走

ビルドアップ走、ならず（泣）。 火曜日の坂道走から一日あけてはいますがきつかったです。 なかなかの疲労感ですが、今日はまぁまぁ重要な仕事の説明を上司へしなければならないので、少し早いですがすでにいま電車に乗っています（苦笑）。 みなさま、仕事もランニングも無理せずぼちぼちいきましょう！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代

今日もポイント練習のつもりです。 １２ｋｍ坂道マラソンペース→１ｋｍジョグです。 本当は山とかに行って走るのがいいんでしょうが、残念ながら平日にそんな時間はとれませんので、近所で一番アップダウンが激しそうなコースを走ります。 それでも私程度には十分きつい坂で、走り終わったころには足ががくがくです（笑） 徐々に慣れていきたいと思います！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・…

昨日はインターバル走をしたので、筋肉をほぐす目的で２０ｋｍくらい長く走る予定でした。 …が、思ったより足が重く、暑かったこともあり、途中で心が折れて切り上げました。 やはりポイント練習の次の日はきついですね。 でも徐々に日曜日の距離を伸ばしていきたいと思います！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代

今日もポイント練習。 ２ｋｍアップ→１ｋｍ全力＋１ｋｍジョグ、のインターバル走です。 本当は全力で走らなければならないのでしょうが、きついのは嫌いなので７－８割位の感覚です。１ｋｍを４分くらいでした。 徐々にスピードを上げていき、３か月後位には３分３０秒／ｋｍになってる！…はずです…。焦らずぼちぼち取り組んでいきます。 私は１ｋｍを４分×５本でいっぱいいっぱいですが、仮にそれを４２ｋｍ持続出来ても２時間５０分です。 マラソン選手はそれ以上の速さ。 本当に化け物ですね…。尊敬します！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキン…

福岡マラソンに当選したので、少しずつ下のポイント練習を混ぜていく予定です。 ビルドアップ走 方法：５ｋｍアップ → ５ｋｍマラソンペース →５ｋｍマラソンペース以上 目的：マラソンレースはネガティブスプリット（スタートから後半に向け徐々に ペースを上げていく走り方）が理想的と考えています。 仮想マラソンレースという位置づけでペースコントロールを磨きます。 坂道走 方法：近所で一番アップダウンが激しそうなコースをマラソンペース 目的：上りにより心肺機能を鍛え最大酸素摂取量を向上させ、 下りで伸張反射（筋肉が引き伸ばされて反射的に収縮すること）を鍛え なるべく筋力を使わずに前進する力を得ます。 イ…

無事、福岡マラソンに当選したのでやる気が上がってきました。 ７月はいつも（12km/回）より少し長めに走れるよう心がけます。 …といっても1～2km/回位長いだけですが（笑） 毎月少しずつ走行距離を伸ばす予定です。 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代

もはや福岡市民は落選しない（笑）？ ２０１９年から５回連続当選です。ありがたや。 今年も楽しんで走りたいと思います！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代