1km

マラソン練習でよく出てくるメニューに LT（Lactate Threshold）値を狙ったインターバル走がある。 代表的なのが 2km × 3本 レスト：2分 という設定。 理論的には非常に分かりやすいし効果も高い。 ただし、正直に言うと—— 2kmは長い。 2km × 3本の「きつさ」の正体 LT走の目的は明確で、 乳酸が「たまりすぎないギリギリ」 でも「処理し続けなければならない」強度 心拍・呼吸が高止まりした状態を長時間維持 これを狙っている。 2kmをLTペースで走ると、 1本目：まだ余裕 2本目：呼吸が重い 3本目：フォームとメンタルの戦い となりがち。 持続時間としては正しいが、精…

マラソンの練習メニューは数あれど、「今の自分がどこまで行けるのか」をこれほど分かりやすく教えてくれる練習は多くありません。その中で、私が特に信頼しているのが1kmインターバルです。 1kmを何分で走れるかが、目標タイムを教えてくれる 1kmインターバルをやると、自分の現実的なポテンシャルがかなり正確に見えてきます。 目安はとてもシンプルです。 1kmを4分15秒で安定して走れない → ハーフマラソン90分切りはまだ難しい 1kmを5分で走れない → フルマラソンでサブ3.5は現実的ではない これは精神論ではなく、純粋にスピード持久力の話です。レース本番で一定ペースを維持するためには、「少し速い…