％を各１回）、筋肉がどのように働くかを調べた研究があります。 それによると、70～80％の負荷では大胸筋が主働筋として働き、そこから90～100％に変わっていくと大胸筋より三角筋（肩）前部と上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が主働筋として働くという結果が得られたそうです。 このことから、ボディメイクなど大胸筋の発達を目的としてベンチプレスを行う場合は、最大の75～85％程度（6～10回挙げられる重量）に設定するのがベストと結論づけられています。 この範囲内…

筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•2ヶ月前

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ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 今の日本で一回も病院に行かずに生きていける人は皆無だと思います。 歯医者はもちろん、風邪をひいても病院に行って薬をもらう人も多いでしょう。 そういったちょっと軽めの病気でも病院に行ってしまいますよね。 更に、おじさんと言われる年齢になってくると、生活習慣病と呼ばれる病気の予備軍となる人もこれまた大勢います。 生活習慣病とは、糖尿病・高血圧・脂質異常症・などをよく耳にするかと思います。 もっと重い病気だと、ガンだとかもあります。 そう考えると日本人って病院に通う回数がホントに多いんですよね。 ということはですよ、いくら保健が適…

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ジムに通うなら刈谷エリアのイオンスポーツクラブ 東浦店

店舗名：イオンスポーツクラブ 東浦店 住所：愛知県知多郡東浦町大字緒川字旭6-2 イオンモール東浦 エンジョイライフ館 1F 経路：緒川駅からすぐ 電話番号：0562-82-1501 ジムに通うなら刈谷エリアの「イオンスポーツクラブ 東浦店」で筋力アップのためのトレーニングを！ WEBサイト https://www.aeonsportsclub.jp/store/%E3%82%A4%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96-%E6%9D%B1%E6%B5%A6%E5%BA%9…

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【大胸筋の筋トレ】上部を鍛えるインクラインベンチプレスの角度

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形づくる扇状の筋肉で、胸部内側の鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨に付着しています。 大きく発達した胸筋は上半身の筋力の強さを示す象徴でもあり、とくに上部は人目を引きつける部位になります。 大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転（横に開いた腕を、前方へ押し出す）、また上部線維には屈曲する（腕を前から上方へ挙げる）作用があります。 そのため大胸筋上部を鍛えるには、（頭側をやや上げるように角度をつけた）インクラインベンチプレスが効果的です。 インクラインベンチプレスの角度は、３０～４５度になるくらいがもっとも…